Dormir dans cette position est vraiment agréable, mais votre corps sera vite épuisé ! Vérifiez-vous →

Avez-vous déjà sauté dans votre lit avec impatience après une journée de travail bien remplie, levé les mains bien haut, comme si vous vous rendiez au lit, et apprécié le moment de détente et de liberté ? Cette position de sommeil, appelée en plaisantant la position « d'abandon » par les internautes, peut en effet nous apporter un confort physique et mental en peu de temps.

Source de l'image : Huang Tao

Mais le sais-tu ? Maintenir cette position de sommeil pendant une longue période peut avoir des effets négatifs sur notre santé. Examinons de plus près les risques liés à cette position de sommeil apparemment inoffensive.

La position de sommeil « reddition »

Attention à ces 3 situations

Lorsque nous sommes allongés au lit, épuisés, les mains levées au-dessus de la tête, trois situations peuvent se produire : un conflit de l’épaule, une lésion ischémique du supra-épineux et un syndrome du foramen quadrilatéral.

1. Conflit de l'épaule

Le mot peut vous faire penser à une compétition sportive intense, mais en réalité, il s’agit plutôt d’une condition liée à l’anatomie de notre épaule.

En termes simples, l'impaction de l'épaule signifie que certaines structures de notre épaule sont comprimées dans « l'espace sous-acromial ». Le terme « espace sous-acromial » évoque une vallée, mais en fait, il est formé par l'espace entre la structure de l'acromion de l'omoplate et la structure de la grande tubérosité de l'humérus. Lorsque nos bras sont levés, la grande tubérosité de l'humérus se déplace vers le haut, et cette « vallée » peut devenir plus étroite, et certaines structures de l'épaule, en particulier le tendon du supra-épineux et la bourse sous-acromiale, peuvent être comprimées.

Lorsque nous adoptons la position de sommeil « d'abandon », nos bras seront constamment levés, ce qui peut entraîner un pincement de l'épaule. De plus, si la morphologie de votre acromion est courbée ou en crochet, votre risque de conflit acromionique peut être encore plus élevé. Un conflit de l’épaule à long terme peut endommager le muscle supra-épineux, entraînant des douleurs à l’épaule et affectant même le mouvement normal du bras.

Source de l'image : Huang Tao

2. Lésion ischémique du muscle supra-épineux

Le supra-épineux, un muscle important de l’épaule, sera significativement affecté dans cette situation. Si votre bras reste en position levée pendant une longue période et que la structure de votre acromion est mauvaise, il peut être comprimé, ce qui peut entraîner une obstruction de l'apport sanguin et une lésion ischémique du muscle supra-épineux.

Si cela continue pendant une longue période, cela peut éventuellement entraîner des dommages à la fonction du muscle supra-épineux. Dans ce cas, vous pouvez ressentir des douleurs à l’épaule et une limitation des mouvements du bras, ce qui peut affecter votre vie quotidienne dans les cas graves.

3. Syndrome du foramen quadrangulaire

Lever les bras haut peut non seulement entraîner un conflit de l'épaule et une ischémie du supra-épineux, mais peut également déclencher une affection connue sous le nom de « syndrome du foramen quadrangulaire ». Ce « trou à quatre côtés » n’est pas le genre de trou que nous voyons souvent dans nos vies, mais une structure anatomique importante située dans l’épaule, une structure entourée par le teres minor, le teres major, le bord latéral de la longue tête du triceps brachial et le col chirurgical de l’humérus.

Le nerf axillaire et l'artère circonflexe humérale postérieure traversent ce foramen quadrilatéral. Si nous levons les bras pendant une longue période, ils peuvent être comprimés et provoquer un syndrome du foramen quadrilatéral. Les manifestations de ce syndrome peuvent inclure des douleurs à l’épaule, une diminution de la force lors de l’abduction et de la rotation externe de l’épaule, et même un engourdissement musculaire et des paresthésies.

Évitez les 3 situations ci-dessus

Tu peux le faire

Après avoir compris les problèmes possibles causés par la position de sommeil « d'abandon », nous pouvons commencer à réfléchir à ce que nous pouvons faire pour prévenir ces problèmes ?

Tout d’abord, une solution intuitive au conflit de l’épaule et à l’ischémie du supra-épineux est d’éviter de garder les bras levés trop longtemps. Essayez d’ajuster votre position de sommeil en posant vos bras à vos côtés ou en soutenant vos bras avec des oreillers pour soulager la pression.

