Comment entraîner les jambes avec le cercle Pilates ? Où peut-on utiliser le cercle Pilates ?

Les amis qui ont été exposés au Pilates savent que différents mouvements d’entraînement dans le cercle Pilates exercent différentes parties du corps. Pour les filles aux jambes épaisses, l'été est vraiment pénible car elles ont l'impression que porter une jupe n'est pas très agréable à regarder ! Encyclopedia Knowledge Network vous suggère d'essayer le Pilates et de découvrir ses 4 mouvements pour affiner vos jambes avant d'aller vous coucher !

Contenu de cet article

1. Comment entraîner les jambes avec l'anneau Pilates

2. Où peut-on utiliser le cercle Pilates ?

3. Comment utiliser l'anneau Pilates sur l'abdomen et la taille

Comment entraîner les jambes avec le cercle Pilates

1. Pilates cercle torsion latérale. Appuyez votre corps sur le sol sur le côté, étirez votre bras gauche, soutenez le sol avec votre main gauche et tenez l'anneau Pilates avec votre bras droit ; étirez vos jambes, placez vos pieds devant et derrière et atterrissez sur le côté. Gardez les autres parties du corps immobiles, gardez votre taille et votre abdomen aussi droits que possible, soulevez votre bras droit alternativement vers le haut à droite, puis revenez à la position initiale et laissez-le tomber en appuyant sur l'anneau Pilates. Faites la même chose de l’autre côté.

2. Crunch assis sur le cercle Pilates. Allongez-vous sur le côté sur le sol, soutenez-vous avec votre bras gauche avec votre coude plié, écartez les cinq doigts de votre main gauche et gardez-la près du sol, étirez votre bras droit vers le haut et écartez également les cinq doigts de votre main droite avec votre paume tournée vers l'avant. Tendez vos jambes, placez l'anneau Pilates sous vos mollets, écartez vos jambes et gardez la plante de vos pieds serrée. Tournez votre corps vers la droite, gardez votre taille droite, soulevez vos jambes, penchez-vous en avant, laissez tomber votre bras droit, puis revenez à la position initiale. Faites la même chose de l’autre côté.

3. Allongez-vous sur le côté sur l'anneau de Pilates et dessinez des cercles. Allongez-vous sur le côté sur le sol, la taille, l'abdomen et les fesses près du sol, soutenez votre tête avec votre main gauche, pliez naturellement votre bras droit au niveau du coude et soutenez le sol avec votre main droite. Étirez vos jambes vers l’avant avec le haut de votre corps à 90 degrés par rapport à vos jambes. Placez l'anneau Pilates sur les mollets des deux jambes, gardez le pied gauche immobile, appuyez sur le cercle et déplacez le pied droit autour du cercle intérieur de l'anneau Pilates. Faites la même chose de l’autre côté.

4. Pilates cercle arrière roulant. Allongez-vous sur le dos au sol, soutenez votre corps avec le haut de vos fesses, tenez l'anneau Pilates dans les deux mains, redressez vos jambes, mettez vos pieds ensemble, soutenez l'anneau Pilates avec la plante de vos pieds et mettez tout votre corps en forme de V. Allongez-vous avec le haut du corps et roulez le dos, soulevez vos jambes et amenez vos pieds aussi près que possible de votre tête. Utilisez ensuite vos jambes pour exercer un peu de force afin de ramener votre corps à sa position initiale.

5. Étirement du pont de hanche en cercle Pilates. Allongez-vous sur le dos, la tête, les épaules et l’abdomen sur le sol, et les bras de chaque côté du corps, tenant le sol avec les deux mains. Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur le sol. Soulevez votre jambe droite et pliez votre genou. Placez les poignées de l’anneau Pilates sur votre cheville droite et sur le dessus de votre genou gauche. Avec l'aide de la taille et des hanches, les fesses, la taille et l'abdomen sont poussés vers le haut, et la jambe droite est ensuite poussée vers le bas pour résister au cercle. Faites la même chose de l’autre côté.

6. Support latéral sur anneau Pilates. Allongez-vous sur le côté sur le sol, le bras droit plié au niveau du coude pour soutenir votre corps et le bras gauche tendu vers le haut avec les doigts écartés. Placez les poignées de l’anneau Pilates sous vos chevilles pour garder votre corps en équilibre. Les hanches se soulèvent et s'abaissent sous l'action de la taille et de l'abdomen. Utilisez le côté intérieur de la cuisse gauche pour appuyer sur le cercle de Pilates. Répétez le même mouvement de l’autre côté. Ces mouvements sont également efficaces pour entraîner la souplesse du corps, alors continuez comme ça !

Où peut-on utiliser le cercle Pilates ?

L'anneau Pilates peut être utilisé pour maintenir un alignement correct du corps, par exemple en tenant l'anneau avec les deux mains au niveau de la poitrine ou au-dessus de la tête. Le cercle Pilates peut faire ce que certains équipements de fitness stationnaires peuvent faire, et plus encore. Par exemple, il existe un appareil d’entraînement populaire pour l’intérieur de la cuisse qui ne peut être utilisé que pour entraîner les muscles adducteurs de la cuisse. Mais l'utilisation d'un cercle Pilates permet non seulement d'obtenir le même effet, mais peut également être utilisée pour entraîner les abducteurs, les ischio-jambiers, les muscles abdominaux, les extenseurs du dos, les bras, etc.

Comment utiliser le cercle Pilates sur l'abdomen et la taille

1. Lifting de la poitrine

Allongez-vous sur le dos, touchez vos oreilles avec vos mains, pliez les genoux et maintenez le cercle magique avec l'intérieur de vos cuisses. Utilisez la puissance de la contraction des muscles abdominaux pour soulever votre tête et vos omoplates du sol, ou vous pouvez tenir le cercle magique entre vos jambes et l'étirer vers le plafond. Répétez 5 à 10 fois.

2. Le plongeon du cygne

Inspirez, contractez les muscles du dos pour étirer la colonne vertébrale vers le plafond, étirez les bras vers le haut sur le côté de la tête, tenez le cercle magique avec les deux mains et gardez les omoplates stables, écartez les jambes à la largeur du bassin et contractez les fesses et les muscles postérieurs des cuisses pour étendre les genoux. Expirez, continuez à contracter les muscles du dos, de la taille, des fesses et de l'arrière des cuisses, et plongez sans changer la forme du corps jusqu'à ce que la poitrine et l'abdomen touchent le sol et que les jambes soient levées. Répétez 3 à 5 fois.