Est-il normal que les travailleurs soient fatigués ? Ne prenez pas la fatigue à la légère, c’est ainsi que ces maladies apparaissent !

Mme Jiang, 30 ans, est une employée de bureau de la ville. Au cours de l’année écoulée, elle s’est souvent sentie fatiguée, avait peu d’appétit, était irritable, souffrait d’insomnie, se réveillait facilement après avoir dormi, avait la bouche sèche, se sentait étourdie le matin et avait mal au dos. Elle s'est rendue à l'hôpital pour divers tests biochimiques, mais ses analyses sanguines et ses tests de fonction hépatique et rénale étaient normaux, et aucun résultat positif n'a été obtenu lors des tests d'imagerie.

Bien que les résultats des tests soient tous normaux, Mme Jiang se sentait malade et faible et fatiguée. Ses amis lui ont suggéré de consulter un médecin de médecine chinoise et de prendre soin d’elle-même. Elle s’est donc rendue dans un hôpital de médecine chinoise pour se faire soigner.

Après avoir pris connaissance des symptômes de Mme Jiang, le médecin a observé sa langue et a constaté qu'elle était sombre et sèche, fine et petite, avec un revêtement jaune. Il prit son pouls et trouva qu'il était fin et filandreux. Il lui a diagnostiqué un syndrome de fatigue chronique , causé par une insuffisance hépatique et rénale.

Le médecin lui a prescrit un médicament chinois, lui demandant de le prendre avec de l’eau bouillie après le petit-déjeuner et le dîner. Lors d'une visite de suivi effectuée quinze jours plus tard, Mme Jiang a déclaré que ses symptômes tels que des rêves fréquents, de l'irritabilité, des étourdissements le matin, une bouche sèche et des douleurs lombaires avaient disparu, que son sommeil s'était considérablement amélioré et que sa fatigue et sa faiblesse avaient également été considérablement soulagées.

Les médecins rappellent : le syndrome de fatigue chronique est un groupe de syndromes qui apparaissent dans le cadre d'un mode de vie moderne efficace et rapide, avec une fatigue persistante à long terme (y compris la fatigue physique et la fatigue mentale) comme principale manifestation importante , qui ne peut être soulagée par le repos. Elle peut également s'accompagner de manifestations non spécifiques telles qu'une légère fièvre, des maux de tête, des maux de gorge, des douleurs articulaires, des douleurs musculaires, de l'inattention, des pertes de mémoire, des troubles du sommeil et de la dépression.

La plupart des cas de « décès par surmenage » se développent à partir du syndrome de fatigue chronique . Lorsque les patients sont examinés dans les hôpitaux, ils sont souvent diagnostiqués à tort comme souffrant de neurasthénie, de syndrome ménopausique, de troubles endocriniens, etc., ce qui retarde le traitement des patients.

Être fatigué est une étiquette indélébile pour les travailleurs modernes !

Même le « roi des études » le plus énergique ne peut échapper aux griffes de la fatigue après une longue période. Il est normal de se sentir faible dans les membres, distrait, de souffrir d’insomnie et de bâiller.

Les gens sur leur lieu de travail se moquent même d'eux-mêmes en les qualifiant de « croustillants » alors qu'ils travaillent dur et avec ténacité...

Au fil du temps, la fatigue/sous-santé s’accumule et passe du quantitatif au qualitatif, se transformant finalement en maladies chroniques ou même en mort subite .

Pourquoi le travail acharné épuise-t-il autant les gens ?

1

Effort mental excessif

Des études ont montré que travailler attentivement pendant une longue période peut entraîner une surutilisation du cerveau et provoquer une sensation de fatigue.

Lorsque les gens utilisent leur cerveau, leurs nerfs sont dans un état de tension. En même temps, lorsqu’ils se creusent la tête pour réfléchir à un problème, ils se sentiront fatigués, car la fatigue se transmet toujours par le système nerveux, et le travail mental est beaucoup plus fatigant que le travail physique.

Pour les médecins, les concepteurs, les programmeurs et autres travailleurs mentaux soumis à une forte pression, l’activité quotidienne excessive du cortex cérébral provoque l’accumulation de nombreux produits métaboliques dans les cellules nerveuses, affectant leur capacité de réflexion et leur donnant une sensation de somnolence et d’ennui.

Comment y faire face : À ce moment-là, le cortex cérébral est très excité et il est difficile de s'endormir, mais le corps est dans un état de faible excitation. Vous devez détendre vos nerfs et soulager la fatigue grâce à des activités telles qu’écouter de la musique, faire une promenade, arroser des fleurs et vous prélasser au soleil.

2

Charge physique excessive

Pour les ouvriers, les agriculteurs, les athlètes et autres travailleurs manuels, beaucoup d’énergie physique est consommée chaque jour. Dans le même temps, de nombreuses substances acides s’accumulent dans les cellules musculaires, ce qui provoque chez les personnes des sensations de douleur, de fatigue et de faiblesse.

Comment y faire face : À ce moment-là, les cellules musculaires ont besoin de repos, mais le cortex cérébral est dans un état normal, vous devez donc soulager la fatigue en dormant. Si vous n’arrivez vraiment pas à dormir, vous pouvez fermer les yeux et vous allonger ou vous asseoir un moment.

