Le réveil sonne, mais je vous conseille de dormir un peu plus longtemps !

Est-ce toi quand tu te réveilles chaque matin ? Sept ou huit réveils ne parviennent pas à me réveiller. Le but du réveil est devenu de changer ma position de sommeil et de continuer à dormir.

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Et un avertissement d'être en retard au travail (encore une fois).

Comment puis-je me réveiller dès que le réveil sonne ?

Levez-vous quand l'alarme sonne

C'est vraiment anti-humain.

Si vous êtes comme moi et que vous ne pouvez pas vous réveiller au son de votre réveil tous les matins, ne vous inquiétez pas, car c’est presque notre nature.

Une enquête réalisée en 2017 a révélé que rester au lit tard est beaucoup plus courant qu’on ne le pensait. Près de 70 % des jeunes de 20 à 29 ans ne peuvent pas se lever immédiatement après la sonnerie du réveil. Un article récent publié dans le Journal of Sleep Research a également indiqué que 69 % des personnes interrogées utiliseraient la fonction « faire une sieste un peu plus longtemps » ou définiraient plusieurs alarmes.

Mais pourquoi ne pouvons-nous pas toujours nous lever ?

Les chercheurs ont interrogé les participants et ont découvert que la raison la plus courante était « l’incapacité de se réveiller/trop fatigué ». Après tout, aller travailler tous les jours est déjà épuisant, et nous devrons peut-être faire des heures supplémentaires ou veiller tard le soir. Notre corps et notre cerveau sont depuis longtemps surchargés et quelques heures de sommeil ne suffisent pas.

La deuxième chose est que c'est tellement agréable de rester au lit. De plus, « s’inquiéter de ne pas pouvoir se réveiller », « avoir besoin d’un temps de sommeil plus long », « ne pas être motivé pour se lever », « manquer de sommeil », etc. sont également des raisons courantes pour lesquelles les gens veulent rester au lit.

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Donc, ce n’est pas de ta faute si tu n’arrives pas à te lever. Il est normal de rester au lit le matin.

Dormir après que l'alarme se soit déclenchée

Meilleur état

De plus, les dernières recherches scientifiques démontrent même que rester au lit un moment ou faire une sieste après le déclenchement du réveil peut être meilleur pour notre santé !

Une équipe de recherche de l’Université de Stockholm en Suède a recruté un groupe de participants et les a divisés en deux groupes. L'un des groupes était le « groupe snooze », dans lequel ils devaient régler la première alarme 30 minutes avant de se lever, puis l'alarme sonnait toutes les 9 à 10 minutes ; L'autre groupe était le « groupe de réveil direct », dans lequel les participants se levaient immédiatement après que l'alarme ait sonné.

Les chercheurs ont découvert de manière inattendue que faire une sieste de 30 minutes après le déclenchement de l’alarme améliorait considérablement les capacités cognitives, notamment la vitesse arithmétique, la mémoire contextuelle et le contrôle cognitif.

À bien y penser, après tout, la majeure partie de mon énergie quotidienne est consacrée à me lever, alors comment puis-je avoir l’énergie de me soucier de ma mémoire et de ma maîtrise de soi ? Ce serait génial si je pouvais rattraper mon retard et arriver à l'heure !

Le groupe de sieste a montré des améliorations de la capacité de calcul, de la mémoire contextuelle et du contrôle cognitif dans les 40 minutes suivant le réveil. Source : Référence [2]

De plus, une sieste peut augmenter votre taux de cortisol matinal, vous rendant plus alerte et plus heureux au réveil. Avec une bonne humeur, une attitude optimiste, une pensée cognitive rapide et beaucoup d’énergie, je ne peux pas imaginer à quel point mon efficacité au travail peut être améliorée.

À cet égard, les chercheurs ont expliqué que cela est dû au fait qu’il existe une période de transition entre le sommeil et l’éveil, et cette période de transition est appelée inertie du sommeil. Durant cette période, les gens ressentent une confusion temporaire, des réactions ralenties, une mauvaise concentration et une mauvaise mémoire, qui se dissipe progressivement à mesure qu’ils passent plus de temps éveillés.

Des recherches en neurosciences ont également révélé qu’il existe de grandes différences dans notre activité neuronale lorsque nous sommes endormis et éveillés, il peut donc y avoir des retards lors du passage d’un état à l’autre.

