Jia Ling a perdu 100 livres : quelques points clés dont les gens ordinaires peuvent s'inspirer !

Récemment, après avoir perdu 100 livres, Jia Ling est apparue dans le clip vidéo de la chanson promotionnelle du film « Il y a encore du temps pour tout » avec une image considérablement modifiée, qui a attiré une large attention.

Yan Ning, académicien de l'Académie chinoise des sciences, a commenté cela, soulignant que la société a une vision esthétique stéréotypée de la beauté, soulignant que la vraie beauté n'a rien à voir avec le poids et que la santé est la chose la plus importante. Alors, comment savoir si vous êtes en bonne santé ?

L'obésité est diagnostiquée cliniquement à l'aide de l'indice de masse corporelle (IMC), IMC (kg/m²) = poids (kg) / taille² (m²) . 18,5 à 24 kg/m² est considéré comme la fourchette de poids normale, tandis qu'un poids en dehors de cette fourchette peut indiquer des problèmes de santé. En Chine notamment, l’obésité abdominale est plus fréquente et les critères diagnostiques sont : un tour de taille ≥ 90 cm pour les hommes et ≥ 85 cm pour les femmes . L’obésité abdominale est plus susceptible d’augmenter le risque de stéatose hépatique, de résistance à l’insuline, de diabète de type 2 et d’athérosclérose.

L'inspiration de la perte de poids de Jia Ling

L'expérience de perte de poids de Jia Ling prouve que la perte de poids sous contrôle scientifique est possible. Les experts estiment que pour une personne moyenne, perdre 1 à 2 livres par semaine est un objectif sain et réalisable, et qu’une perte de poids significative peut être obtenue grâce à une année d’efforts. La clé de la perte de poids est de créer un bilan énergétique négatif, c'est-à-dire que l'apport énergétique est inférieur à la consommation. Le moyen le plus efficace d’atteindre cet objectif est de combiner un régime alimentaire raisonnable avec un exercice régulier . En réduisant l'apport calorique alimentaire et en augmentant la dépense calorique du corps, cette méthode de perte de poids est non seulement scientifique mais peut également garantir la santé, fournissant une référence réalisable pour ceux qui souhaitent perdre du poids.

Vous devez connaître ces deux erreurs

Les experts rappellent qu’une alimentation raisonnable ne signifie pas suivre un régime , mais contrôler l’apport calorique et optimiser la structure alimentaire tout en garantissant l’équilibre nutritionnel. Autrement dit, dans notre alimentation quotidienne, nous devrions nous en tenir à des choix alimentaires faibles en gras, faibles en glucides, riches en protéines et riches en fibres alimentaires pour répondre aux besoins métaboliques de base du corps.

Le taux métabolique de base (BMR) est la vitesse à laquelle le corps métabolise l’énergie au repos. Plus une personne a de muscles, plus son métabolisme de base est élevé, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories même lorsqu'il ne fait pas d'exercice . Par conséquent, perdre du poids progressivement grâce à un régime alimentaire raisonnable associé à des exercices scientifiques aidera non seulement à réduire la graisse corporelle, mais également à augmenter la masse musculaire, consommant ainsi plus d'énergie pendant l'exercice et le repos.

Au contraire, un régime entraînera une perte musculaire lorsque le corps recherchera de l’énergie, réduisant ainsi le métabolisme de base et rendant la perte de poids plus difficile. Donc, dans une certaine mesure, le dicton « Comment pouvez-vous avoir l’énergie de perdre du poids si vous n’êtes pas rassasié ? » n’est pas complètement déraisonnable.

Cependant, certaines personnes peuvent rechercher des « raccourcis de perte de poids », comme la prise de pilules amaigrissantes pour obtenir une perte de poids rapide. Ces produits peuvent réduire l’apport calorique ou augmenter la dépense calorique en supprimant l’appétit, en accélérant l’excrétion des aliments ou en augmentant le métabolisme du corps. Même si cela peut paraître attrayant, une dépendance à long terme à ces produits peut entraîner des dysfonctionnements des fonctions corporelles et nuire à la santé .

Tu peux le faire !

Si vous êtes déjà en surpoids, voici trois stratégies diététiques efficaces qui fonctionnent bien avec le programme d’exercice recommandé :

1. Régime alimentaire

Régime hypocalorique (RIC) : Cette approche préconise de réduire l’apport énergétique total d’1/3 par jour dans l’alimentation quotidienne pour obtenir une perte de poids progressive. Il est recommandé que les glucides constituent 55 à 60 % de l’énergie quotidienne totale et que les lipides représentent environ 25 à 30 %.

Restriction énergétique intermittente (IER) : L’approche IER encourage le jeûne ou un apport énergétique limité (0 à 25 % des besoins normaux) certains jours de la semaine, comme le jeûne un jour sur deux ou deux à trois jours de jeûne par semaine.

Régime méditerranéen : met l'accent sur les aliments d'origine végétale, tels que les céréales complètes, les haricots, les fruits et légumes et les noix, tout en consommant des quantités modérées de poisson, de volaille et de produits laitiers, et de petites quantités de viande rouge, et la principale huile de cuisson est l'huile d'olive.

2. Dispositions relatives à l'exercice

Augmentez l’exercice aérobique : comme la marche rapide ou le vélo, au moins 150 minutes par semaine. Il est recommandé de le faire 3 à 5 fois par semaine, à chaque fois pendant plus de 30 minutes.

Associé à un entraînement de résistance : aide à augmenter la masse musculaire et à améliorer le métabolisme de base.

Sélection d’exercices adaptatifs : les patients obèses doivent choisir des exercices ayant moins d’impact sur l’articulation du genou, comme la natation, pour éviter les blessures sportives.

Pour ceux qui ont encore du mal à perdre 5 % de poids après trois mois d’intervention sur leur mode de vie, ou pour ceux qui ont des problèmes de santé spécifiques qui nécessitent plus d’attention, envisager d’utiliser des médicaments pour aider à la perte de poids sous la direction d’un médecin peut être une option. Quelle que soit la méthode adoptée, il est important qu’elle soit basée sur la sécurité et la santé et qu’elle évite les stratégies de perte de poids extrêmes ou non scientifiques.

Comment tout le monde a-t-il réussi à perdre du poids ? Bienvenue pour laisser un message dans la zone de commentaires~