3

Anxiété excessive

Si vous tombez souvent dans un état d’anxiété, vous risquez de souffrir d’épuisement mental , ce qui peut même affecter votre travail et votre vie.

De plus, trop réfléchir est également l’un des facteurs importants qui provoquent la fatigue . Lorsque nous nous concentrons sur le travail, toutes sortes de pensées distrayantes traversent souvent notre esprit, ce qui peut facilement conduire à ce que notre attention se disperse et que nos pensées produisent facilement toutes sortes de fantasmes et d'imaginations... Si nous devons nous concentrer sur les choses à portée de main, nous devrons dépenser plus d'énergie et de ressources cognitives. Si cela se produit plusieurs fois, il est facile de se sentir épuisé.

Comment y faire face : La fatigue à ce moment-là est causée par l’état psychologique. Vous devez fermer les yeux et vous détendre en respirant profondément, en méditant et en pratiquant d’autres activités pour soulager l’anxiété et le stress.

4

Mauvais environnement de travail

Si la température ambiante est trop élevée, l'humidité trop élevée, la lumière trop faible, le bruit trop fort ou d'autres facteurs environnementaux inconfortables, cela peut facilement augmenter la charge physique et mentale, rendre les gens fatigués et avoir du mal à se concentrer.

Comment y faire face : Si vous souhaitez soulager la fatigue à ce moment-là, vous devez améliorer l'environnement de travail, ajuster la température, l'humidité et la lumière, porter des écouteurs et vous sentir à l'aise afin d'être moins susceptible de vous fatiguer.

Ne prenez pas la fatigue à la légère.

Une fatigue excessive peut facilement induire ces maladies !

01

mort subite

Le surmenage est une cause fréquente de décès chez les jeunes d’aujourd’hui.

Rester éveillé tard et faire souvent des heures supplémentaires augmente le risque d’accident vasculaire cérébral. Si vous faites partie d’un « groupe à haut risque » d’accident vasculaire cérébral, il est plus probable que votre tension artérielle augmente soudainement, doublant ainsi le risque.

02

Troubles gastro-intestinaux

Tels que la gastrite, l’ulcère gastrique, l’indigestion, les tumeurs gastro-intestinales, etc.

Une fatigue excessive peut entraîner une perte d’appétit, le corps peut manger trop peu ou manger de manière irrégulière. Si cela continue pendant une longue période, la barrière muqueuse gastrique sera endommagée, ce qui peut facilement induire un dysfonctionnement gastro-intestinal.

03

Diverses maladies infectieuses

Une fatigue excessive peut entraîner une diminution de l’immunité du corps et une sensibilité aux agents pathogènes, tels que des rhumes fréquents, une pneumonie, une gastro-entérite, un zona, etc.

Des études ont montré que même si le zona est plus fréquent chez les personnes âgées, les jeunes et les personnes d’âge moyen peuvent également contracter la maladie, et la maladie survient souvent lorsqu’elles sont fatiguées et ont une faible immunité.

04

Maladies liées aux lésions osseuses et musculaires

Tels que les douleurs au cou et aux épaules, la spondylose lombaire, l’arthrite, les tensions musculaires lombaires, etc.

Un surmenage prolongé entraînera une augmentation de l'acide lactique dans le corps, qui formera une pile et provoquera chez le patient des symptômes tels que des courbatures et des douleurs musculaires.

05

maladie mentale

Le surmenage peut provoquer de l’insomnie, de l’anxiété, de la dépression, ainsi que de l’irritabilité, de la colère, des difficultés à contrôler ses émotions, des pertes de mémoire et un manque de concentration.

Cela est principalement dû au fait qu’une fatigue excessive peut provoquer des troubles du système nerveux autonome. Lorsque l’équilibre du système nerveux autonome est rompu, il est facile pour les patients de ressentir les symptômes ci-dessus.

06

Maladies chroniques

Les maladies chroniques telles que l’hypertension, le diabète et les maladies coronariennes sont liées à une suractivation du système nerveux du corps et à un dysfonctionnement endocrinien.

Une fatigue excessive augmentera la charge sur le cœur et provoquera un spasme artériel et, dans les cas graves, entraînera un infarctus du myocarde .

07

Maladies tumorales

Des recherches médicales ont montré que le lymphome, le cancer du foie et le cancer du poumon sont les trois principaux cancers « causés par le surmenage ».

En raison d’un travail chargé et d’une forte pression, de nombreuses personnes se trouvent dans un état de fatigue chronique pendant une longue période. D’abord, ils se sentent faibles partout, puis ils souffrent d’insomnie, de maux de tête et d’aphtes. Si l’état de fatigue persiste, il est susceptible de provoquer des lésions, une croissance excessive des cellules tumorales et la formation de tumeurs.

Comment éviter d’être épuisé par tant de choses futiles ?

En plus des choix extrêmes comme « arrêter de travailler pour sauver des vies », il existe de nombreuses façons d’aider les travailleurs à se débarrasser d’une fatigue excessive.

