Remarques sur le saut en longueur

Le saut en longueur est une épreuve de compétition en athlétisme. Il requiert la puissance explosive des athlètes, c'est pourquoi il est considéré comme un sport à forte puissance explosive. De nombreux athlètes de saut en longueur souffriront de problèmes de tension musculaire à une ampleur plus ou moins grande, car le saut en longueur est généralement un sport qui cause de graves dommages à l'articulation du genou. Par conséquent, lors du saut en longueur, vous devez prêter attention aux points suivants pour éviter efficacement les blessures à l'articulation du genou.

Notes sur le saut en longueur

Essayez de choisir une surface plane mais pas trop dure pour vous entraîner, comme un tapis roulant, de la terre, un sol, un bac à sable, etc. Il n'est pas adapté à la pratique sur des surfaces glissantes.

Lors de la réalisation d'exercices visant à améliorer la puissance explosive, le nombre de répétitions ne doit généralement pas dépasser 10 fois. Lorsque vous effectuez des exercices pour améliorer l'endurance musculaire, le nombre de répétitions doit être supérieur à 10 fois et le nombre de répétitions doit être augmenté autant que possible.

Dans le saut en longueur sans élan, les angles de plusieurs articulations du corps (8 angles) du décollage à l'atterrissage jouent un rôle essentiel dans les résultats du saut en longueur. Les angles des parties suivantes sont plus adaptés aux élèves du premier cycle du secondaire : angle de la cheville 53-57°, angle du genou 90-96°, angle de la hanche 59-76°, angle du bras 36-44°, angle de décollage 42-45°, angle de flexion 53-58°, angle d'extension 136-140° et angle d'atterrissage 64-71°. Les angles de la cheville, du genou et de la hanche déterminent la taille de la vitesse initiale. Un angle plus grand affecte l'intensité de la force musculaire, tandis qu'un angle plus petit affecte la vitesse de la force musculaire. L'angle du bras dépend de la souplesse de l'épaule et de la vitesse de balancement du bras. Le balancement du bras joue un rôle important dans le maintien de l'équilibre du corps et a également un effet important sur l'amplitude du mouvement. L'angle de flexion et l'angle d'extension sont les mouvements aériens du corps humain. Un angle de flexion vers l’avant trop petit augmente la sensation d’apesanteur et force le corps à tomber prématurément au sol. L'angle d'allongement est l'angle entre le mollet et la cuisse avant l'atterrissage. L'extension du mollet vers l'avant augmente la distance, et plus l'allongement du mollet est important, mieux c'est. Ces deux angles affectent non seulement la qualité des mouvements aériens, mais ont également un impact direct sur l’angle d’atterrissage. L'angle d'atterrissage a un impact sur la performance. Dans le but de maintenir l'équilibre du corps, il est préférable d'avoir un angle d'atterrissage plus petit.

En pratique, ce n’est qu’en comprenant les deux principales contradictions entre la force et la technologie, en accordant toute notre attention à l’entraînement en force, en améliorant constamment la technologie et en combinant organiquement les deux que nous pouvons continuellement améliorer les résultats du saut en longueur sans élan.