Veiller tard, sommeil irrégulier, cycles perturbés, soyez prudent lorsque vous veillez tard

Veiller tard, sommeil irrégulier, cycles perturbés, soyez prudent lorsque vous veillez tard

Zhu Xiaochen, médecin traitant du deuxième département d'encéphalopathie, hôpital oriental, université de médecine chinoise de Pékin

Rester éveillé toute la nuit est une coutume traditionnelle chinoise. Cela signifie attendre le réveillon du Nouvel An jusqu'à l'arrivée de la nouvelle année afin de prier pour la paix et le bonheur dans l'année à venir. C’est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de rester éveillées toute la nuit ou de se coucher très tard lors de cette journée spéciale pleine de rituels. En même temps, les gens rendent souvent visite à leurs proches, dînent avec des amis et voyagent pendant la Fête du Printemps. Ces raisons peuvent également entraîner un sommeil insuffisant ou des cycles de sommeil perturbés pendant les vacances, affectant le rythme naturel du corps.

Du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise, veiller tard affecte les cinq organes internes : veiller tard endommagera l'essence du foie et des reins. Lorsque l'essence rénale est déficiente, une perte de cheveux, une fatigue des muscles et des os, une diminution des capacités cérébrales, etc. peuvent survenir. Une essence hépatique insuffisante peut entraîner une hyperactivité du yang du foie, une mauvaise humeur, de l'irritabilité, de l'agitation et de l'anxiété, etc. Dans le même temps, rester éveillé tard peut également endommager le cœur. La médecine traditionnelle chinoise croit que le cœur gouverne l’esprit. Rester éveillé tard peut entraîner un déclin de la fonction cardiaque, ce qui peut entraîner un manque d’énergie et même des distractions. Cela affectera également la réflexion, la mémoire, le jugement et d’autres capacités. Lorsque les poumons sont endommagés, car les poumons sont responsables de la régulation des saisons, c'est-à-dire du maintien du corps humain en phase avec le rythme des quatre saisons du ciel et de la terre, si rester éveillé tard provoque des lésions pulmonaires, cela affectera l'équilibre entre le corps humain et le ciel et la terre, rendant les gens plus sensibles aux maladies, ce que nous appelons souvent une diminution de l'immunité et une sensibilité aux épidémies, comme la grippe. Rester éveillé tard peut également facilement endommager la rate, car la rate est responsable du transport et de la transformation, et une déficience de la rate réduira les fonctions de transport et de transformation. Par conséquent, de nombreuses personnes subissent des changements de poids, une diminution de l’appétit, des distensions abdominales, de la constipation ou de la diarrhée après être restées éveillées tard. De plus, la rate contrôle les membres et les muscles. Rester éveillé tard endommagera la rate et provoquera de la fatigue, de la faiblesse et des membres faibles. Affecte la qualité de vie pendant les vacances.

Alors comment éviter les problèmes de sommeil pendant le réveillon du Nouvel An et les vacances ?

1. Planifiez à l’avance et ajustez votre emploi du temps : avant de rester éveillé toute la nuit pour célébrer le Nouvel An, vous devez planifier votre temps à l’avance et essayer de dormir suffisamment les jours avant et après. Si le temps le permet, vous devez faire une sieste à midi, environ 1 heure est l'idéal. Même si vous devez veiller tard, vous devez organiser votre temps de manière raisonnable et éviter de veiller tard en permanence. Sauf nécessité, essayez de maintenir un horaire régulier pendant la Fête du Printemps et levez-vous à la même heure chaque jour. Cela aide à ajuster le rythme naturel du corps, atténue les problèmes de sommeil et évite la fatigue et les difficultés d’adaptation au travail après les vacances.

2. Ajustement du régime alimentaire : un régime alimentaire raisonnable est propice à une bonne santé. Pendant les vacances, vous devez éviter une consommation excessive d'aliments gras, épicés et autres aliments irritants, augmenter la nutrition, comme le poisson, les œufs, les produits laitiers, les produits à base de soja, la viande maigre et d'autres aliments, et augmenter de manière appropriée la consommation d'aliments riches en vitamines et en fibres. Évitez de boire des quantités excessives d’alcool, surtout de veiller tard pour boire, car cela imposera une lourde charge au foie, à la rate et à l’estomac. En même temps, évitez de fumer pour veiller tard et de consommer des boissons contenant trop de caféine. Une consommation excessive et soudaine de tabac et d’alcool peut entraîner des changements dans la pression artérielle et la glycémie, conduisant à des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires soudaines.