1

Dors bien

Le cerveau est un organe important qui ressent la fatigue. Dormez suffisamment 7 à 8 heures par jour, adoptez un horaire de travail et de repos régulier et ne veillez pas tard pour permettre à votre cerveau de se reposer suffisamment. De cette façon, vous pouvez réagir de manière rationnelle à diverses tâches, répartir votre énergie de manière raisonnable et éviter la fatigue.

2

Mangez sérieusement

Les aliments tels que le riz, le pain, le maïs et les patates douces sont riches en glucides et peuvent fournir de l’énergie pour les activités quotidiennes ; Les aliments tels que la viande maigre, le poisson, les crevettes, les œufs et le lait sont riches en protéines et peuvent améliorer la force musculaire.

Compléter l’alimentation par trois repas équilibrés, manger à des heures et à des endroits réguliers et manger régulièrement peut augmenter efficacement la limite supérieure de l’énergie.

3

Pêche modérée

Le corps humain perçoit la fatigue relativement lentement et a besoin de se reposer activement . Nous devons éviter de rester assis pendant de longues périodes et d’éviter les opérations cérébrales à grande vitesse pendant de longues périodes.

Il est recommandé de faire une pause de 5 à 10 minutes après chaque heure de travail ou d’étude. Vous pouvez faire des moments de détente , comme écrire ou dessiner, écouter de la musique, manger des collations, faire de l’exercice, etc. Se détendre peut retarder l’apparition de la fatigue.

4

Exercice régulier

Développez une bonne habitude d’exercice, effectuez au moins 3 exercices par semaine et faites de l’exercice pendant plus d’une demi-heure à chaque fois . Cela peut non seulement améliorer la condition physique et rendre le corps moins sensible à la fatigue, mais également augmenter la force nerveuse, accélérer le métabolisme, permettre au cerveau de produire de la dopamine et rendre les gens énergiques.

5

Simplifiez votre vie

Les distractions répétées peuvent facilement fatiguer les gens. En rangeant votre bureau, en réduisant l’encombrement inutile, en n’effectuant qu’une seule tâche à la fois pendant que vous travaillez et en évitant d’être fréquemment interrompu par d’autres questions triviales, vous pouvez éviter beaucoup de fatigue inutile.

Vous vous sentez fatigué tous les jours ? Pourquoi ne pas vous tester pour voir à quel point vous êtes vraiment fatigué ?

En plus des sentiments subjectifs, les gens peuvent également mesurer leur niveau de fatigue grâce à l’échelle de fatigue (FS-14). Si vous présentez les symptômes suivants, vous obtiendrez 1 point. Venez tester si vous êtes en état de fatigue ?

1. Sentiment que la fatigue a affecté la vie et causé de la détresse.

2. Vous avez l’impression d’avoir besoin de plus de repos.

3. Vous vous sentez souvent somnolent, étourdi et avez des pensées confuses.

4. Lorsque vous commencez à faire quelque chose, vous avez l’impression que c’est très difficile.

5. Après avoir arrêté quelque chose au milieu de quelque chose, il est très difficile de continuer.

6. J’ai souvent l’impression que mon endurance est faible et que ma force physique est insuffisante.

7. Les muscles ne semblent pas aussi forts qu’avant.

8. Se sentir faible et souffrir souvent de divers malaises.

9. Avoir du mal à se concentrer ou avoir une attention qui s’égare rapidement.

10. L’esprit n’est pas clair lorsqu’on pense et la réaction est plus lente qu’avant.

11. Avoir tendance à zozoter ou à bégayer lorsque l'on parle.

12. Je suis souvent bloqué parce que je ne trouve pas les mots justes quand je parle.

13. J’ai l’impression que ma mémoire est pire qu’avant.

14. Je n’aime plus faire les choses que je faisais avant.

Résultats des tests :

Si vous obtenez des scores élevés aux questions 1 à 8 , cela signifie que vous êtes physiquement fatigué et que vous avez besoin de plus de sommeil et de repos adéquat.

Si vous obtenez des scores élevés aux questions 9 à 14 , cela signifie que votre cerveau est fatigué et que vous devez changer d'état d'esprit, vous détendre davantage et faire de l'exercice modérément.

Références :

[1] Li Yu, Wang Yue. Diagnostic et traitement du syndrome de fatigue chronique basé sur la théorie du feu Yin[J]. Journal chinois de médecine et de pharmacie traditionnelles chinoises, 2023, 3(34) : 131-134.

[2] Hou Xiaoyong, Jia Guangpo, Tian Lianying, Gao Fei, Liu Xuewu. Étude sur la pathogénèse du syndrome de fatigue chronique[J]. Médecine Hebei, 2015.37(16):2463-2466.

[3] Zhang Xia, Xiang Xiaoli, Qu Xin et al. Un cas de syndrome de fatigue chronique traité par des prescriptions de pâte[J]. Journal de médecine traditionnelle chinoise du Zhejiang, 2022, 3(57) : 232.

[4] Yuan Ping, Liang Boheng. Caractéristiques épidémiologiques du syndrome de fatigue chronique[J]. Sciences médicales étrangères : Hygiène, 2003, 030(002):70-74.