Une personne qui se « lève souvent tôt » devrait être attentive à 4 maladies

Beaucoup de gens ne peuvent pas se réveiller lorsqu’ils sont jeunes et ne peuvent pas s’endormir lorsqu’ils grandissent. C’est un portrait fidèle de nombreuses personnes. En vieillissant, je me réveille de plus en plus fréquemment au milieu de la nuit. Le pire, c’est qu’après m’être réveillé, je me retourne et je n’arrive plus à me rendormir.

Quelles situations peuvent provoquer un « réveil précoce » ? Les réveils précoces fréquents sont-ils liés à la maladie ? Que peut-on faire pour améliorer cette situation ?

À quelle heure est-on considéré comme « tôt » ?

« Réveil précoce » fait référence au fait de se réveiller soudainement après s’être endormi pendant un certain temps, de se sentir aussi alerte qu’au réveil le matin et d’avoir du mal à se rendormir. Il s’agit d’un symptôme courant d’insomnie chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. À quelle heure est-on considéré comme tôt ? En médecine clinique, se réveiller entre 2 et 4 heures du matin et ne pas pouvoir se rendormir est appelé réveil précoce. Les personnes qui se lèvent tôt ne dorment généralement pas suffisamment et se sentent fatiguées, incapables de se concentrer et inefficaces le lendemain. Un réveil précoce à long terme peut également provoquer un certain inconfort physique, comme des palpitations, une oppression thoracique, de la diarrhée, etc. De plus, Jan Bowen, professeur de neurologie comportementale à l'Université de Tübingen en Allemagne, a expliqué que si vous vous attendez à quelque chose, votre corps libérera une hormone liée au stress, l'hormone adrénocorticotrope, qui vous rappellera de faire certaines choses à un moment précis, ce qui peut provoquer un réveil précoce. Les gènes jouent également un certain rôle. Des recherches menées par l’Université du Kansas aux États-Unis ont révélé que le corps humain possède un gène d’alarme (KDM5A), que l’on peut appeler « l’interrupteur de contrôle du réveil ». Les chercheurs affirment que ce gène particulier fait partie d’un réseau génétique qui fonctionne comme une horloge.

Se réveiller tôt peut signifier que vous êtes malade.

Si vous vous réveillez trop souvent ou si la qualité de votre sommeil est affectée, vous devez y prêter attention, car cela peut être lié aux maladies suivantes :

Dépression et anxiété

Une caractéristique typique de la dépression et de l’insomnie est le réveil précoce. Se réveiller au moins une heure plus tôt que d’habitude, mais plus souvent deux heures ou plus tôt. Si le niveau du transmetteur neurochimique sérotonine dans une certaine zone du cerveau diminue, les personnes deviendront déprimées. Dans le même temps, si le niveau de sérotonine est insuffisant, le temps de sommeil deviendra plus court, ce qui se manifeste par un réveil précoce.

maladie de la thyroïde

Une glande thyroïde hyperactive peut provoquer une accélération du rythme cardiaque et une augmentation de la sécrétion d’adrénaline, entraînant insomnie et anxiété ; une glande thyroïde sous-active peut augmenter de 35 % le risque de développer une apnée du sommeil.

Reflux acide

L’inconfort des brûlures d’estomac peut vous empêcher de dormir, et même si vous ne ressentez pas de brûlures d’estomac, l’acide dans votre œsophage peut déclencher un réflexe qui perturbe votre sommeil.

Problèmes respiratoires

Les allergies saisonnières et les rhumes peuvent provoquer des mouvements brusques et irréguliers la nuit ou des réveils précoces, et d’autres facteurs peuvent également rétrécir les voies respiratoires, comme une déviation de la cloison nasale, des polypes nasaux et une hypertrophie des amygdales. Outre la maladie, le vieillissement et les mauvaises habitudes de vie peuvent également vous amener à vous réveiller tôt :

Changements hormonaux

En vieillissant, la sécrétion de mélatonine et d’hormone de croissance diminue, ce qui entraîne une diminution de la qualité du sommeil profond et léger, ainsi qu’un réveil précoce.

