Avez-vous choisi le mauvais dentifrice et la mauvaise brosse à dents ? Je me brosse les dents depuis tant d'années, mais il s'avère que je le faisais mal...

Compilé par : Gong Zixin

Brossage efficace

Il réduit non seulement le risque de mauvaise haleine, de dents jaunes et de caries dentaires

Il peut également réduire le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires

et le risque de maladies chroniques telles que le déclin cognitif

Cependant

C'est la routine quotidienne depuis l'enfance.

La plupart d’entre nous le faisons mal

récemment

Une étude suédoise #La partie la plus importante du brossage des dents n'est pas les dents# a suscité une vive discussion parmi les internautes

Des recherches ont montré que seulement une personne sur dix maîtrise la technique du brossage des dents . Cela est vrai pour la grande majorité des gens dans n’importe quel pays, déclare Josefine Hirschfeld, professeure clinicienne en dentisterie restauratrice à l’Université de Birmingham au Royaume-Uni.

Alors, que faisons-nous de mal, la plupart d’entre nous ? Comment devrions-nous changer nos habitudes quotidiennes pour être sûrs de nous brosser les dents efficacement ?

Quelle est la bonne façon de procéder ? Beaucoup de gens savent que se brosser les dents permet d’éliminer les débris alimentaires. « Ce n’est que partiellement vrai ; éliminer les bactéries de vos dents est plus important », a déclaré Hirschfeld.

Ces bactéries et autres micro-organismes se développent dans la bouche de chacun et forment un biofilm collant communément appelé plaque dentaire. Il se compose d'environ 700 espèces différentes de bactéries, les deuxièmes plus diversifiées du corps humain après les intestins, ainsi que de nombreux champignons et virus. « Ils vivent dans un film collant qui adhère aux dents et aux tissus mous, qui ne peut pas être facilement rincé et qui nécessite un nettoyage manuel. »

En fait, l’endroit le plus important pour l’enlever n’est pas au niveau des dents, mais au niveau des gencives . C’est là que les micro-organismes sont le plus capables de s’infiltrer dans le tissu gingival et de provoquer une inflammation, conduisant finalement à des maladies telles que la parodontite. En fait, « se brosser les dents » est un terme quelque peu impropre. « Pensez à brosser la ligne des gencives plutôt qu’à brosser les dents elles-mêmes », explique Hirschfeld.
L'une des méthodes les plus efficaces pour éliminer le biofilm est appelée « technique de basse modifiée », qui consiste à tenir la brosse à dents à un angle de 45 degrés par rapport à la surface de la dent (vers le bas pour les mâchoires inférieures et vers le haut pour les mâchoires supérieures) et à effectuer de petits mouvements de vibration d'avant en arrière sur la ligne des gencives.

Il est à noter qu'un brossage trop vigoureux, surtout avec des poils plus durs, peut provoquer un traumatisme au niveau des gencives . De petites déchirures dans les tissus mous causées par un brossage excessif offrent aux bactéries la possibilité de pénétrer dans la circulation sanguine. Le frottement des poils sur l’émail des dents peut créer de minuscules rainures dans vos dents, ce qui peut provoquer une érosion grave au fil du temps. Les personnes qui utilisent des brosses à dents manuelles appliquent généralement plus de pression que celles qui utilisent des brosses à dents électriques, et de nombreuses brosses à dents électriques sont équipées de capteurs qui vous avertissent lorsque la pression est trop élevée.

Combien de temps faut-il se brosser les dents ?

« Brossez-vous les dents pendant au moins 2 minutes deux fois par jour » est la recommandation de la plupart des organismes nationaux de santé. Le problème est que la plupart des gens sont incapables d’estimer 2 minutes. Selon différentes études, la durée moyenne réelle de notre brossage varie considérablement, allant de 33 secondes, 45 secondes, 46 secondes à 97 secondes. Selon une étude de l'Université Justus-Liebig de Giessen en Allemagne, seulement 25 % des personnes se brossent les dents suffisamment longtemps, avec la pression et le mouvement appropriés.

Il existe plusieurs solutions simples : un sablier miniature que l’on colle sur le mur de sa salle de bain grâce à une application mobile, une brosse à dents électrique avec minuteur intégré…

Nigel Carter, de la British Oral Health Foundation, affirme qu'en général, plus vous vous brossez les dents, plus vous éliminez de biofilm, mais les deux minutes auxquelles les gens pensent correspondent à peu près au temps qu'il faut pour faire le tour de toutes les surfaces des dents et des gencives. Cependant, pour les personnes souffrant de maladies des gencives ou d’autres problèmes de santé bucco-dentaire, il peut falloir plus de temps pour garantir que le biofilm soit complètement éliminé.

« La réalité est que le meilleur moment pour se brosser les dents est très individuel », explique Hirschfeld. Ce n'est pas vraiment défini et ne peut pas l'être, car les dents et la bouche de chacun sont différentes. Il est important de nettoyer toutes les dents, toutes les surfaces de chaque dent, y compris les zones difficiles d'accès ; cela peut facilement prendre plus de deux minutes.

Avant ou après les repas ? Est-il préférable de se brosser les dents avant ou après le petit-déjeuner ?

Des fabricants de dentifrice aux hôpitaux dentaires, de nombreuses personnes affirment qu’il est préférable de se brosser les dents avant le petit-déjeuner plutôt qu’après, mais cela reste controversé.

« Il n'y a pas de recommandation particulière, mais de nombreux dentistes recommandent de se brosser les dents après le petit-déjeuner, car cela permet non seulement d'éliminer la plaque dentaire, mais aussi les résidus alimentaires du petit-déjeuner », explique Hirschfeld.

