« Vouloir rester au lit quand il fait froid » n’est pas de la paresse, mais une compétence vitale transmise par les ancêtres humains ?

À mesure que le temps se refroidit, il semble de plus en plus difficile de se lever le matin. Après m'être réveillé, j'ai toujours envie de rester au lit un moment. Pourquoi avons-nous moins envie de sortir du lit lorsque le temps se refroidit ?

Ce n’est pas vraiment dû à la paresse, mais plutôt à une compétence avancée de sauvetage laissée par les ancêtres humains.

Il fait froid et je veux rester au lit

Le corps se protège

La lumière et la température ont un impact important sur le rythme et la qualité de notre sommeil. C'est parce que notre cerveau sécrète une substance appelée mélatonine, qui agit comme un « interrupteur de sommeil » qui favorise le sommeil et prolonge le temps de sommeil.

Cet « interrupteur » est régulé par la lumière. La lumière du soleil du petit matin inhibe la sécrétion de mélatonine, indiquant au cerveau qu’il fait jour et qu’il est temps de se lever. En hiver, le soleil se lève tard et la mélatonine est sécrétée en continu, ce qui peut facilement rendre les gens somnolents et incapables de se réveiller.

De plus, lorsque le temps est trop froid, la qualité du sommeil diminue. Si vous souhaitez bénéficier d’un sommeil de qualité, la température du microclimat formé entre les personnes et les lits doit généralement être maintenue à environ 32-34°C. Cependant, par temps froid d'hiver, cet environnement de sommeil idéal sera affecté dans une certaine mesure, et il n'est pas facile pour les gens de bien dormir.

De plus, lorsque le temps est froid, les gens aiment prendre un bain chaud pour réchauffer leur corps avant d’aller se coucher, mais la surchauffe peut inhiber la sécrétion de mélatonine, ce qui rend l’endormissement plus difficile. Si vous ne parvenez pas à bien dormir lorsqu’il fait froid, vous serez naturellement incapable de vous réveiller pendant la journée.

De plus, le processus de réveil sera également affecté par la température ambiante. Au fur et à mesure que vous vous endormez, votre température corporelle baisse progressivement et lorsque vous commencez à vous réveiller, votre température corporelle doit se rétablir lentement. Lorsque le temps se refroidit, il faut plus de temps à la température corporelle centrale pour se rétablir et réveiller les gens du sommeil.

Pour résumer : si vous ne voulez pas vous lever quand il fait froid, ce n’est pas parce que vous êtes paresseux, mais parce que votre corps s’adapte à l’environnement et qu’il met plus de temps à se réveiller. À ce moment-là, vous pourriez tout aussi bien attendre patiemment un moment avant de vous lever pour permettre à votre corps de « s'allumer » en premier.

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Il fait froid et je veux rester au lit

C’est une compétence vitale laissée par les ancêtres humains.

En tant qu’animal à sang chaud, les humains disposent d’une plage de température qui leur convient le mieux. Une nuit de sommeil rend la température à l'intérieur de la couette chaude et confortable, mais il fait un froid glacial à l'extérieur de la couette. Avoir froid signifie que davantage d’énergie est nécessaire pour maintenir la température corporelle, mais vous pouvez maintenir votre température corporelle si vous continuez à rester au lit.

À l’heure actuelle, le mécanisme d’économie d’énergie inscrit dans les gènes incite les gens à choisir de rester dans un lit chaud. Ce mécanisme vient de l'expérience de nos ancêtres qui vivaient dans des grottes et avaient peur de la faim et du froid , c'est-à-dire pour économiser l'énergie autant que possible et protéger le corps des méfaits du froid.

De plus, lorsque le temps est froid, afin de maintenir la température corporelle, le flux sanguin ralentit et les membres sont souvent raides et inflexibles au réveil le matin. Cet inconfort rend les gens encore plus réticents à bouger.

En plus des deux points ci-dessus, il existe une autre raison qui est souvent négligée. À mesure que la température baisse, le corps et les émotions semblent entrer en « mode hiver ». À ce moment-là, le cerveau peut souffrir d’un « rhume émotionnel », c’est-à-dire d’une dépression saisonnière.

Il s’agit d’un état de dépression, d’anxiété et de fatigue causé par le froid. Elle se manifeste par une sensation fréquente d'être enveloppé dans une couette lourde pendant la journée, une somnolence, un manque d'énergie et de la somnolence, un sommeil plus long la nuit et des difficultés à se lever du lit chaud le matin.

Restez correctement au lit

Peut réellement protéger la santé du cœur et du cerveau

Lorsque la température intérieure est basse, lorsque les gens se blottissent dans leurs couettes et s’endorment, leur tête et leur visage sont stimulés par l’air froid. Cette stimulation froide du visage uniquement (test du visage froid) augmentera l'activité du nerf parasympathique cardiaque et induira une bradycardie. À ce moment-là, si vous vous réveillez rapidement du sommeil et entrez dans un état d'excitation, les vaisseaux sanguins se contracteront rapidement en réponse au stress et le cœur devra augmenter sa charge pour maintenir la circulation sanguine, ce qui peut facilement provoquer des étourdissements, des palpitations, une hypotension orthostatique et même des maladies cardiovasculaires. Rester au lit pendant un certain temps peut donner au corps suffisamment de temps pour s’adapter à la différence de température entre l’intérieur et l’extérieur, réduisant ainsi la charge sur le cœur et le cerveau.

Les médecins recommandent également de s'en tenir au principe « 221 » pour se lever quand il fait froid, c'est-à-dire rester au lit pendant 2 minutes après avoir ouvert les yeux, s'asseoir pendant 2 minutes après s'être levé, s'asseoir près du lit et attendre 1 minute avant de se lever et de bouger, en donnant aux vaisseaux sanguins et au cœur un temps tampon.

De plus, une nouvelle étude de l’Université de Stockholm en Suède a révélé que les personnes qui font une sieste après le réveil ont un cerveau plus jeune. Surtout pour ceux qui aiment se coucher tard ou ne font pas de sieste, un peu de « grasse matinée » le matin peut améliorer la cognition, réduire la fatigue et rendre l'état émotionnel plus positif.

Alors, si vous avez du mal à sortir du lit les matins d’hiver, écoutez simplement votre corps, restez au lit un moment, puis réveillez-vous lentement ! Il s’agit d’une compétence avancée qui nous a été léguée par nos ancêtres humains, et elle est vraiment bonne pour le corps !

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Planification et production

Auteur : Hardy, PhD en neurobiologie, Université du Zhejiang

Réviseur : Li Jingjing, professeur et médecin-chef, département de neurologie, hôpital Tiantan de Pékin

Planification丨Lin Lin

Rédacteur en chef : Lin Lin