En fait, ce sont ces trois choses qui font le plus peur à vos genoux.

Wang Kemeng, Département d'orthopédie, Premier hôpital affilié du Collège médical de Xingtai

1. J'ai peur que tu restes accroupi et à genoux pendant longtemps.

Des études ont montré que lorsque vous êtes allongé à plat, la charge sur l’articulation du genou est presque nulle. Lorsque vous vous accroupissez ou vous agenouillez, la charge sur l'articulation du genou est 8 fois supérieure à votre poids corporel et la pression à ce moment-là est la plus forte.

Prenons l’exemple d’une personne pesant 100 kilos :

Lorsqu'il marche, ses genoux supportent environ 100 à 200 kilos de poids ;

En position accroupie ou à genoux, les genoux doivent supporter un poids d'environ 800 kilogrammes.

Si le genou reste dans cet état de haute pression pendant une longue période, cela augmentera l’usure du cartilage. Une fois le cartilage endommagé, l’articulation du genou perd la protection de son coussinet amortisseur, les os commencent à se frotter les uns contre les autres et la douleur apparaît.

Il est donc recommandé d’éviter de s’accroupir et de s’agenouiller dans votre vie quotidienne. Si vous devez vous accroupir pour faire quelque chose, vous pouvez préparer un petit tabouret pour vous asseoir et travailler. Pour les personnes âgées qui aiment pratiquer le Tai Chi, ne vous forcez pas à vous accroupir trop bas, restez simplement debout et pratiquez le Tai Chi en position haute.

Lorsque vous vous levez ou vous asseyez, assurez-vous de plier légèrement et à plusieurs reprises vos genoux, puis utilisez une force externe pour vous lever ou vous asseoir, ce qui aidera à protéger vos genoux.

2. J’ai peur que tu fasses trop d’exercice

Si vous restez assis longtemps, vos muscles s'atrophieront, le liquide synovial ne circulera pas et le cartilage du genou ne sera pas alimenté en nutriments, il rouillera donc, ce qui n'est pas bon !

Cependant, un exercice excessif et la hâte d'obtenir des résultats rapides, ainsi que le fait de se fixer aveuglément un objectif élevé, peuvent entraîner une intensité excessive, un étirement et un échauffement insuffisants des genoux, une friction élevée dans les articulations, des ligaments tendus qui se cassent facilement et les articulations du genou peuvent être facilement blessées.

Par conséquent, les articulations du genou aiment l'exercice scientifique, l'exercice modéré, la progression progressive, les étirements avant et après l'exercice. Si vous vous sentez mal à l'aise pendant l'exercice, arrêtez-vous et reposez-vous, n'insistez pas aveuglément.

Comment faire de l’exercice modéré ?

Comprendre trois normes : augmenter la douleur, réduire la douleur et éviter l’engourdissement.

Acidité : Le corps ressent une douleur et un gonflement pendant l’exercice, car l’exercice amène le corps à métaboliser et à produire de l’acide lactique, qui s’accumule dans les muscles et provoque une sensation de douleur et de gonflement. Ce signal ne signifie pas qu’il y a quelque chose qui ne va pas dans le corps. Au contraire, vous devriez augmenter un peu plus votre exercice, ce qui peut favoriser efficacement la décomposition de l'acide lactique et aider le corps à récupérer.

Réduction de la douleur : si vous ressentez une douleur dans une certaine partie de votre corps pendant ou après l’exercice, vous devez réduire le nombre d’exercices et l’amplitude des mouvements. Car cette douleur n’est pas causée par une accumulation d’acide lactique, mais par de légers dommages aux minuscules fibres musculaires ou ligaments du corps. Si vous continuez à faire de l’exercice alors que la douleur s’intensifie, vous risquez d’endommager de gros muscles ou des ligaments entiers.

Ne pratiquez pas si vous vous sentez engourdi : « L’engourdissement » est le dernier signal protecteur du corps, nous indiquant que la partie engourdie a perdu certaines de ses fonctions sensorielles et motrices.

Par conséquent, une fois que votre corps est engourdi, arrêtez immédiatement. Si la sensation ne disparaît pas pendant une longue période, vous devez vous rendre à l'hôpital pour vous faire soigner.

3. J’ai peur que tu grimpes des montagnes ou des escaliers

Il n’y a aucun problème pour les jeunes en bonne santé de monter des escaliers ou des montagnes, mais il n’est pas recommandé aux personnes souffrant de blessures au genou, aux personnes en surpoids et aux personnes âgées de monter des montagnes ou des escaliers comme méthode d’exercice.

Lorsque vous montez ou descendez une montagne, la charge sur votre articulation du genou est 3 à 4 fois supérieure à votre poids corporel. Surtout en descente, il y a un manque de tampon de gravité. La gravité instantanée du corps sera concentrée sur un côté de l’articulation, provoquant des dommages plus graves à l’articulation du genou.

En bref, il n’est pas recommandé de monter des escaliers ou des montagnes comme forme d’exercice. Les personnes âgées, les personnes en surpoids et les personnes souffrant de blessures au genou doivent éviter de monter et de descendre les escaliers. Si possible, prenez l'ascenseur.