Le choix entre avant ou après le petit-déjeuner dépend de ce que vous mangez et du moment où vous le mangez . C'est parce que les biofilms ont besoin de deux choses pour se former : des micro-organismes et de la nourriture pour qu'ils puissent se nourrir.

Sans bactéries ni nourriture, il n’y aurait pas de caries, a noté Hirschfeld. Si vous éliminez complètement les bactéries avant le petit-déjeuner, alors, en théorie, la quantité de sucre que vous consommez ne devrait pas avoir d'importance. S'il n'y a pas de bactéries pour le fermenter, alors c'est bon. Cependant, éliminer 100 % du biofilm en une seule séance de brossage avant le petit-déjeuner n’est en aucun cas garanti, d’autant plus que la plupart des gens ont des habitudes de brossage problématiques.

De même, se brosser les dents après le petit-déjeuner est également efficace. « S’il y a des sucres sur les bactéries existantes et que vous les éliminez, cela devrait être tout aussi bien. » Mais l’un des principaux inconvénients du brossage après le petit-déjeuner est que vous devez laisser un bon intervalle entre le repas et le brossage – l’American Dental Association recommande d’attendre 60 minutes . La raison est que les acides contenus dans les aliments, ainsi que les acides contenus dans les sous-produits de la digestion des glucides par les micro-organismes, peuvent affaiblir temporairement les dents.

L'acide attaque l'émail dentaire et le ramollit progressivement, ce qui détruit certains de ses composants clés : le calcium et les phosphates. Bien que ces composants soient remplacés par les minéraux présents dans la salive en quelques heures, le processus s'auto-répare. Cependant, si vous vous brossez les dents sans attendre cette auto-réparation, la surface érodée disparaîtra facilement.

En fait, ce qui est plus important que de se brosser les dents avant ou après le petit-déjeuner, c’est de se brosser les dents le soir, la dernière chose que vous faites avant d’aller vous coucher .

Quel dentifrice et quelle brosse à dents utiliser ?

** Il existe des tonnes de dentifrices différents sur le marché, allant de la prévention des caries au blanchiment en passant par la réduction de la sensibilité, mais il en existe certains qui « frottent littéralement vos dents »**, généralement ceux très abrasifs étiquetés « blanchissants ». Surtout lorsqu'il est utilisé avec une brosse à poils durs , il peut obtenir deux fois plus de résultats avec la moitié de l'effort. Il s’agit d’un processus très lent qui peut prendre des années, voire des décennies. Mais avec le temps, les dents s’usent et peuvent alors devenir très sensibles à la température ou au développement de caries.

Une brosse à dents à poils mi-durs et un dentifrice ne contenant pas de petites particules abrasives sont les meilleurs choix pour les adultes. Des têtes de brosse plus petites, qui permettent une plus grande maniabilité autour des dents individuelles, sont également souhaitables, explique Hirschfeld, tout comme le fait de s'assurer de remplacer les têtes de brosse usées avant que les poils ne deviennent trop déformés.

****Les brosses à dents électriques sont plus efficaces que les options manuelles. Après des années d’études ne montrant aucune différence significative entre les deux, de nombreuses méta-analyses ont trouvé des preuves modestes que les brosses à dents électriques sont plus efficaces pour éliminer la plaque dentaire . Cela est dû en partie au fait que le mouvement de vibration est automatique et nécessite moins de dextérité manuelle, un autre facteur étant la taille de la tête. Beaucoup d’entre eux sont également dotés de capteurs de pression qui s’allument lorsque vous appuyez trop fort, indiquant un risque d’endommager l’émail des dents. « Mais si vous utilisez une brosse à dents manuelle et que vous l’utilisez de manière absolument correcte en termes de technique de brossage et de pression, vous obtiendrez les mêmes avantages », explique Hirschfeld.

Quel dentifrice choisir ?

Hirschfeld a souligné que parmi la longue liste d'ingrédients figurant au dos du dentifrice, il y a un ingrédient en particulier auquel vous devez prêter attention : la teneur en fluorure . C'est absolument essentiel. La concentration doit être d'au moins 1 350 parties par million (ppm) pour les adultes et 1 000 ppm pour les enfants afin de protéger l'émail des dommages causés par l'acide.

L’émail des dents est le tissu le plus dur du corps humain et l’un des tissus les plus durs de la nature, mais il se dissout facilement dans l’acide. Carter souligne que la salive est un mécanisme de protection naturel qui inhibe la croissance bactérienne et la carie dentaire . Le flux salivaire diminue la nuit, c'est pourquoi il est important d'éliminer toute la plaque dentaire avant d'aller au lit.

Les composés naturellement présents dans la salive peuvent remplacer dans une certaine mesure les minéraux perdus. En particulier, si du fluor est présent, l’émail se réorganisera en fluorapatite, qui est plus résistante aux acides que l’hydroxyapatite. En crachant le dentifrice une fois le brossage terminé, sans vous rincer la bouche, vous aidez le fluor à rester plus longtemps sur vos dents, offrant ainsi une protection supplémentaire.

« Depuis que le fluor a été introduit dans le dentifrice, les taux de carie dentaire ont diminué partout où le dentifrice au fluor est utilisé », a déclaré Hirschfeld.

Puis-je utiliser un bain de bouche ? Le bain de bouche n'est pas aussi efficace que le brossage pour éliminer la plaque dentaire, mais lorsque les deux sont combinés, ils peuvent éliminer plus de plaque que le brossage seul , a déclaré Carter. « C’est un élément supplémentaire très utile, non pas pour remplacer le brossage mais comme complément. »