Une bonne fonction cardiopulmonaire réduit le risque de certains cancers ? Apprendre à faire cela vous aidera à renforcer facilement votre cœur et vos poumons | Micro Santé

Le 12 novembre est la Journée mondiale de la pneumonie

L'hiver est la saison de pointe pour les rhumes

C'est aussi la période de pointe pour la pneumonie

Selon une grande quantité de données cliniques

Les poumons sont l’organe le plus délicat du corps humain.

C'est la ligne de défense la plus vulnérable du corps humain.

Problèmes pulmonaires

Infarctus cérébral, infarctus du myocarde, insuffisance cardiaque, maladie coronarienne

Des maladies respiratoires, intestinales, etc. peuvent survenir !

Des études ont montré

« Une bonne fonction cardiopulmonaire entraîne un risque moindre de certaines tumeurs »

Est-ce vrai ?

Comment savoir si ma fonction cardiopulmonaire est bonne ?

Comment améliorer la fonction cardiopulmonaire ?

Les experts vous donnent des réponses détaillées !

Liu Jian

Hôpital populaire de l'Université de Pékin

médecin-chef du département de cardiologie

Points clés

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Une fonction cardiopulmonaire forte peut-elle aider à réduire le risque de cancer ?

Récemment, des chercheurs de l’Université de Göteborg en Suède ont publié un article de recherche dans le British Journal of Sports Medicine. L’étude a révélé que les personnes ayant une fonction cardiopulmonaire saine étaient associées à un risque plus faible de neuf cancers spécifiques, dont un risque de cancer du poumon inférieur de 42 %.

L’étude est la première à démontrer qu’une meilleure condition cardiorespiratoire est associée à un risque réduit de cancer de la tête et du cou, de cancer de l’œsophage, de cancer de l’estomac, de cancer du pancréas, de cancer du foie, de cancer du côlon, de cancer rectal et de cancer du rein. De plus, l’étude a révélé qu’une meilleure fonction cardiopulmonaire était associée à un risque de cancer gastro-intestinal global inférieur de 20 à 40 %. En ce qui concerne le risque accru de cancer de la peau et de cancer de la prostate chez les hommes ayant une meilleure condition cardiopulmonaire, les chercheurs pensent que le risque accru de cancer de la peau peut être dû à une exposition à des rayons ultraviolets plus élevés, tandis que le risque accru de cancer de la prostate peut être attribué à un dépistage accru.

En bref, cette étude à grande échelle fournit des données très précieuses confirmant qu’une bonne condition cardiopulmonaire est associée à un risque réduit de cancer. Bien que cette étude soit observationnelle et ne puisse pas tirer de conclusions de cause à effet, elle suggère néanmoins que l’amélioration de la condition cardiorespiratoire peut apporter une série d’avantages supplémentaires pour la santé.

Points clés

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3 conseils pour vous aider à tester votre fonction cardiopulmonaire

1. Fréquence cardiaque au repos

Plus votre condition cardio-pulmonaire est bonne, plus votre fréquence cardiaque au repos est basse. Une fréquence cardiaque normale au repos est de 60 à 80 battements par minute. Si elle est supérieure à 80 battements, cela signifie que votre fonction cardiopulmonaire est relativement faible.

2. Capacité à monter les escaliers

Si vous montez 3 étages sans ressentir d’oppression thoracique, d’essoufflement ou de respiration sifflante, cela prouve que votre fonction cardiopulmonaire est bonne.

3. Position coude à genou

Allongez-vous à plat sur le sol, le dos contre le sol et les mains sur les oreilles. Au début du mouvement, soulevez votre coude droit et votre genou gauche. Essayez de toucher vos coudes et vos genoux autant que possible sans laisser le bas du dos décoller du sol. Ramenez le mouvement au point où le haut de votre dos est proche du sol. Gardez les pieds sur terre et testez alternativement à gauche et à droite. La norme de réussite est de 60 fois en une minute. Si vous ne parvenez pas à le faire 60 fois en une minute, cela peut indiquer des problèmes mineurs au niveau de votre fonction cardiopulmonaire.

Points clés

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Quels dommages une mauvaise fonction cardiopulmonaire cause-t-elle à l’organisme ?

1. Une mauvaise fonction cardiopulmonaire est plus susceptible d'induire une insuffisance cardiaque

Une bonne fonction cardiopulmonaire indique que toutes les fonctions sont normales et que le corps a une forte capacité à supporter la charge. Si une personne présente une mauvaise fonction cardiopulmonaire à un jeune âge, le risque de développer une maladie cardiovasculaire à l’avenir augmentera considérablement et pourra même entraîner une insuffisance cardiaque.

2. Une mauvaise fonction cardiopulmonaire est plus susceptible d’affecter l’espérance de vie

La fonction cardiopulmonaire reflète la capacité des fonctions physiologiques à fonctionner. Une mauvaise fonction cardiopulmonaire chez les jeunes affecte inévitablement l’espérance de vie. Chez les personnes souffrant d’une mauvaise fonction cardiopulmonaire, un exercice physique intense peut augmenter la charge sur le cœur et, dans les cas graves, entraîner une mort cardiaque subite.

3. Une mauvaise fonction cardiopulmonaire est plus susceptible d'induire une stéatose hépatique

Même si leur poids est dans la fourchette normale, les personnes ayant une mauvaise fonction cardiopulmonaire sont sujettes à la stéatose hépatique.

