Ne pas manger de sucre ne signifie pas contrôler le sucre ! ! Êtes-vous toujours inefficace dans le contrôle de votre consommation de sucre ?

Dans un mode de vie moderne aussi rapide et riche en calories, le nombre de patients diabétiques augmente. Dans notre pays, un adulte sur dix est diabétique et un adulte sur trois souffre de prédiabète. Avec l’amélioration du niveau de vie, le nombre de patients diabétiques augmente d’année en année. Le contrôle du sucre est donc sans aucun doute un sujet qui a suscité beaucoup d’attention. Cependant, de nombreuses personnes ont des idées fausses sur le contrôle du sucre, pensant qu’elles peuvent atteindre cet objectif en ne mangeant pas de sucre. En fait, ne pas manger de sucre ne signifie pas contrôler le sucre. Alors, comment devrions-nous comprendre correctement le contrôle du sucre et adopter des méthodes efficaces de contrôle du sucre ?

Contrôler sa consommation de sucre ne signifie pas ne pas manger de sucre

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Le sucre est un nutriment essentiel au fonctionnement normal du corps humain. Il n’est pas scientifique et impossible d’éviter complètement le sucre. Dans notre alimentation quotidienne, il existe très peu d’aliments totalement sans sucre ; ils ne diffèrent que par leur teneur en sucre.

Le contrôle du sucre ne signifie pas seulement réduire ou arrêter de manger du sucre, mais signifie gérer et contrôler efficacement la consommation de sucre. Cela comprend des ajustements raisonnables à la consommation de sucres ajoutés, de sucres naturels et d’aliments riches en sucre. L’objectif du contrôle du sucre est de maintenir la stabilité de la glycémie et d’éviter les fluctuations excessives de la glycémie, réduisant ainsi les risques pour la santé causés par une glycémie élevée.

Le contrôle du sucre fait généralement référence à une réaction anti-glycation, qui empêche le sucre libre du corps de se combiner au collagène, détruisant ainsi la peau saine et provoquant le vieillissement cutané.

L'importance d'un contrôle efficace du sucre

Une consommation excessive de sucre peut entraîner une série de problèmes de santé. Le contrôle du sucre est donc devenu un élément important du maintien de la santé et de la prévention des maladies.

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1. Contrôle du sucre et prévention du diabète

Le diabète est une maladie chronique courante dont le taux d’incidence augmente d’année en année, affectant gravement la santé physique et la qualité de vie des personnes. La consommation excessive de sucre est l’une des principales causes du diabète. Un régime riche en sucre peut entraîner une sécrétion excessive d’insuline, ce qui entraîne un état d’hyperglycémie dans le corps pendant une longue période et conduit éventuellement à une résistance à l’insuline et au diabète. Le contrôle du sucre est donc une mesure clé pour prévenir le diabète.

2. Contrôle du sucre et santé cardiovasculaire

Les maladies cardiovasculaires sont l’une des principales causes de décès dans le monde et l’hyperglycémie est l’un des facteurs de risque importants des maladies cardiovasculaires. Une glycémie élevée à long terme peut endommager les cellules endothéliales vasculaires, entraînant l’apparition de maladies cardiovasculaires telles que l’artériosclérose et l’hypertension. Le contrôle du sucre peut réduire le taux de sucre dans le sang, réduisant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire.

3. Contrôle du sucre et du poids

Une alimentation riche en sucre est l’une des principales causes de l’obésité. Une consommation excessive de sucre peut entraîner un excès d’énergie, l’obésité et une série de problèmes de santé. Le contrôle de la consommation de sucre peut contrôler l’apport énergétique, aider à maintenir un poids santé et prévenir l’apparition de l’obésité et des maladies qui y sont associées.

4. Contrôle du sucre et prévention des caries dentaires

La carie dentaire est une maladie bucco-dentaire courante principalement causée par une mauvaise hygiène bucco-dentaire et de mauvaises habitudes alimentaires. Un régime riche en sucre peut entraîner la multiplication des bactéries dans la bouche, produisant des substances acides qui corrodent les dents et provoquent des caries. Contrôler la consommation de sucre peut réduire la consommation de sucre et réduire le risque de carie dentaire.

Moyens efficaces pour contrôler le taux de sucre

1. Organisez correctement votre alimentation

Choisissez des aliments à faible teneur en sucre et à faible IG (indice glycémique), tels que les céréales complètes, les légumes, les fruits, les haricots, etc., et réduisez la consommation d'aliments à forte teneur en sucre et à IG élevé, tels que les bonbons, les boissons sucrées, les gâteaux, etc. En même temps, organisez les repas de manière raisonnable pour éviter les fluctuations de la glycémie causées par une suralimentation.

2. Augmenter l'exercice physique

Un exercice physique approprié peut aider à consommer l’excès de sucre dans le corps et à améliorer le niveau métabolique du corps. Il est recommandé de pratiquer des exercices d’aérobic, comme la marche rapide, le jogging, la natation, etc., et d’effectuer au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.

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3. Maintenir de bonnes habitudes de vie

Un sommeil adéquat et une bonne attitude sont très importants pour le contrôle de la glycémie. Essayez d’éviter de rester éveillé tard et assurez-vous de dormir 7 à 8 heures par jour. Dans le même temps, maintenir une bonne attitude et réduire le stress mental peut aider à maintenir la stabilité de la glycémie.

4. Usage rationnel des médicaments

Pour les personnes dont la glycémie n’est pas bien contrôlée, votre médecin peut recommander des médicaments. Utilisez les médicaments de manière rationnelle, suivez strictement les instructions du médecin et faites attention aux effets indésirables des médicaments. Sur la base d'un traitement médicamenteux, associé à un contrôle du régime alimentaire et à de l'exercice physique, pour obtenir un meilleur effet de contrôle de la glycémie.

Le contrôle du sucre est un élément important du maintien de la santé, qui implique tous les aspects de nos habitudes alimentaires, de notre mode de vie et de notre santé physique. Ne pas manger de sucre ne signifie pas contrôler le sucre. Nous devons comprendre la véritable signification du contrôle du sucre et adopter des méthodes scientifiques et efficaces pour contrôler le sucre. Un contrôle efficace de la glycémie peut être obtenu par divers moyens, notamment un régime alimentaire raisonnable, une activité physique accrue, le maintien de bonnes habitudes de vie et une utilisation rationnelle des médicaments lorsque cela est nécessaire. Agissons ensemble pour une vie plus saine !

Source : Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

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