Ne vous contentez pas de vous courber, faites quelques exercices d’étirement

Dans la clinique de la douleur, nous constatons qu’un nombre croissant d’adolescents viennent se faire soigner. Selon les données publiées par le Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies, l’incidence de la spondylose cervicale chez les adolescents de mon pays a dépassé 30 %, l’incidence chez les filles étant relativement élevée. C’est principalement parce que les filles préfèrent généralement jouer avec des téléphones portables, des ordinateurs, des tablettes et d’autres produits électroniques. Que vous étudiiez ou utilisiez des produits électroniques, vous baisserez la tête pendant longtemps. Voyons donc l’impact d’une position prolongée de la tête penchée sur votre colonne cervicale. 1. Modifications de la courbure de la colonne cervicale : Dans des circonstances normales, la colonne cervicale devrait présenter une courbure physiologique en forme de « C », qui aide à supporter le poids de la tête et à maintenir la stabilité du cou. Cependant, abaisser la tête entraînera une flexion excessive de la colonne cervicale, ce qui entraînera un aplatissement ou une récurvation de la colonne cervicale, augmentant la force et la pression sur la colonne cervicale, la rendant plus sensible à la spondylose cervicale.

2. Tension musculaire et fatigue : lorsque vous baissez la tête, les muscles de votre cou et de vos épaules doivent rester tendus pendant une longue période pour supporter le poids de votre tête et répondre à la traction causée par la résistance à la gravité. Cela provoque une tension musculaire prolongée, une fatigue progressive et un manque d'apport sanguin, ainsi qu'une réduction de la force et de la souplesse musculaires.

3. Augmentation de la pression sur le disque intervertébral cervical : abaisser la tête appliquera le poids de votre tête directement sur la colonne cervicale, provoquant une pression inégale sur le disque intervertébral cervical. Le disque intervertébral cervical est une structure cartilagineuse située entre les os des vertèbres cervicales. Sa fonction est de réduire le stress sur la colonne cervicale et de favoriser la flexibilité de la colonne cervicale. Baisser la tête pendant une longue période entraînera une pression excessive sur les disques cervicaux, entraînant des problèmes tels que des blessures, une dégénérescence et une hernie discale cervicale.

4. Compression nerveuse : une posture anormale de la colonne cervicale et des lésions discales peuvent provoquer une compression nerveuse. La compression de la colonne cervicale affectera la moelle épinière et les nerfs périphériques, ce qui peut provoquer des symptômes tels que des douleurs radiculaires cervicales, des douleurs aux épaules et au cou, des maux de tête et des engourdissements des bras.

5. De plus, il existe même des problèmes que les parents souhaitent le moins voir, comme l’instabilité émotionnelle, la diminution des capacités d’apprentissage et la perte de mémoire. Par conséquent, baisser la tête pendant une longue période peut provoquer une gêne et endommager la colonne cervicale et les muscles. Pour réduire cet effet, il est recommandé : 1. Maintenir une posture assise, debout et de sommeil correcte, utiliser des méthodes d'apprentissage ophtalmique, un repos régulier et un exercice modéré pour soulager la fatigue cervicale. En même temps, réduisez le temps d'utilisation des appareils électroniques, gardez la tête et le cou dans une posture naturelle et évitez de baisser la tête pendant une longue période.

2. Encouragez les adolescents à participer à des exercices physiques pour renforcer la colonne cervicale et la colonne vertébrale, améliorer la posture et augmenter l’amplitude des mouvements.

3. Les parents et les écoles devraient renforcer leur propre compréhension de la spondylose cervicale chez les adolescents, puis ils pourront faire un bon travail de publicité et d’éducation et rappeler aux enfants de développer de bonnes habitudes de vie.

Source : Département de la douleur, hôpital Xuanwu

Auteur : Du Juan et He Liangliang