Quand tu grossis, tes jambes grossis

Le corps humain n'est pas gras, mais chaque fois que vous prenez du poids, cela se voit sur les jambes, qui sont aussi la partie la plus évidente. Comme la plupart des filles portent des pantalons serrés, de nombreuses personnes ont des jambes grasses, ce qui constitue un fardeau pour les autres, et elles ont même peur de marcher devant les autres et n'osent pas porter de pantalons serrés. En fait, il existe de nombreuses solutions pour les jambes grasses dans la vie quotidienne, et vous pouvez prendre des précautions grâce à certaines de ces méthodes.

Stratégies de marche pour se débarrasser des jambes et des fesses grasses

Vous souhaitez sortir de la silhouette la plus mince et la plus parfaite ? En plus de brûler les graisses, il cible également spécifiquement les fesses et les cuisses pour vous aider à obtenir un super effet d'entraînement. Ajustez simplement la fréquence, la pente et la taille de vos pas et vous serez prêt à partir !

Zone ciblée...devant et derrière, intérieur et extérieur des cuisses

En échelonnant la vitesse de marche, en alternant entre marche rapide et marche lente, vous pourrez étirer au maximum toutes les fibres musculaires des cuisses, accélérant ainsi l'objectif d'allonger vos jambes !

Sur la piste de la cour de récréation de l'école, veuillez marcher comme ceci...

L'avantage de marcher sur une piste est que vous serez plus concentré sur les tours plutôt que sur le comptage du temps. Suivez ce programme de marche de 45 minutes pour obtenir des cuisses impressionnantes.

Programme de marche de 45 minutes pour des cuisses serrées

La plupart des aires de jeux disposent d'un parcours de 400 m. Selon le rythme de chacun, il faut environ 2 à 4 minutes pour effectuer un tour.

1. Commencez par marcher lentement pendant deux tours en guise d’échauffement. Ensuite, marchez d’un pas rapide pendant 2 tours.

2. Courez et sautez rapidement, en faisant une fois le tour de la piste. Ensuite, accroupissez-vous et marchez latéralement vers l’extérieur de l’aire de jeux pendant un cercle. Continuez ensuite à courir et à sauter rapidement, en faisant une fois le tour de la piste. Ensuite, faites face à l’intérieur de l’aire de jeu et marchez latéralement pendant un tour sur la piste la plus à l’extérieur.

3. Marche rapide autour de l'aire de jeux 4 fois.

4. Après avoir marché rapidement pendant 2 tours, marchez lentement pendant 2 tours comme exercice de récupération.

Sur les sentiers extérieurs, veuillez marcher comme ceci...

Les sentiers avec différentes pentes permettent d’exercer les côtés intérieurs et extérieurs des cuisses en même temps. Le programme de marche en extérieur de 45 minutes suivant peut être utilisé comme guide !

Programme de marche en extérieur de 45 minutes pour raffermir les cuisses

1. Veuillez marcher lentement à un rythme modéré pendant 5 minutes en guise d’échauffement.

2. Après avoir marché d’un pas rapide sur un terrain plat pendant 1 minute, ralentissez légèrement et marchez sur un terrain plat à un rythme rapide mais régulier pendant 4 minutes. Alternez entre marche rapide et marche rapide, faites 5 fois de marche rapide et intercalez 4 fois de marche rapide entre les deux.

3. Ensuite, avez-vous rencontré une petite pente montante ? Ne vous arrêtez pas, continuez d'avancer aussi vite que vous le pouvez. Si la majeure partie de votre parcours de marche est plate, arrêtez-vous et faites des squats et des fentes pendant 1 minute (fente avec chaque pied 1 en avant et 1 en arrière, puis coup de pied en avant avec le pied arrière, puis changez de pied), en alternant squats et fentes pendant un total de 4 minutes.

4. Enfin, faites une marche lente et rapide comme exercice de récupération pendant 5 minutes.

La marche rapide est beaucoup plus efficace que le jogging car vous devez utiliser toute la force de votre corps pour accélérer, en particulier l'intérieur de vos cuisses, pour augmenter votre rythme et votre vitesse.