Quels exercices font le plus mal aux genoux ? Vous ne vous attendiez certainement pas à…

Une fois que vous êtes assis, combien de temps restez-vous assis ? 1 heure ? Combien d'heures ? Ou une journée entière ? Si c'est le cas, alors je vais vous dire quelque chose qui pourrait vous surprendre : rester assis pendant de longues périodes peut être l'une des pires choses que vous puissiez faire à vos genoux ! Oui, vous avez bien entendu. Vous trouverez peut-être cela un peu étrange, mais c’est en fait une vérité très simple. Ensuite, laissez-moi vous l'expliquer !

Comment rester assis trop longtemps détruit vos genoux

Tout d’abord, nous devons comprendre que rester assis pendant une longue période est une habitude de vie malsaine. Rester assis longtemps ralentit la circulation sanguine dans les membres inférieurs, ce qui affecte l'apport sanguin normal aux genoux et entraîne une ischémie ou une hypoxie des articulations du genou. Au fil du temps, cela provoquera des symptômes d’inconfort tels qu’un gonflement et une douleur locaux, entraînant certains dommages au genou.

Rester assis pendant de longues périodes peut également provoquer une atrophie des muscles des jambes, entraînant une mauvaise stabilité des articulations du genou, ce qui les rend à leur tour plus sensibles à l’usure. Non seulement cela peut provoquer des douleurs au genou, mais cela peut également interférer avec vos activités quotidiennes.

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De plus, certaines actions habituelles de la vie quotidienne, comme croiser les jambes, peuvent également endommager vos genoux. Étant donné que croiser les jambes entraînera la torsion de l'articulation du genou, cela augmentera également la pression sur la structure interne de l'articulation du genou, provoquant une usure accrue du cartilage et des troubles nutritionnels, augmentant ainsi le risque d'arthrose de l'articulation du genou.

Pour protéger leurs genoux, les gens doivent essayer d’éviter de rester assis pendant de longues périodes et se lever et se déplacer une fois par heure. De plus, il est également important de maintenir une posture assise correcte. Vous devez vous asseoir droit, les pieds sur le sol et placer un oreiller sur votre dos et votre cou pour plus de confort. De plus, des exercices appropriés pour l’articulation du genou sont également nécessaires, et des exercices simples peuvent être utilisés pour améliorer la stabilité de l’articulation du genou.

En bref, protéger vos genoux nécessite chaque petite chose dans votre vie. Corriger la mauvaise habitude de rester assis pendant une longue période, adopter une posture assise correcte et faire de l'exercice approprié peut réduire efficacement les dommages aux genoux.

Quand j’y pense, rester assis au travail tous les jours est vraiment nocif.

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Est-ce que courir fréquemment va me faire mal aux genoux ?

La course à pied régulière peut effectivement causer des dommages aux genoux, mais toutes les courses ne causent pas de dommages aux genoux. Voici quelques faits sur la course à pied et les genoux :

La course à pied est une excellente forme d’exercice qui peut améliorer votre condition cardiovasculaire, augmenter votre force musculaire et améliorer votre santé générale. Cependant, courir de manière incorrecte ou excessive peut entraîner des blessures au genou.

Lorsque vous courez, vos genoux doivent supporter le poids et l’impact de votre corps. Si votre posture de course est incorrecte ou si le sol est irrégulier, cela augmentera la charge sur vos genoux. De plus, courir trop intensément ou trop longtemps peut également endommager vos genoux.

Mais si courir fait mal aux genoux, cela dépend de la façon dont vous le faites. Afin de protéger vos genoux et d’éviter les blessures en course, vous pouvez prendre les mesures suivantes :

Posture de course correcte : gardez votre corps droit, pliez légèrement les genoux et soulevez légèrement vos pieds lorsqu'ils touchent le sol. Évitez d’atterrir d’abord sur vos talons, car cela réduira l’impact sur vos genoux.

Chaussures adaptées : Choisir une paire de chaussures de course adaptées peut fournir un soutien et un amorti adéquats pour réduire l'impact sur les genoux.

Augmentez progressivement l’intensité de l’exercice : ne faites pas d’entraînement de course à pied à haute intensité au début. Vous devez augmenter progressivement l’intensité et la durée de l’exercice pour permettre à votre corps de s’adapter progressivement.

Échauffement et étirements : Effectuer un échauffement approprié avant de courir et des étirements après la course peut aider à prévenir les blessures au genou.

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En bref, même si la course à pied peut causer des dommages aux genoux, à condition de prendre les mesures appropriées de prévention et de protection, les dommages aux genoux peuvent être réduits.

Si vous présentez ces symptômes, cela signifie qu’il y a un problème avec votre genou.

Les maladies courantes de l’articulation du genou comprennent l’arthrite (comme l’arthrose, la polyarthrite rhumatoïde) et les lésions des tissus mous (comme les lésions du ménisque, les lésions du ligament croisé antérieur).

Une fois ces maladies apparues, les symptômes restent très évidents et comprennent généralement :

douleur

rigide

genoux faibles

Rougeur et gonflement

Diminution de l'amplitude des mouvements

Permettez-moi de le souligner à nouveau ! Lorsque ces symptômes apparaissent, ne prenez aucune contre-mesure à l’aveuglette. Avant de connaître la cause précise, prendre des mesures aléatoires peut aggraver les symptômes.

Par exemple, une activité modérée peut aider à soulager les symptômes de certaines formes d’arthrite, mais cela peut ne pas s’appliquer aux contusions des tissus mous. Sauter et se déplacer peut en fait aggraver les symptômes.

En bref, pour protéger vos genoux, vous ne devez ni trop les bouger, ni ne pas les bouger du tout. La modération et la pertinence sont les plus importantes. Source : Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Expert en audit : Li Zhigao

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