Carence en vitamine D

Des chercheurs de l’Université Harvard ont découvert que la carence en vitamine D est associée à une mauvaise qualité du sommeil et qu’elle affecte directement la partie du cerveau qui joue un rôle dans le sommeil.

Je regarde toujours le téléphone

Si vous naviguez sur les réseaux sociaux, regardez des émissions de télévision ou jouez à des jeux pendant une longue période avant d’aller vous coucher, la lumière bleue de l’écran empêchera votre corps de produire de la mélatonine.

Boire avant de se coucher

Au cours des premières heures après l’endormissement, le corps métabolise l’alcool, ce qui affecte la phase de sommeil à mouvements oculaires rapides. Cela rendra les gens agités dans la seconde moitié de la nuit, affectera la qualité du sommeil et provoquera un réveil précoce. De plus, des facteurs tels que se coucher trop tôt et faire une sieste trop longue sont également des causes de réveil précoce.

Faites 6 choses pour soulager le « réveil précoce »

Vous pouvez évaluer la qualité de votre sommeil selon les trois points suivants :

Heure de sommeil : si vous pouvez commencer à vous sentir somnolent et vous endormir entre 22h et 23h.

Durée du sommeil : si vous pouvez dormir 7 à 8 heures chaque nuit et vous réveiller naturellement.

Comment vous vous sentez après le réveil : rafraîchi ou apathique.

Lorsque l’une de ces conditions n’est pas remplie, vous devez être vigilant. Si cela est dû à une maladie, vous devez consulter un médecin dès que possible. Vous pouvez ajuster vos habitudes dans les aspects suivants de votre vie pour éviter de vous réveiller tôt.

01

Essaie d'aller te coucher à l'heure

Ajustez votre heure de coucher. Il est recommandé de se coucher au plus tard à 23 heures. et votre temps de sommeil devrait représenter plus de 90 % du temps que vous passez au lit. L’environnement de sommeil doit être calme et confortable. Ne regardez pas les appareils électroniques avant d’aller vous coucher et éteignez les lumières à temps.

02

Pratiquez la respiration abdominale

Lorsque vous inspirez, développez activement vos muscles abdominaux lentement, et lorsque vous expirez, rétractez activement vos muscles abdominaux lentement. Cela réduira votre rythme respiratoire, vous permettra de vous détendre et de réduire votre anxiété.

03

Réduire le nombre d'alarmes

Réglez une seule alarme et levez-vous quand elle se déclenche. Vous pouvez définir un « temps de mise sous tension » d’environ 15 minutes pour réveiller progressivement votre corps et votre cortex cérébral.

Le cycle de sommeil complet d’une personne normale dure environ 90 minutes. Si le cycle du sommeil est constamment interrompu par un réveil, il sera également perturbé. Si vous souhaitez définir plusieurs alarmes, l'intervalle entre deux alarmes doit être compris dans un cycle de sommeil, soit environ une heure et demie.

04

Exercice pendant la journée

Augmenter l’exposition au soleil pendant la journée accumulera plus de mélatonine naturelle dans le cerveau, ce qui vous aidera à dormir la nuit. Faire plus d’exercice, même simplement marcher pendant une demi-heure, vous aidera à mieux dormir. Les siestes doivent être limitées à environ 20 à 30 minutes et ne faites pas de siestes après 15 heures.

05

Gardez une humeur positive

Les choses objectives et notre propre mentalité peuvent affecter les émotions. S’il n’y a aucun moyen de changer les choses objectives, essayez de changer votre perspective sur les choses et ensuite changez votre mentalité.

06

Éviter la toxicomanie

Certaines personnes ignorent leur propre état et abusent de la mélatonine, des somnifères, etc., qui non seulement ne sont pas utiles pour améliorer le sommeil, mais peuvent également avoir d’autres effets secondaires. Il convient de noter que si vous souffrez de réveils précoces depuis longtemps, vous devez consulter un médecin professionnel à temps. ▲