3. Faites attention à reconstituer votre consommation d'eau : lorsque vous restez éveillé tard, le corps produit beaucoup de produits métaboliques qui s'accumulent dans le corps. Rester éveillé tard peut facilement entraîner une déshydratation. Il est donc nécessaire de reconstituer l'eau à temps, de maintenir l'équilibre hydrique du corps et d'accélérer l'excrétion des substances métaboliques. Il est préférable de reconstituer les fluides corporels avec de l’eau chaude et d’éviter de consommer de grandes quantités de boissons froides et de boissons riches en sucre. En même temps, veillez à reconstituer les liquides corporels avec modération et sans excès pour éviter un œdème le lendemain.

Voici quelques thés santé qui conviennent à la consommation lorsque vous veillez tard.

1. Thé aux baies de goji noires : 3 à 5 g de baies de goji noires, infuser dans de l'eau bouillante, couvrir et laisser mijoter 3 à 5 minutes avant de boire. Vous pouvez également ajouter du miel, des dattes rouges et d'autres condiments selon votre goût personnel pour ajuster le goût. Le goji noir est riche en anthocyanes, qui peuvent protéger les yeux et résister à la fatigue, ce qui le rend idéal à boire lorsque vous restez éveillé tard.

2. Thé au chrysanthème et à l'osmanthus : 6 g de chrysanthème et 3 g d'osmanthus, mis dans de l'eau bouillante et infusé. Le thé au chrysanthème a pour fonction de nettoyer le foie et d'améliorer la vue, d'éliminer la chaleur et de détoxifier. Il peut soulager des problèmes tels que la sécheresse oculaire et la fatigue après être resté éveillé tard. L'osmanthus peut également être utilisé pour les personnes souffrant de mauvaise haleine causée par la chaleur de l'estomac et a pour effet de nettoyer l'estomac de manière aromatique.

3. Thé à la menthe et au jasmin : 5 g de fleurs de jasmin et 2 g de menthe, infuser avec de l'eau bouillante. Le jasmin peut apaiser le foie, réguler le qi et soulager les émotions ; La menthe a pour effet de rafraîchir l'esprit, de soulager la fatigue, etc., et convient à la consommation lorsque l'on veille tard.

4. Thé au citron : 2 à 3 tranches de citron frais ou séché, une quantité appropriée de miel et infuser avec de l'eau tiède. Le citron est riche en vitamine C, ce qui contribue à améliorer l'immunité, à blanchir la peau, etc. Le boire lorsque vous restez éveillé tard peut compléter la vitamine C.

De plus, lorsque nous nous sentons fatigués après être restés éveillés tard, nous pouvons également faire un auto-massage pour soulager la fatigue.

1. Tapez sur le haut de la tête : fermez les poings en deux et utilisez le bout de votre index, de votre majeur, de votre annulaire et de votre auriculaire pour taper sur le haut de votre tête pendant 1 à 3 minutes. Cela peut stimuler le cortex cérébral, soulager les nerfs cérébraux tendus et améliorer la fatigue mentale.

2. Massez le front : utilisez le bout des pouces des deux mains pour commencer entre les sourcils et massez le long du front vers les deux côtés avec une force modérée. Répétez pendant environ 1 minute pour soulager les symptômes tels que les maux de tête et les étourdissements.

3. Massez les yeux : Fermez les yeux et utilisez le bout des doigts des deux mains pour appuyer sur le point Zanzhu (situé aux extrémités les plus externes des deux sourcils), le point Jingming (situé à la racine du nez et au coin interne de l'œil) et le point Sibai (situé directement sous le centre de la pupille lorsque vous regardez vers l'avant). Masser de l'extérieur vers l'intérieur en mouvements circulaires avec le bout des doigts des deux mains, en exerçant une force modérée. Vous pouvez également frotter vos tempes : utilisez l'index et le majeur des deux mains pour frotter les tempes des deux côtés avec une force modérée. Grattez les orbites en cercles : Utilisez les deuxièmes phalanges des index des deux mains pour gratter les orbites en cercles. Grattez les orbites supérieures et inférieures de l'intérieur vers l'extérieur et veillez à maintenir une force constante. Chaque séance dure environ 1 minute et peut soulager la fatigue oculaire lorsque vous êtes fatigué.

Il est à noter que pendant le massage, les mains doivent être gardées propres et les ongles doivent être coupés courts et lisses pour éviter de rayer la peau. Lors du massage, utilisez une force modérée et évitez d’utiliser une force ou une violence excessive pour ne pas aggraver l’inconfort. Si vous souffrez de maladies oculaires, il est recommandé de consulter un spécialiste avant l'auto-massage.

En bref, nous pouvons observer le fait de rester éveillé toute la nuit pour célébrer le Nouvel An comme une coutume culturelle traditionnelle, mais nous devons également prêter attention à la santé du sommeil et essayer d’éviter les problèmes de sommeil causés par le fait de rester éveillé toute la nuit. Si vous avez des problèmes de sommeil, vous devez prendre des mesures opportunes pour les améliorer afin de maintenir une bonne santé.