4. Une mauvaise fonction cardiopulmonaire est plus susceptible d'affecter la chirurgie

Certains patients ont du mal à tolérer l’anesthésie en raison d’une mauvaise fonction pulmonaire et peuvent souffrir d’une insuffisance respiratoire pendant l’intervention chirurgicale ; même après une opération réussie, leur rétablissement sera plus lent que celui des autres.

5. Une mauvaise fonction cardiopulmonaire vous rend plus vulnérable au vieillissement

Le vieillissement suit certaines règles. Si vous faites de l’exercice de manière appropriée, votre fonction cardiopulmonaire ne diminuera pas, vos vaisseaux sanguins ne seront pas obstrués, vos poumons pourront inhaler suffisamment d’oxygène et votre cœur aura suffisamment de puissance pour distribuer l’oxygène dans tout le corps par les vaisseaux sanguins afin de répondre aux besoins du corps. C’est le secret pour empêcher vos organes de vieillir.

6. Une mauvaise fonction cardiopulmonaire augmente le risque d'atrophie cérébrale

En février 2022, le site officiel de l'Université norvégienne des sciences et technologies a publié une étude à grande échelle menée par l'école et impliquant plus de 1 500 personnes âgées. Au total, plus de 1 500 personnes âgées de 60 à 70 ans ont été suivies et, sur la base de l'analyse de divers indicateurs cinq ans plus tard, il a été conclu que plus la fonction cardiopulmonaire des personnes âgées était forte, plus le taux d'atrophie du cortex cérébral était faible au cours de ces cinq années. Les participants ayant une meilleure condition physique avaient des temps de réaction plus rapides et la mémoire à court terme des personnes âgées s’améliorait à mesure que leur condition physique augmentait.

Points clés

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Comment améliorer la fonction cardiopulmonaire ?

1. Exercice régulier

L’exercice régulier augmentera le poids du cœur, augmentera le volume de la cavité cardiaque et épaissira la paroi ventriculaire, ce qui améliorera la capacité du cœur à fonctionner. L’exercice est donc très important pour améliorer la fonction cardiopulmonaire.

Pour la plupart des gens, l’exercice aérobique est un bon choix. Pratiquez 150 à 300 minutes par semaine d’exercice aérobique d’intensité modérée, comme le vélo, la marche, la marche rapide, la natation ou la montée des escaliers . Si vous optez pour l’exercice anaérobie, il est recommandé de faire 75 à 150 minutes par semaine. La clé de l’exercice est la persévérance. Vous devez le faire 3 à 5 fois par semaine. Chaque temps d’exercice ne doit pas être inférieur à 20 minutes et il n’est pas nécessaire de dépasser 1 heure.

Pendant que vous faites des exercices d’aérobic, vous pouvez également ajouter des exercices de résistance, comme l’utilisation d’haltères, de squats et de bandes élastiques pour la musculation. Il est à noter que les patients atteints de maladies cardiopulmonaires et les personnes âgées doivent faire de l’exercice progressivement, avec 5 à 10 minutes d’échauffement avant l’exercice et 5 minutes de relaxation après l’exercice. Ils ne devraient pas se précipiter dans des exercices intenses.

Zhang Jianmei

Institut de médecine du sport, Administration générale des sports de Chine

Directeur adjoint du Centre de recherche sur la supervision médicale du sport

2. Exercices de respiration

【avantage】

Que votre fonction cardiopulmonaire ne soit pas très bonne en temps normal ou que vous soyez en période de convalescence d'une maladie respiratoire, vous pouvez essayer de pratiquer, ce qui peut nous aider à améliorer notre fonction cardiopulmonaire.

【Essentiels de l'action】

1. Tout d’abord, écartez vos jambes à la largeur des épaules, placez votre main droite sur votre poitrine et votre main gauche sur le bas de votre abdomen. Le but du geste est de sentir le gonflement de l'abdomen et le processus de respiration thoracique.

2. Nous divisons la respiration en deux processus : l’inspiration et l’expiration. Fermez la bouche, inspirez par le nez et gonflez votre abdomen. À ce moment, le diaphragme s’abaisse, ce qui provoque la relaxation du cœur, améliore la fonction diastolique et augmente la quantité de sang retournant au cœur.

3. Lors de l'expiration, le bas-ventre s'enfonce, le diaphragme se soulève, les lèvres ressemblent à une bouche de poisson, puis le gaz sort lentement. Lors de l'expiration, le diaphragme se soulève, ce qui augmente la fonction contractile du cœur et vide l'air résiduel dans les poumons.

4. Faites 8 à 12 fois par série, 2 séries par jour. Cet exercice de respiration améliore non seulement considérablement la fonction pulmonaire, mais améliore également considérablement la fonction de contraction et de relaxation du cœur.

Remarque : lorsque vous inspirez, utilisez votre nez pour aspirer autant d’air que possible. Lorsque vous sentez votre bas-ventre se dilater, cela signifie que vous avez retrouvé la sensation. Ensuite, expirez tout l’air d’un seul coup. Ceci termine l'exercice.

Lorsque vous commencez à pratiquer, faites attention à contrôler l’intensité et n’ayez pas l’impression de retenir votre souffle. Pratiquer étape par étape peut nous aider à améliorer notre fonction cardiopulmonaire.

Source : CCTV Life Circle