Après avoir fait cela pendant 3 mois, ma tension artérielle a baissé.

Auto-évaluation du patient

J’ai 45 ans et on m’a diagnostiqué une hypertension il y a un an.

Le médecin m’a dit que j’avais une hypertension de stade 1 (pression artérielle systolique 140-159 mmHg, pression artérielle diastolique 90-99 mmHg). En plus des médicaments, je pouvais également réduire ma tension artérielle grâce à l’exercice . Il m'a recommandé de faire plus d'exercice, alors j'ai décidé d'essayer de courir .

Au début, je me sentais très mal à l’aise. Chaque fois que je cours, je me sens essoufflé après un court moment et, par souci de la santé de mon cœur, je m'arrête toujours pour me reposer après avoir couru une courte distance.

Plus tard, j’ai recherché des informations en ligne et j’ai découvert que ma méthode de course précédente n’était peut-être pas correcte. Il s’avère que les patients souffrant d’hypertension doivent prêter attention aux points suivants lorsqu’ils courent :

1. Faites des exercices d’échauffement avant de courir pour éviter d’augmenter soudainement la charge sur votre cœur.

2. Contrôlez l’intensité et la vitesse lorsque vous courez, et ne courez pas trop vite ni trop fort. En règle générale, votre fréquence cardiaque pendant la course doit être comprise entre 65 % et 79 % de votre fréquence cardiaque maximale, ce qui signifie que vous pouvez parler par intermittence pendant la course, mais que vous ne pouvez pas chanter.

3. Faites quelques exercices de relaxation après avoir couru pour permettre à votre tension artérielle de baisser progressivement. Ne vous arrêtez pas et ne vous allongez pas immédiatement.

4. Le temps et la fréquence de course doivent être appropriés. Il est généralement recommandé de courir au moins 3 fois par semaine, à chaque fois pendant environ 30 minutes.

5. Emportez des médicaments d’urgence avec vous lorsque vous courez et faites le plein d’eau à temps pour éviter une hypoglycémie ou une crise d’hypertension.

J’ai adapté mon programme de course en fonction de ces méthodes et, petit à petit, j’ai constaté que courir devenait plus facile et plus amusant. Chaque fois que je termine de courir, je me sens détendu et heureux.

Après avoir couru pendant 3 mois, j’ai remarqué une amélioration significative de ma tension artérielle. Ma tension artérielle initiale était d'environ 155/95 mmHg, et maintenant elle est essentiellement stable en dessous de 140/90 mmHg.

Mon médecin était également très content. Il m'a dit que je pouvais réduire la dose de mes médicaments contre l'hypertension et m'a complimenté en disant que j'avais l'air 10 ans plus jeune qu'avant.

Je suis très reconnaissante pour les nombreux bienfaits que la course à pied m’a apportés. Non seulement cela a efficacement réduit ma tension artérielle, mais cela m’a également rendu plus sain, plus heureux et plus confiant. Je suis déterminé à continuer à courir et à en faire une partie intégrante de ma vie.

Explication du médecin

La course à pied peut-elle aider à améliorer l’hypertension artérielle ? Pour certaines personnes souffrant d’hypertension légère , la réponse est oui. En fait, la course à pied peut même avoir un effet « soulageant » qui ramène la pression artérielle à la normale.

C’est principalement parce que la course à pied peut nous apporter les bienfaits suivants pour la santé cardiovasculaire.

Tout d’abord, la course à pied est un exercice aérobique qui peut favoriser efficacement la circulation sanguine, améliorer la fonction cardiopulmonaire et renforcer le myocarde.

Les exercices de course à pied de longue durée peuvent réduire le rythme cardiaque , et un rythme cardiaque plus lent est l’un des facteurs importants pour réduire la pression artérielle.

De plus, la course à pied peut détendre l’esprit, soulager le stress , améliorer la confiance en soi et augmenter la vitalité.

Ce soulagement du stress et des émotions aide également le corps à rétablir l'équilibre de la régulation nerveuse autonome, réduisant la tension nerveuse et ayant ainsi un effet « soulageant » sur l'hypertension artérielle.

Par conséquent, pour certaines personnes jeunes et d’âge moyen présentant des problèmes d’hypertension récemment développés, en particulier lorsque leurs vaisseaux sanguins sont encore élastiques, l’hypertension peut être régulée et contrôlée par une activité physique accrue, comme la course à pied persistante.

Mais ne faites pas d’exercice intense. Il est recommandé de faire du jogging pendant 45 minutes maximum.

Il est important de noter que la condition préalable à l’exercice est que la pression artérielle soit abaissée à un niveau sûr.

Pour les patients hypertendus ayant une pression artérielle systolique > 160 mmHg et une pression artérielle diastolique > 100 mmHg, les exercices de haute intensité tels que la course à pied ne sont pas recommandés.

Parce que lorsque votre tension artérielle est trop élevée, l’exercice accélère le flux sanguin, ce qui entraîne une augmentation supplémentaire de votre tension artérielle, ce qui peut entraîner de graves complications telles qu’un infarctus du myocarde et un accident vasculaire cérébral.