Économiser de l’argent n’est pas aussi bon que « économiser ses muscles » ? Une étude révèle que les personnes musclées vivent plus longtemps !

La « Proton Ball » aux muscles serrés et puissants du film à succès « The First Part of Conferred Gods » est rapidement devenue populaire il y a quelque temps et a fait s'exclamer de nombreux amis qu'il était si beau ! Récemment, le sujet #Il est important de garder ses muscles si vous voulez vivre longtemps# est devenu une recherche très populaire sur Weibo, suscitant des discussions animées parmi les internautes.

En fait, le muscle n’est pas seulement lié à la forme du corps, mais aussi un indicateur clé de santé, qui contribue à réduire dans une certaine mesure le risque de décès. Alors, quels sont les autres avantages de « préserver la masse musculaire » ? Comment ralentir le vieillissement musculaire dans notre quotidien ?
Aujourd’hui, étudions ensemble : Pourquoi est-il important de « préserver ses muscles » si l’on veut vivre longtemps ? Quelques faits méconnus sur les muscles : Comment prévenir le vieillissement musculaire ?

01Si vous voulez vivre plus longtemps, il est important de « préserver vos muscles »

Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, une revue de premier plan dans le domaine des sciences du sport, a révélé que :

Il suffit de 30 à 60 minutes par semaine (environ 5 à 8 minutes par jour) d’ exercice de renforcement musculaire pour réduire considérablement le risque de décès .

Yang Yizhuo, professeur au Centre d'innovation pour l'intégration sportive et médicale de l'Institut d'éducation physique de la capitale, a déclaré dans un article publié dans Healthy China en 2023 que, comme la masse osseuse humaine, la masse musculaire et la force augmentent également à la fin de l'adolescence et au début de l'âge adulte ;

Cependant, à partir de 50 ans, la masse et la force musculaires commenceront à diminuer de manière significative dans une certaine mesure, et une diminution de la force et de la fonction musculaires peut également se produire.

Les muscles sont les plus grands organes endocriniens du corps humain. Lorsque les gens font de l’exercice, les muscles se contractent et peuvent sécréter divers facteurs d’exercice bénéfiques pour la santé physique, aidant le corps à réguler les lipides sanguins, la glycémie et d’autres fonctions organiques dans une certaine mesure.

Alors, quels sont les avantages de « préserver ses muscles » ?

1. Aide à combattre les maladies

Une étude de 2008 publiée dans la revue médicale The Lancet a montré que les patients atteints de cancer ayant une faible masse musculaire souffraient de plus de complications , de séjours hospitaliers plus longs et de taux de survie plus faibles .

Les chercheurs pensent que l’amélioration de la masse musculaire grâce à une intervention nutritionnelle peut améliorer dans une certaine mesure le traitement et le pronostic des patients atteints de cancer.

2. Aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires

La masse musculaire squelettique est également associée au risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Une étude de 2019 a montré que les personnes ayant la masse musculaire squelettique la plus élevée à l’âge moyen avaient un risque de maladie cardiovasculaire (comme une crise cardiaque) inférieur de 81 % à celles ayant la masse musculaire squelettique la plus faible.

3. Aide à prévenir les fractures

Les muscles, en tant que réserve de calcium du corps, peuvent aider à stocker les ions calcium libres dans le sang dans une certaine mesure, de sorte que le calcium supplémenté puisse réellement exister dans le corps et éviter l'apparition de l'ostéoporose .

4. Évitez l'obésité et maintenez une bonne santé

« Économiser du muscle » peut également vous faire économiser de l’argent sur la perte de poids .

L’entraînement en force est beaucoup plus efficace pour brûler les graisses que les exercices d’aérobic comme le jogging.

De plus, la forme des muscles entraînés sera relativement meilleure, rendant le corps plus ferme et plus galbé, facilitant le maintien de l'effet de perte de poids et moins susceptible de rebondir dans une certaine mesure.

02 Faits intéressants sur les muscles

En ce qui concerne la science musculaire, j’ai compilé quelques faits pratiques peu connus à partager avec vous :

1. Aucun muscle ne commence et ne se termine sur le même os.

Les muscles doivent traverser les articulations (avec leurs origines et insertions sur deux os ) pour remplir leurs fonctions. Si le squelette humain est un levier, les articulations sont l’axe central et les muscles sont le composant important qui fournit la force de traction permettant aux os de tourner autour des articulations.

2. Il n’existe presque pas deux muscles ayant exactement la même forme.

Il est presque impossible de trouver deux muscles dans le corps qui ont exactement la même forme . Même les muscles qui sont complètement symétriques à gauche et à droite sont difficiles à trouver.

Parce que la forme de chaque muscle squelettique sera façonnée et développée en fonction de son emplacement dans le corps et de sa fonction. Il changera également de forme en fonction de la fréquence de votre utilisation, de la quantité de travail que vous effectuez, de vos habitudes de mouvement, etc.

3. « Développer du muscle » ne signifie pas augmenter le nombre de fibres musculaires

En règle générale, le « renforcement musculaire » ne signifie pas augmenter le nombre de fibres musculaires, mais plutôt augmenter la section transversale des cellules musculaires , ou activer davantage de fibres musculaires en même temps, augmentant ainsi l'efficacité de travail d'une unité motrice .

03Comment prévenir le vieillissement musculaire

Jiang Hua, médecin-chef du centre d'urgence de l'hôpital populaire de la province du Sichuan, a publié un article dans Health Times affirmant que la prévention et le ralentissement du vieillissement musculaire ne peuvent être ignorés.

Pour prévenir le vieillissement musculaire, il est recommandé de procéder comme suit :

1. Mangez autant d’œufs, de lait et de produits à base de soja que possible

Les protéines sont l’une des matières premières les plus importantes pour la synthèse musculaire.

Mangez bien trois repas et augmentez votre consommation d’aliments riches en protéines de haute qualité de manière appropriée tout en évitant l’excès de sucre, de sel et de graisse.

La teneur en protéines et la qualité des aliments d’origine animale sont supérieures à celles des aliments d’origine végétale ;

Il est recommandé aux personnes âgées d’augmenter de manière appropriée leur consommation de lait, d’œufs, de viande maigre, de volaille, de poisson, de crevettes et de produits à base de soja en fonction de leur situation spécifique, et de garantir une quantité suffisante d’aliments de base , de légumes et de fruits pour parvenir à une alimentation équilibrée.

De plus, manger plus d’aliments riches en vitamine C, vitamine E, caroténoïdes, sélénium, zinc et acides gras oméga-3, comme le kiwi, les épinards, les carottes, etc., dans la vie quotidienne peut aider à prévenir l’atténuation musculaire .

2. Il est recommandé d’adopter une combinaison de différentes méthodes d’exercice

En matière de prévention de la sarcopénie, l’exercice est un programme complet et hautement individualisé qui comprend :

Entraînement musculaire qui augmente de manière appropriée le poids musculaire (également connu sous le nom d’exercice de résistance, comme divers entraînements pour les grands groupes musculaires tels que la poitrine, les épaules, le dos et les jambes à l’aide d’haltères, d’haltères et d’autres équipements) ;

Divers exercices pour améliorer la masse musculaire , la souplesse et l’équilibre (tels que divers exercices sur tapis) ;

Exercice aérobique (le plus souvent jogging ou marche rapide sur de longues distances) qui augmente la condition physique et améliore la fonction cardiopulmonaire.