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Dans le cas du syndrome du foramen quadrilatéral, bien qu'il soit causé par la compression de certaines structures anatomiques de l'épaule, nous pouvons réduire la compression en renforçant les muscles de l'épaule et des membres supérieurs. Certains exercices simples d’étirement et de renforcement, tels que les cercles d’épaules, les haussements d’épaules et les rotations des bras, peuvent aider à améliorer la flexibilité et la force des muscles de vos épaules.

Pour mieux protéger notre santé, nous devons mieux comprendre notre corps. Connaître les problèmes possibles causés par la position de sommeil « d'abandon » ne signifie pas que nous devons avoir peur de cette position de sommeil confortable, mais nous rappelle que nous devons comprendre, observer et ajuster notre corps.

Cette position de sommeil

C'est aussi dangereux

En plus de la position de sommeil « surrender », d'un point de vue anatomique, dormir sur le ventre (c'est-à-dire dormir sur le ventre) peut également avoir un impact sur notre santé physique.

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Tout d’abord, la colonne cervicale humaine est composée de 7 vertèbres, qui sont reliées par des articulations et des ligaments complexes, permettant à notre tête de bouger dans plusieurs directions. Lorsque vous dormez en position couchée, la tête doit être inclinée d'un côté pour maintenir une respiration sans obstruction, ce qui entraînera une rotation prolongée de la colonne cervicale, provoquant un étirement et une compression excessifs des articulations cervicales et des muscles et ligaments qui les entourent, entraînant des douleurs au cou, des courbatures et pouvant même provoquer des douleurs chroniques au cou.

De plus, dormir en position couchée peut également affecter la respiration. En position couchée, la poitrine est pressée contre le matelas, ce qui limite l’espace pour que les poumons puissent se dilater. L’expansion et la contraction normales des poumons sont la base de notre respiration. Si l’expansion des poumons est restreinte, cela peut entraîner des difficultés respiratoires, ce qui peut aggraver le problème des difficultés respiratoires à long terme.

Sauf la posture de sommeil

Les matelas et les oreillers sont également importants

Le bon matelas et le bon oreiller sont essentiels pour une bonne nuit de sommeil.

1. Matelas

Pour les personnes souffrant de problèmes lombaires, il est très important que le matelas soit modérément mou et dur. La colonne lombaire est composée de 5 vertèbres, reliées entre elles par des disques intervertébraux et des ligaments. En position allongée, la forme de la colonne lombaire ressemble à celle d'un pont en arc. Si le matelas est trop dur, il peut exercer une pression excessive sur la colonne lombaire ; si le matelas est trop mou, il risque de ne pas fournir un soutien suffisant et de provoquer une flexion excessive de la colonne lombaire. Par conséquent, un matelas trop mou ou trop dur peut augmenter la pression sur la taille, provoquant des douleurs à la taille, et peut même provoquer des douleurs chroniques à la taille.

2. Oreiller

Lors du choix d’un oreiller, vous devez également faire attention à sa relation avec la colonne cervicale. Un bon oreiller doit pouvoir s’adapter à la courbure physiologique de la colonne cervicale et fournir un soutien approprié.

En position allongée, la colonne cervicale doit également conserver une courbure confortable. Si l’oreiller est trop haut, il provoquera une flexion excessive de la colonne cervicale ; si l'oreiller est trop bas, cela peut provoquer une inclinaison excessive de la colonne cervicale vers l'arrière. Ces derniers peuvent modifier la courbure normale de la colonne cervicale, exercer une pression sur la structure de la colonne cervicale, affecter la circulation sanguine dans le cou et peuvent entraîner des problèmes tels que des maux de tête, des douleurs aux épaules et au cou.

De plus, la hauteur de l’oreiller affectera également la respiration. Un oreiller trop haut ou trop bas peut comprimer les voies respiratoires et affecter la respiration. Il existe une méthode relativement simple. Parfois, je choisis d'utiliser une serviette, de l'enrouler à la hauteur d'un poing ou d'un poing et demi et de la placer derrière mon cou. Il s’agit d’une courbure très adaptée à la colonne cervicale.

Source de l'image : Huang Tao

Enfin, le sommeil est un élément essentiel de la vie humaine et a un impact profond sur notre santé, notre état mental et notre qualité de vie. Il n’existe pas de réponse standard uniforme concernant la position de sommeil. Mais au moins, nous pouvons commencer par reconnaître ces problèmes, puis faire les ajustements appropriés en fonction de notre condition physique pour protéger notre santé.

Auteur : Huang Tao, ancien thérapeute en réadaptation au département de médecine du sport, troisième hôpital de l'université de Pékin

Critique de Zhang Qinghua, médecin-chef du service d'orthopédie de l'hôpital Shougang