【Science de l'âge d'argent】Santé et bien-être : profitez de votre âge d'argent et soyez un vieil homme en bonne santé

1. Comprendre activement le vieillissement et la sénescence

Les personnes âgées doivent constamment renforcer leur conscience de l’auto-soin, acquérir des connaissances en matière d’autosurveillance, maîtriser les compétences d’autogestion, détecter et traiter les maladies à un stade précoce et se concentrer sur le maintien des fonctions pour les maladies à un stade intermédiaire et avancé.

2. Une alimentation raisonnable et équilibrée

Les personnes âgées doivent manger à des heures régulières et en quantités régulières. L'alimentation quotidienne doit comprendre des céréales, des haricots et des pommes de terre (une combinaison de gros et de fins), des aliments d'origine animale, des légumes, des fruits, du lait et des produits laitiers, ainsi que des noix, etc. La consommation d'huile de cuisson et de sel doit être contrôlée. Il est recommandé aux personnes âgées de prendre trois repas et deux collations, la répartition énergétique de trois repas par jour étant d'environ 30 % pour le petit-déjeuner, environ 40 % pour le déjeuner et environ 30 % pour le dîner, avec des collations ou des fruits ajoutés une fois le matin et l'après-midi.

3. Faites de l'exercice modérément et progressivement

Il est préférable pour les personnes âgées de choisir des sports légers à modérés en fonction de leurs propres conditions et loisirs, comme la marche rapide, le jogging, la natation, la danse, le Tai Chi, etc. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est de 10 à 11 heures du matin et de 15 à 17 heures, et chaque exercice doit durer de 30 à 60 minutes.

4. Arrêtez de fumer tôt et limitez votre consommation d'alcool

Plus tôt vous arrêtez de fumer, mieux c'est. La consommation d’alcool doit être limitée, il faut éviter de boire des boissons fortes dont la teneur en alcool est supérieure à 45 % et éviter de boire de manière excessive.

5. Passez une bonne nuit de sommeil

Il est préférable de prendre une pause déjeuner d’environ 1 heure chaque jour. Si vous avez des difficultés à vous endormir pendant une longue période ou si vous souffrez de ronflements et d’apnée sévères, vous devez consulter immédiatement un médecin. Si vous utilisez des somnifères, suivez les conseils de votre médecin.

6. Surveillez régulièrement votre tension artérielle

Vous devez vous reposer 5 minutes avant le test et éviter d’être émotionnellement excité, fatigué, de fumer ou de retenir votre urine. Chaque mesure a été effectuée deux fois avec un intervalle d’une minute et la moyenne des deux mesures a été prise. Les patients souffrant d’hypertension doivent mesurer leur tension artérielle au moins trois fois par jour (une fois le matin, à midi et le soir). Soyez attentif au pic matinal de pression artérielle pour prévenir l’infarctus du myocarde et l’accident vasculaire cérébral ; en même temps, évitez l’hypotension artérielle, en particulier l’hypotension artérielle causée par une médication inappropriée.

7. Surveillez régulièrement votre glycémie

Les personnes âgées doivent surveiller leur glycémie une fois tous les 1 à 2 mois. Ils doivent non seulement surveiller leur glycémie à jeun, mais également leur glycémie 2 heures après un repas. Lorsque le taux de sucre dans le sang des patients diabétiques est stable, ils doivent surveiller leur taux de sucre dans le sang au moins 1 à 2 fois par semaine.

8. Prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires

Les personnes âgées doivent maintenir un mode de vie sain et contrôler les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Par exemple, contrôlez votre consommation excessive de graisses et de sel, faites de l’exercice modérément, maintenez un bon sommeil, passez des examens physiques réguliers, détectez les premiers symptômes de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral et recevez un traitement rapide.

9. Soyez attentif aux premiers symptômes d’un AVC et consultez un médecin dès que possible.

Si vous constatez qu'une personne âgée présente soudainement une faiblesse ou un engourdissement d'un côté du visage ou des membres, une hémianopsie, des troubles de la parole, des étourdissements accompagnés de nausées, de vomissements, de diplopie et d'autres symptômes, vous devez composer le « 120 » et l'envoyer dans un hôpital qualifié pour un traitement d'urgence.

10. Prêter attention au déclin de la fonction audiovisuelle

Évitez de vous curer les oreilles avec désinvolture ; buvez moins de thé et de café forts ; suivre strictement les indications d’utilisation des médicaments ototoxiques (tels que la gentamicine, la streptomycine, etc.) ; s'efforcer de vivre dans un environnement relativement calme. Lorsque la perte auditive est grave, les personnes âgées doivent se rendre dans un établissement médical pour un examen à temps et porter des appareils auditifs si nécessaire. Vérifiez régulièrement votre vue et consultez rapidement un médecin si vous remarquez une perte de vision.

11. Faites attention à votre santé bucco-dentaire

Rincez-vous la bouche après les repas, brossez-vous les dents matin et soir et utilisez correctement du fil dentaire ou des cure-dents ; faire un examen buccal tous les six mois, réparer les trous carieux à temps ; remplacer les dents manquantes à temps pour restaurer la fonction de mastication le plus rapidement possible.

