Données de plus de 700 000 personnes : ces 8 habitudes simples peuvent considérablement prolonger votre espérance de vie

Un mode de vie sain est étroitement lié à la durée de vie d’une personne. Les recherches menées par l’Organisation mondiale de la santé montrent que le mode de vie joue un rôle majeur dans la santé et la durée de vie des personnes, représentant environ 60 %. De nombreuses études ont montré qu’adopter un mode de vie sain peut augmenter considérablement l’espérance de vie. L'incidence de nombreuses maladies augmente d'année en année et les gens sont de plus en plus jeunes, ce qui a beaucoup à voir avec de mauvaises habitudes de vie.

Récemment, des chercheurs du Département des anciens combattants des États-Unis et du Carle Illinois College of Medicine ont publié les résultats d'une étude intitulée « Huit facteurs de style de vie modifiables associés à une espérance de vie accrue chez 719 147 anciens combattants américains » lors de NUTRITION 2023, la réunion annuelle de l'American Society for Nutrition qui s'est tenue à Boston.

Des études montrent que par rapport aux personnes qui ne suivent pas ces 8 modes de vie sains, à l'âge de 40 ans, l'espérance de vie moyenne des hommes devrait être prolongée de 23,7 ans et celle des femmes de 22,6 ans.

Ces huit modes de vie sont les suivants : exercice actif, ne pas fumer, ne pas boire fréquemment, une bonne alimentation, un bon sommeil, contrôler le stress, éviter la dépendance aux opioïdes et une interaction sociale active.

Dans l'étude, les chercheurs ont analysé les données des dossiers médicaux et des questionnaires de 719 147 participants de la cohorte Million Veterans Initiative, âgés de 40 à 99 ans, une grande étude représentative à l'échelle nationale des vétérans américains, pour examiner la relation entre huit habitudes de vie saines et l'espérance de vie.

Les 8 habitudes de vie saines comprennent : l’exercice actif, ne pas fumer, ne pas boire fréquemment d’alcool, une bonne alimentation, un bon sommeil, le contrôle du stress, éviter la dépendance aux opioïdes et une interaction sociale active.

Au total, 33 375 décès ont été enregistrés au cours de la période d’étude.

L’analyse des données a révélé que les taux de mortalité pour 1 000 années-personnes pour les personnes ayant 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 et 8 modes de vie sains étaient respectivement de 72,6, 46,3, 36,3, 29,8, 25,2, 20,8, 15,7, 12,3 et 7,4.

L'étude a révélé que par rapport aux personnes qui ne suivent pas ces 8 modes de vie, en suivant ces 8 modes de vie sains, l'espérance de vie moyenne des hommes devrait être prolongée de 23,7 ans et l'espérance de vie moyenne des femmes devrait être prolongée de 22,6 ans à l'âge de 40 ans.

L'impact du nombre d'habitudes saines sur l'espérance de vie des hommes

De plus, posséder même quelques-uns de ces traits peut apporter des avantages, et plus tôt vous commencerez à suivre ces habitudes de vie, mieux ce sera. Même de petits changements apportés à votre quarantaine, cinquantaine ou soixantaine peuvent être bénéfiques pour votre santé.

L'impact du nombre d'habitudes saines sur l'espérance de vie des femmes

Des recherches plus poussées ont montré que le manque d’exercice, la dépendance aux opioïdes et le tabagisme avaient le plus grand impact sur l’espérance de vie. Ces trois facteurs à eux seuls étaient associés à un risque accru de décès d’environ 30 à 45 %. Deuxièmement, le stress, la consommation d’alcool, une mauvaise alimentation et un mauvais sommeil sont tous associés à un risque accru de décès d’environ 20 %. Enfin, un manque d’interaction sociale active était associé à un risque de décès accru de 5 %.

Les chercheurs ont déclaré que l’augmentation de l’espérance de vie associée à un mode de vie sain pourrait être attribuée à une réduction des maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, qui augmentent le risque de décès. Les résultats aident également à quantifier les comportements liés au mode de vie qui peuvent protéger les gens contre le développement de maladies chroniques.

Les chercheurs ont souligné que l’étude était une étude observationnelle et ne pouvait pas prouver de manière définitive la relation de cause à effet. La médecine du mode de vie, qui vise à traiter les causes sous-jacentes des maladies chroniques plutôt que leurs symptômes, offre une voie potentielle pour réduire les coûts des soins de santé.

Dans l’ensemble, la recherche souligne l’importance d’un mode de vie sain, montrant qu’être physiquement actif, ne pas fumer, ne pas boire d’alcool régulièrement, bien manger, dormir suffisamment, gérer le stress, éviter la dépendance aux opioïdes et être socialement actif peut réduire le risque de maladies chroniques et prolonger l’espérance de vie.

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