Pourquoi le vieillissement survient-il « comme une falaise » après 70 ans ? Faites ces choses pour ralentir le vieillissement

Cet article a été révisé par Zhu Hongjian, médecin-chef de l'hôpital Jiangong de Pékin.

Pour de nombreuses personnes âgées, il est encore possible de conserver l’état de santé de la quarantaine ou de la cinquantaine. Cependant, une fois que les gens atteignent 70 ans, ils se rendent compte que tous les aspects de leur santé ne sont plus aussi bons qu’avant.

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Alors, quels facteurs conduisent à un vieillissement « en pente raide » après 70 ans ?

Pourquoi le vieillissement « en falaise » se produit-il après 70 ans ?

Le 1er juin, dans une étude récente publiée dans la revue de référence Nature, une équipe de recherche dirigée par l'Université de Cambridge a découvert un processus qui provoque des changements « catastrophiques » dans la composition sanguine des personnes âgées, expliquant pourquoi les gens deviennent soudainement vieux et faibles après avoir atteint 70 ans.

L’équipe de recherche a analysé les cellules sanguines de la moelle osseuse de 10 sujets âgés de nouveau-nés à 81 ans. En séquençant l’ensemble des génomes de 3 579 cellules souches sanguines, toutes les mutations somatiques contenues dans chaque cellule ont été identifiées. Il a été constaté qu’après l’âge de 70 ans, la structure et le modèle de différenciation de la population de cellules souches hématopoïétiques humaines subissaient d’énormes changements.

Les cellules sanguines produites par les adultes de moins de 65 ans proviennent de 20 000 à 200 000 cellules souches. En revanche, la source de cellules sanguines de la population âgée de plus de 70 ans a considérablement diminué et peut même ne se différencier qu'en 10 à 20 cellules souches.

Des analyses plus poussées ont révélé que ces cellules souches « hautement actives » accumulent souvent un grand nombre de mutations, et que leur nombre va encore augmenter en raison des processus de mutation des cellules somatiques, occupant finalement une position dominante dans la moelle osseuse humaine, provoquant une diminution irréversible de la diversité des populations de cellules sanguines chez les personnes âgées, perturbant la production de cellules sanguines matures fonctionnelles normales et induisant de nombreuses maladies liées au vieillissement.

« Pour la première fois, nous démontrons que des mutations qui s'accumulent progressivement tout au long de la vie peuvent conduire à des changements « catastrophiques » dans le nombre de cellules sanguines dans la vieillesse », ont déclaré les chercheurs. « Cette croissance exponentielle explique pourquoi le corps devient soudainement fragile après 70 ans et les gens se sentent visiblement plus vieux. »

Faites ces choses pour ralentir le processus de vieillissement !

Même si personne ne peut rester jeune éternellement, nous pouvons vieillir plus lentement. Le corps humain a également un calendrier de vieillissement. Si vous pouvez prévenir le vieillissement précoce, vous paraîtrez plus jeune que les autres.

1. Prévenir le vieillissement pulmonaire : arrêter de fumer à temps

Le tabac est le principal responsable des maladies pulmonaires. Non seulement les fumeurs actifs, mais aussi les fumeurs passifs qui sont exposés à la « fumée secondaire » et à la « fumée tertiaire » pendant une longue période présentent une incidence plus élevée de maladies pulmonaires. Zhu Xiaoli, médecin-chef du département respiratoire de l'hôpital Zhongda affilié à l'Université du Sud-Est, a indiqué dans un article de 2016 que les personnes qui respirent de la fumée secondaire pendant une longue période ont un risque accru de 48 % de développer une maladie pulmonaire obstructive chronique.

L’un des moyens les plus importants de retarder le vieillissement des poumons est d’arrêter de fumer. Tant que vous arrêtez de fumer, votre corps en bénéficiera, et plus tôt vous arrêterez de fumer, plus les bénéfices seront importants.

2. Prévenez le vieillissement cérébral : utilisez votre cerveau fréquemment

Avez-vous l’impression que votre cerveau réagit de plus en plus lentement ? Votre mémoire se détériore-t-elle ? Votre capacité à acquérir de nouvelles connaissances diminue-t-elle également ?

C'est peut-être le vieillissement du cerveau ! Le soi-disant vieillissement cérébral est en réalité lié à des problèmes de santé tels qu’un stress élevé dans la vie, des veillées tardives pendant une longue période, des couchers tardifs et une fatigue cérébrale.

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Le cerveau est un organe qui se détériore si vous l’utilisez ou si vous le perdez. L’utilisation fréquente du cerveau entraînera la dilatation de plusieurs vaisseaux sanguins cérébraux, et le tissu cérébral bénéficiera d’un apport suffisant en sang et en nutriments, fournissant ainsi une base matérielle pour retarder le vieillissement cérébral.