12. Prévenir les chutes

Plus de 90 % des fractures chez les personnes âgées sont causées par des chutes. Vous devez maintenir une activité physique modérée, porter des lunettes appropriées pour améliorer votre vue, éviter de sortir seul et dans des environnements bondés, placer les objets de manière ordonnée à l'intérieur, augmenter l'éclairage et garder le sol sec et plat.

13. Prévenir les maladies osseuses et articulaires et l'ostéoporose

Faites attention à garder vos articulations du genou au chaud, évitez les exercices physiques excessifs, descendez les escaliers le moins possible et contrôlez votre poids pour réduire la pression sur vos articulations des membres inférieurs. Augmentez votre temps d’exposition au soleil. Il est recommandé d’avoir une alimentation équilibrée, riche en calcium, pauvre en sel et en protéines adéquates, et d’améliorer la solidité des os par des exercices modérés comme la marche ou la course.

14. Prévenir l'incontinence urinaire d'effort

Faites attention aux changements de comportements et d’habitudes de vie qui augmentent la pression abdominale, comme la station debout prolongée, l’accroupissement, le port de poids, la toux chronique prolongée, la constipation, etc.

15. Maintenez une attitude positive et apprenez à vous autodiriger

Une fois que vous constatez que les personnes âgées présentent des symptômes tels que l'insomnie, les maux de tête, les étourdissements, les acouphènes, et sont déprimées, sombres, agitées et manquent d'énergie, sont nerveuses et craintives pour des questions insignifiantes, manquent d'intérêt pour les activités quotidiennes, ont souvent un sentiment d'infériorité, se blâment et se sentent coupables, sont passives et trop dépendantes de tout, ont le sentiment que la vie n'a pas de sens, ou présentent des symptômes précoces de dépression tels que l'irritabilité, la fatigue, l'oppression thoracique, les troubles du sommeil, la perte de poids, les étourdissements et les maux de tête, vous devez consulter un médecin à temps et demander à un spécialiste de vous fournir les conseils psychologiques et le traitement médicamenteux nécessaires.

16. Prévenir l’apparition et le développement de la maladie d’Alzheimer

La plupart des cas de maladie d’Alzheimer débutent après 65 ans et les principales manifestations sont des troubles persistants et progressifs de la mémoire, du langage, des troubles visuo-spatiaux et des changements de personnalité. Une fois que les personnes âgées présentent des symptômes précoces tels qu’un déclin important de la mémoire et une perte de mémoire récente, elles doivent consulter un médecin dès que possible pour prévenir ou retarder l’apparition et le développement de la maladie d’Alzheimer.

17. Usage rationnel des médicaments

Lors de la prise de médicaments, vous devez suivre strictement les instructions du médecin, comprendre les indications et les contre-indications et éviter les médicaments répétés ou multiples. N'abusez pas des antibiotiques, des sédatifs, des anesthésiques, des anti-inflammatoires et des analgésiques, des antiarythmiques, des cardiotoniques, etc. N'utilisez pas facilement des « recettes secrètes », des « remèdes populaires », des « recettes éprouvées », des « nouveaux médicaments », des « médicaments étrangers », etc. Si des effets indésirables surviennent pendant la prise du médicament, vous pouvez arrêter temporairement de prendre le médicament et consulter un médecin à temps.

18. Examens physiques réguliers

Les personnes âgées devraient subir un examen physique au moins une fois par an et participer activement aux enquêtes organisées par le gouvernement et les grands hôpitaux. Ils devraient accorder une grande importance aux signes avant-coureurs du cancer, tels que les bosses anormales, les saignements intestinaux et la perte de poids. Une fois qu’une anomalie est détectée, ils doivent se rendre dans un hôpital spécialisé en oncologie pour y être soignés. Si un cancer est détecté, ils doivent se rendre dans un hôpital ordinaire pour un traitement standardisé. Détecter et intervenir précocement dans les maladies chroniques, prendre des mesures d’intervention efficaces et réduire le risque de maladie. Conservez des dossiers médicaux complets.

19. Ayez sur vous une carte d’urgence médicale lorsque vous sortez

La carte doit contenir des informations de base telles que le nom, l'adresse du domicile, le lieu de travail, les coordonnées familiales, les maladies dont souffre le patient, les situations possibles qui peuvent survenir et les points clés pour les premiers secours simples sur place. Si nécessaire, il devrait également inclure des demandes de véhicules de contact, d'escorte hospitalière, etc.

20. Promouvoir la participation active des personnes âgées à la société

Vous pouvez participer à des activités sportives, de remise en forme, culturelles et de divertissement qui sont bénéfiques pour votre santé physique et mentale en fonction de votre situation personnelle et qui favorisent un mode de vie scientifique, civilisé et sain. Faites attention à la santé reproductive et évitez les rapports sexuels non protégés. Plaider pour que l’ensemble de la société prenne soin des personnes âgées et veiller à ce qu’elles aient accès au soutien, aux soins médicaux, au travail, à l’apprentissage et au bonheur.