Comment pratiquer la force de base en yoga ? Comment pratiquer la position du lotus en yoga

Les bienfaits du yoga ne sont pas seulement d’exercer les groupes musculaires centraux et d’améliorer la force du tronc, mais également d’éliminer la graisse du dos et de rendre le dos symétrique et compact. Il aide également à affiner et embellir vos jambes. Apprenons en détail comment pratiquer la force de base du yoga, comment pratiquer le siège du lotus du yoga et quels mouvements de yoga faire pour perdre la graisse du ventre. Faisons de l’exercice pour notre propre santé !

Contenu de cet article

1. Comment pratiquer le renforcement musculaire du tronc pendant le yoga

2. Comment pratiquer la position du lotus en yoga

3. Quels mouvements de yoga pouvez-vous faire pour réduire la graisse de votre ventre ?

Comment pratiquer le renforcement musculaire du tronc pendant le yoga

1. Pose de planche de yoga : La pose de planche peut non seulement améliorer la force des bras et des jambes, mais plus important encore, elle aide à améliorer la force des muscles centraux de la colonne lombaire, du bassin et des articulations de la hanche. C'est vraiment une pose simple et bonne.

2. Étirement vers l'avant du yoga : ses avantages peuvent non seulement exercer les groupes musculaires centraux et améliorer la force du tronc, mais peuvent également éliminer la graisse du dos et rendre le dos symétrique et compact. Il aide également à affiner et embellir vos jambes.

3. Pose du chien tête en bas de yoga : la pose du chien tête en bas peut non seulement soulager la fatigue des épaules et du dos, améliorer la mauvaise posture du dos bossu et de la poitrine, mais également exercer les muscles de la taille et de l'abdomen, réduisant ainsi l'excès de graisse au niveau de la taille et de l'abdomen.

4. Variation sauvage du yoga : La pratique de la variation sauvage doit finalement se concentrer sur les parties centrales de la colonne lombaire, du bassin et des articulations de la hanche.

Comment pratiquer la position du lotus en yoga

1. Asseyez-vous en posture de la montagne, pliez votre jambe droite avec les deux mains et placez votre pied droit sur le dessus de votre cuisse gauche près de l'aine, avec vos orteils dépassant de l'extérieur de la cuisse.

2. Utilisez vos deux mains pour plier votre jambe gauche et placez votre pied gauche sur le dessus de votre cuisse droite près de votre aine. Croisez vos mollets des deux côtés, l'extérieur de vos talons touchant votre bassin, et respirez 1 à 2 fois.

3. Étirez votre colonne vertébrale et développez votre poitrine.

4. Étirez vos bras et placez l'extérieur de vos poignets sur vos genoux, avec vos doigts dans le mudra de sagesse ou croisés l'un sur l'autre, avec vos pouces se touchant, et placez-les sur vos pieds. Respirez normalement et maintenez votre respiration pendant 30 à 60 secondes.

5. Pratiquez à nouveau dans la direction opposée, maintenez la position pendant la même durée, relâchez vos jambes et revenez en position assise.

Quels mouvements de yoga pouvez-vous faire pour réduire la graisse de votre ventre ?

1. Planche avec ballon de yoga

Fixez le ballon de yoga et utilisez la force de vos bras et de votre ventre pour soutenir votre corps. Ne pliez pas les genoux. Faites une série par minute et répétez 6 fois. Ce mouvement est très équilibré et très efficace pour brûler la graisse abdominale ! Vous pouvez renforcer votre entraînement en fonction de votre propre situation, par exemple en alternant les levées de jambes, en tournant votre corps à gauche et à droite et en effectuant des crunchs inversés.

2. Posture du chameau

Le yoga en posture du chameau peut prévenir la bosse, éliminer la graisse du dos, améliorer l'inconfort causé par une colonne vertébrale fatiguée et affiner votre ventre. Vous pouvez devenir belle en le faisant trois fois par semaine. Tout d’abord, agenouillez-vous sur le tapis, les genoux aussi écartés que votre bassin. Placez vos mains sur votre taille, penchez-vous lentement en arrière, cambrez votre dos, placez vos mains sur vos talons gauche et droit, puis appuyez lentement votre tête sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes. Enfin, utilisez la force de votre abdomen et de vos cuisses pour revenir à la position de départ.

3. Posture de l'arc

La posture de l'arc peut resserrer les muscles des bras et des fesses, améliorer la graisse du ventre, stimuler le système digestif et prévenir la constipation. Tout d’abord, allongez-vous à plat sur le sol, accrochez vos jambes en arrière, attrapez vos chevilles avec les deux mains et utilisez la force de votre abdomen pour soulever votre corps.