D’un point de vue évolutif, une certaine période d’inertie du sommeil nous permet de nous endormir rapidement lorsque nous nous réveillons accidentellement, nous aidant ainsi à mieux conserver notre énergie. Une sieste de 30 minutes au lit peut aider à soulager l’inertie du sommeil et à améliorer la fonction cognitive après le réveil.

L'inertie du sommeil (ligne verte) se produit immédiatement après le réveil et disparaît après environ une demi-heure. Source : Référence [4]

En d’autres termes, notre corps a également besoin d’un peu de temps tampon. Faire une sieste après la sonnerie du réveil peut non seulement améliorer la fonction cognitive et réguler les niveaux de cortisol, mais aussi vous maintenir dans un meilleur état et une meilleure humeur.

Pas étonnant que nos ancêtres nous aient laissé de précieux dictons anciens : Aiguiser le couteau ne retarde pas la coupe du bois, il suffit de se réveiller et de retourner au travail !

Comment se réveiller sans douleur

Alors, que pouvons-nous faire pour minimiser la douleur au lever ?

D'après les expériences, on peut régler 3 à 4 réveils pour se réveiller en douceur.

La première alarme doit être aussi douce que possible. Il peut s'agir d'une alarme de sommeil pour iPhone avec un volume progressif et une mélodie fraîche et lumineuse ; il peut s'agir d'une montre intelligente qui vous réveille avec des vibrations sur votre poignet ; il peut aussi s'agir des rideaux qui s'ouvrent automatiquement ou qui préparent un réveil lumineux naturel qui simule la lumière du lever du soleil.

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N'utilisez jamais le radar de sonneries de l'iPhone. Le ton aigu peut réveiller les gens, mais vous pouvez aussi avoir peur de vous endormir.

Ensuite, réglez une alarme douce toutes les 9 à 10 minutes, et accordez-vous trois siestes légères avant de vous réveiller définitivement, afin de réduire l'inconfort causé par le réveil et de faciliter votre réveil.

Bien sûr, tu dois te lever de ce lit. On ne peut pas faire des siestes indéfiniment. Pensez à changer la sonnerie du dernier réveil avant de vous lever pour une sonnerie tout aussi douce pour vous dire qu'il est vraiment l'heure de vous lever.

Si vous craignez que le dernier réveil ne vous réveille pas, vous pouvez vous accorder un peu d'intensité à la fin. Par exemple, vous pouvez utiliser un tapis réveil qui pèse plus de 15 kilogrammes et rester dessus pendant 10 secondes avant que le réveil ne s'arrête ; ou vous pouvez essayer une application de réveil sophistiquée, qui vous oblige à prendre des photos à un point fixe ou à faire des problèmes d'arithmétique pour éteindre le réveil.

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En bref, faire une sieste après que le réveil sonne est en fait un choix judicieux ! Ne pensez plus que vous avez tort, nous sommes là pour mieux commencer la nouvelle journée~

Références

[1] Roitmann, E. (2017). Faire une sieste ou ne pas faire une sieste : la vérité sur le bouton de répétition. Répéter ou ne pas répéter : la vérité sur le bouton de répétition — BLOG WITHINGS

[2] Sundelin, T., Landry, S. et Axelsson, J. (2023). Le sommeil est-il une perte ? Pourquoi les alarmes matinales intermittentes sont utilisées et comment elles affectent le sommeil, la cognition, le cortisol et l'humeur. Journal de recherche sur le sommeil, e14054. https://doi.org/10.1111/jsr.14054B3

[3] Stepanski, EJ (2002). L'effet de la fragmentation du sommeil sur la fonction diurne. L’effet de la fragmentation du sommeil sur la fonction diurne, 25(3), 9–276.

[4] Hilditch, CJ et McHill, AW (2019). Inertie du sommeil : perspectives actuelles. Nature et science du sommeil, 11, 155–165. Inertie du sommeil : perspectives actuelles | NSS

Planification et production

Source : Docteur DingXiang (ID : DingXiangYiSheng)

Auteur : Zheng Weiwei

Avis de Yu Zhouwei, médecin-chef du service de neurologie de la clinique Almond

Rédacteur en chef : Wang Mengru

Relu par Xu Lai et Lin Lin