Quels sont les avantages des sauts accroupis

Le squat jump est également un sport populaire. Grâce au squat jump, vous pouvez utiliser les muscles de la taille et des hanches et favoriser le renforcement des muscles de la taille et des hanches. Pour les adolescents, garçons et filles, des sauts accroupis réguliers peuvent favoriser un développement osseux sain et ainsi les aider à grandir. Les jeunes doivent donc s'appuyer sur leur jeunesse pour faire des squats et peut-être pourront-ils grandir davantage. De plus, quels autres avantages les squats réguliers présentent-ils pour le corps ?

Avantages des sauts accroupis

1. Améliorer la capacité de saut

Si votre objectif est de perdre de la graisse, vous pouvez choisir de faire de l'aérobic (comme les exercices de réduction de graisse de 63 jours d'Insanity et Le Petit Chaperon rouge de Zheng Duoyan). Les exercices d'aérobic d'intensité moyenne à élevée nécessitent tous des mouvements de saut. Pour améliorer votre capacité de saut, vous devez bien pratiquer les sauts en squat. Les squat jumps développent de manière globale la force des quadriceps, des biceps, des fessiers et des mollets, et sont plus efficaces que les exercices de saut purs. C'est pourquoi ils constituent un exercice incontournable pour les athlètes professionnels d'athlétisme, de basket-ball et de volley-ball.

2. Améliorer les performances sportives

Améliorer les performances athlétiques signifie que les sauts accroupis aident à améliorer la puissance explosive du stagiaire (la capacité à déployer autant de force que possible dans les plus brefs délais). Les points clés de l’entraînement de puissance explosive sont des poids lourds, une force rapide, l’utilisation coordonnée du plus grand nombre de muscles possible et une bonne capacité de régulation neuronale. De nombreux pratiquants estiment que l’entraînement au squat jump est particulièrement fatigant, mais c’est cette sensation qui exerce une bonne capacité de régulation neuronale. Les sauts squat sont le premier choix pour l’entraînement de puissance explosive.

3. Améliorer le métabolisme de base

Les squats font travailler efficacement les quadriceps et les muscles fessiers. Les mouvements d’étirement après les squats peuvent favoriser la croissance musculaire (les filles n’ont pas à se soucier de la croissance musculaire car les femmes n’ont pas la testostérone propre aux hommes, donc même si elles gagnent du muscle, elles n’en auront pas trop).

La présence de muscles aide le corps à consommer les graisses, et avec les muscles, votre métabolisme de base sera plus élevé que les autres. Pour le dire de manière plus concrète, c'est comme si vous étiez assis sans bouger avec une personne qui ne fait pas de squats pour faire de l'exercice, et votre corps consommera plus d'énergie.

4. Amélioration de la coordination globale

Ne croyez pas que la coordination est réservée aux danseurs ou aux sportifs de compétition. La coordination est avant tout la capacité à contrôler son corps. En termes simples, les personnes ayant une meilleure coordination sont moins susceptibles de glisser sur les routes glacées, car leurs muscles sont plus coordonnés que ceux d’une personne moyenne.

5. Prévenir les maux de dos

Une bonne forme de squat jump peut renforcer vos muscles abdominaux et les muscles profonds du torse. Les muscles suivent également le principe « use it or lose it ». Vos muscles abdominaux sont renforcés par des exercices de squat. Même si vous devez rester assis longtemps au travail, vous souffrirez moins de maux de dos causés par une position assise prolongée que d'autres.

Les sauts accroupis peuvent-ils vous aider à grandir ?

Faire une quantité modérée de sauts accroupis chaque jour pendant l’adolescence peut vous aider à grandir, mais faire des sauts accroupis à d’autres âges n’a aucun effet évident.

1. Faire des squats modérés pendant l'adolescence peut vous aider à grandir

Pourquoi nos corps grandissent. La raison la plus importante est que le corps sécrète différentes hormones à chaque instant. Si vous faites attention aux méthodes et aux façons de faire de l’exercice pendant l’adolescence, vous pouvez grandir considérablement. C’est parce que l’exercice stimule le corps à sécréter plus d’hormone de croissance.

2. Assurer un sommeil adéquat pendant l'adolescence aide à grandir

Lorsque les gens sont éveillés, la sécrétion d'hormone de croissance est moindre ; après être entré dans le sommeil à ondes lentes, la sécrétion d'hormone de croissance augmente considérablement ; et l'hormone de croissance est un facteur important dans la promotion du développement de la taille humaine. Pendant l’adolescence, veillez à dormir environ 8 heures par jour. Cela aidera le corps à sécréter davantage d’hormone de croissance et favorisera le développement de la taille.

Les essentiels du squat jump

Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules, les mains en avant ou les mains légèrement sur les oreilles, ou les bras croisés sur la poitrine pour maintenir l'équilibre.

Processus d'action :

1. Pliez vos genoux et accroupissez-vous, accroupissez tout votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que vos fesses soient plus basses que vos articulations de la hanche, utilisez vos jambes pour exercer une force et sautez rapidement.

2. Après l'atterrissage, accroupissez-vous rapidement, puis relevez-vous rapidement ; répétez l'entraînement.

Points clés : accroupissez-vous lentement (inspirez profondément), relevez-vous rapidement (expirez) ; lorsque le corps est sur le point de se redresser, expirez soudainement et soulevez consciemment les deux talons (avec l'avant des pieds au sol) ; le corps semble s'élever dans le ciel.