Exercice de la colonne vertébrale au bureau, il s'avère que c'est ainsi que cela se fait

La plupart des personnes qui restent longtemps assises au bureau ont des vertèbres cervicales endommagées. Les attaques prolongées de spondylose cervicale peuvent également provoquer des maladies de la colonne vertébrale. Les patients ressentiront des douleurs au dos, à la taille et des courbatures pendant une longue période. Lorsque vous ne travaillez pas, vous pouvez faire une série d'exercices de la colonne vertébrale au bureau, qui peuvent non seulement faire bouger la colonne vertébrale, mais aussi la rendre plus souple et plus forte, et améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, accélérer l'apport sanguin à la colonne vertébrale et éviter un apport sanguin insuffisant au cerveau.

Aperçu

La colonne vertébrale est l'épine dorsale du corps.

Situé au milieu du dos, l'extrémité supérieure est reliée au crâne et l'extrémité inférieure atteint la pointe du coccyx.

La colonne vertébrale est divisée en cinq sections : cervicale, thoracique, lombaire, sacrée et coccygienne. La partie supérieure est longue et mobile, comme un support, suspendu à la paroi thoracique et à la paroi abdominale ; la partie inférieure est courte et relativement fixe. Le poids du corps et les chocs qu’il reçoit sont transmis aux membres inférieurs.

La colonne vertébrale est composée de vertèbres et de disques intervertébraux et constitue une structure très flexible et mobile. La forme de la colonne vertébrale peut changer considérablement avec les charges de mouvement du corps. La mobilité de la colonne vertébrale dépend de l’intégrité des disques intervertébraux et de l’harmonie entre les processus articulaires des vertèbres concernées.

La longueur de la colonne vertébrale est composée de corps vertébraux, 3/4, et de disques intervertébraux, 1/4.

structure

La colonne vertébrale est composée de 26 vertèbres, à savoir 24 vertèbres (7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres thoraciques, 5 vertèbres lombaires), 1 sacrum et 1 coccyx. Étant donné que le sacrum est composé de 5 os et que le coccyx est composé de 4 os, la colonne vertébrale normale peut également être composée de 33 os. (Photo : Côté de la colonne vertébrale||Arrière de la colonne vertébrale)

Un si grand nombre de vertèbres sont capables de maintenir un haut degré de stabilité car elles sont reliées par des ligaments solides[1]. Elles sont également capables de bouger dans une mesure considérable car elles sont reliées les unes aux autres par des articulations intervertébrales. Bien que l'amplitude de mouvement de chaque vertèbre soit très faible, si toutes les vertèbres bougent ensemble, l'amplitude est considérablement augmentée.

La partie avant de la colonne vertébrale est constituée de vertèbres empilées et sa partie avant est adjacente aux organes internes thoraciques et abdominaux. Elle protège non seulement les organes eux-mêmes, mais aussi les nerfs et les vaisseaux sanguins qui y mènent, avec seulement une fine couche de tissu lâche les séparant. Lorsque le corps vertébral est détruit, au niveau du cou, le pus peut s'accumuler derrière le pharynx, ou descendre le long du cou jusqu'à la fosse infraclaviculaire, ou le long du plexus brachial jusqu'à l'aisselle ; au niveau du thorax, il peut suivre les nerfs intercostaux jusqu'à la paroi thoracique, ou se propager jusqu'au médiastin ; au niveau de la taille, il peut descendre le long du fascia du grand psoas pour former un abcès du grand psoas, qui peut s'écouler vers l'aine inférieure, ou contourner le petit trochanter du fémur jusqu'aux fesses.

1. Asseyez-vous avec vos fesses à l'avant de la chaise, contractez le bas de votre ventre et levez vos bras pour allonger votre colonne vertébrale. (Posture prête)

2. Contractez le bas de votre ventre, gardez le dos droit, déplacez vos bras vers l'avant du bas de votre ventre, soulevez une cuisse horizontalement tout en respirant et abaissez-la en inspirant ; faites ceci avec les deux jambes à tour de rôle. Faites 20 fois par série, pour un total de 2 séries.

3. Continuez à garder le dos tendu, levez les bras horizontalement devant vous et étirez vos jambes horizontalement. Maintenez chaque série pendant 10 secondes, faites 2 séries au total

Dorsiflexion et extension

Tendez vos bras droits sur la table, gardez votre torse aussi près que possible de l'avant de vos cuisses, soulevez d'abord votre tête, puis éloignez votre cou et vos vertèbres thoraciques et étirez-vous vers l'arrière, puis déplacez vos bras vers l'arrière de votre corps. Lorsque vous vous penchez en avant, pliez tour à tour votre taille, votre poitrine et vos vertèbres cervicales, puis enfouissez enfin votre tête entre vos bras et appuyez votre torse contre vos cuisses.

Torsion de la colonne vertébrale

Asseyez-vous en arrière sur votre chaise de bureau, contractez votre abdomen, levez les bras devant vous, regardez vos bras, tournez votre corps vers la gauche et maintenez vos articulations des hanches stables. Ne vous penchez pas en avant ou en arrière et gardez le haut de votre corps droit. Faites 6 fois de chaque côté, 2 séries au total.