Évitez la « main de souris », ne manquez pas ces méthodes

La « main de souris » est une maladie courante de nos jours. Avec la popularisation des ordinateurs, les gens doivent utiliser des ordinateurs de manière répétée et fréquente pendant une longue période lorsqu'ils travaillent ou étudient, ce qui entraîne une tension excessive sur leurs mains et forme facilement une « main de souris » au fil du temps. Quels sont les symptômes de la « main de souris » ? Comment le prévenir au quotidien ?

Comment déterminer si vous avez une « main de souris » ?

1. Ouvrez votre main avec la paume vers le haut, puis utilisez votre autre main pour appuyer sur les deux tendons du poignet. Si vous ressentez une douleur et un gonflement évidents, vous souffrez peut-être d'une « main de souris ».
2. Le pouce, l’index et le majeur peuvent devenir engourdis, douloureux ou gonflés pendant une longue période, ou même perdre la sensation de chaud et de froid.
3. Difficulté à saisir des objets et faiblesse du pouce, de l’index et du majeur.
4. La douleur s’étend au coude et à l’épaule. Les symptômes s’aggravent la nuit et tôt le matin et sont soulagés par l’activité ou les tremblements des mains.

5. Les muscles thénars de la paume s'atrophient, voire se paralysent.

Regardez ici, la posture correcte d'utilisation de la souris et du clavier devrait être comme ceci !

Placez la souris à proximité, gardez votre poignet droit et n'étendez pas trop votre avant-bras. De plus, vous pouvez préparer un coussinet de poignet pour soutenir les muscles sous la paume (pas le poignet).

Lors de l'utilisation du clavier, la chaise doit être surélevée de manière appropriée, le poignet doit être dans une position neutre, les doigts doivent être pliés à plus de 30 degrés et l'avant-bras doit être dans une position semi-pronée, de sorte que la pression sur le canal carpien soit relativement faible.

N’ayez pas peur si vous ne pouvez pas quitter votre ordinateur, cela peut aider à éviter la « main de la souris » !

1. Choisissez une souris et un tapis de souris adaptés pour soulager la pression du poignet

Lors du choix d'une souris, la taille ne doit pas être trop différente de la taille de votre main, afin qu'elle soit confortable. Certaines souris ont une courbure plus importante et une surface de contact plus large, ce qui contribue également à disperser la force des doigts.

2. Ne maintenez pas une posture trop longtemps pour éviter d'exercer une force excessive sur vos doigts et vos poignets

Ne soulevez pas d’objets lourds trop longtemps à la fois, ne répétez pas le même mouvement de vos mains ou de vos poignets pendant une longue période et faites plus d’exercices pour détendre et étirer les muscles de vos mains et de vos poignets.

3. Détendez vos bras et soulagez les tensions

Au repos, gardez vos doigts pliés en un poing semi-fermé pour vous assurer que votre bras est vertical, soulageant ainsi la tension dans vos muscles fléchisseurs et extenseurs.

4. Réduisez le nombre de clics de souris et évitez la « main de souris »

Lorsque vous utilisez le clavier, utilisez davantage de touches de raccourci et essayez de réduire le nombre de fois que vos doigts cliquent sur la souris pour reposer votre poignet.

5. Faites pivoter votre poignet plus souvent pour le garder flexible

Tendez vos bras, serrez les poings et utilisez vos bras comme axe pour faire pivoter vos poings vers l'intérieur. Faites cela pendant 15 à 20 secondes, puis répétez dans la direction opposée. Cela peut détendre les muscles du poignet et détendre les nerfs du bras.