3. Prévenir le vieillissement du foie – maintenir le poids corporel

On dit souvent que l’obésité accélère le vieillissement ! Ce n’est pas sans fondement.

En 2014, des chercheurs ont découvert pour la première fois que l'obésité pouvait accélérer le vieillissement du foie d'un individu, et les résultats de recherche pertinents ont été publiés dans les Proceedings of the National Academy of Sciences (PANS).

L’étude a révélé que pour chaque augmentation de 10 de l’indice de masse corporelle (IMC), l’âge épigénétique du foie augmentait de 3,3 ans. Par exemple, une femme qui mesure 1,65 mètre et pèse 63,5 kilogrammes a un IMC de 23,3. Une autre femme de la même taille mais pesant 90,7 kilogrammes a un IMC de 33,3. Le foie de ce dernier sera plus vieux de plus de trois ans que celui du premier.

Les chercheurs affirment que pour certaines personnes, l’obésité peut entraîner des effets de vieillissement importants, parfois jusqu’à 10 ans.

4. Prévenir le vieillissement osseux - supplément de calcium + vitamine D

L’apparition de l’ostéoporose est étroitement liée à l’accumulation de masse osseuse basale et à la perte de masse osseuse avec le vieillissement. Si vous parvenez à accumuler une bonne base de masse osseuse lorsque vous êtes jeune, vous en perdrez moins lorsque vous serez plus âgé et vos os seront naturellement plus forts.

Xu Hailin, médecin-chef du département de traumatologie et d'orthopédie de l'hôpital populaire de l'université de Pékin, a souligné dans un article de 2020 que le maintien de la masse osseuse est indissociable de la supplémentation en calcium et en vitamine D.

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Surtout chez les femmes après la ménopause, la sécrétion d’œstrogènes diminue et elles sont sujettes à l’ostéoporose. À ce stade, ils doivent prendre des suppléments de vitamine D et de calcium de manière appropriée sous la supervision d’un médecin pour maintenir une masse osseuse normale.

5. Prévenir le vieillissement cutané – se protéger du soleil

Wang Baoxi, médecin-chef du département de dermatologie de l'hôpital de chirurgie plastique de l'Académie chinoise des sciences médicales, a souligné dans un article de 2018 que si vous souhaitez que votre peau vieillisse plus lentement, le secret est d'éviter la lumière et la crème solaire.

Dans le processus de vieillissement cutané, le photovieillissement est la cause la plus importante du vieillissement cutané. La lumière directe du soleil non seulement rend les gens plus foncés, mais accélère également la perte d'humidité de la peau et le vieillissement cutané, aggrave les taches de rousseur et peut également provoquer des rides. Si vous avez moins d’activités en plein air et restez généralement à l’intérieur, vous devez quand même appliquer de la crème solaire tous les jours en été ; si vous avez plus d'activités en plein air, il est préférable d'appliquer de la crème solaire toute l'année. En règle générale, choisissez une crème solaire avec un FPS 20 à 30 et appliquez-la toutes les 2 heures si les conditions le permettent ; si vous allez à la plage, choisissez une crème solaire avec un SPF 50 ou plus, et il est préférable de porter un chapeau, des lunettes de soleil, etc. lorsque vous sortez.

6. Prévenir le vieillissement musculaire - exercice modéré

Les muscles suivent le principe « utilisez-les ou perdez-les ». Par conséquent, si vous ne faites pas d’exercice ou si vous ne restez pas assis ou allongé pendant une longue période, vous subirez une perte musculaire, une atrophie et une dégénérescence fonctionnelle. C’est également la principale raison de la déficience musculaire chez les jeunes.

Pour prévenir la perte musculaire, vous devez d’abord faire de l’exercice de manière appropriée, y compris des exercices d’aérobic et des entraînements de résistance, comme la musculation avec des haltères, des bandes de résistance, etc., mais vous devez le faire dans la mesure de vos capacités pour éviter les tensions. Parallèlement, adaptez votre alimentation pour garantir un apport adéquat en protéines de haute qualité.

Enfin, je veux dire à tout le monde que pour prévenir ou retarder le vieillissement, nous devons encore faire davantage de choses bénéfiques pour notre corps.

Il existe de nombreuses façons de changer et de nombreux aspects auxquels nous devons prêter attention, mais dans l’ensemble, c’est une attitude correcte envers la vie. Si vous pensez que la santé est importante et que vous voulez éviter de vieillir, vous devez renoncer à certaines choses et vivre une vie plus disciplinée.

Même s'il s'agit simplement de faire quelques pas de plus, même si vous arrêtez de fumer dès aujourd'hui, de manger moins d'aliments lourds et gras, de ne pas manger trop salé ou trop sucré, ce sont tous de bons moyens de protéger votre corps.

Source : Health Times

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