Montez simplement 5 étages par jour et votre risque de contracter de nombreuses maladies sera considérablement réduit !

Monter les escaliers est un moyen peu coûteux et pratique de faire de l'exercice

Dans notre vie professionnelle trépidante et chargée

Il est essentiel pour nous de rester en bonne santé

Comparé aux personnes qui ne montaient pas les escaliers

Les personnes qui montent plus de 5 étages d'escaliers (10 marches par étage) chaque jour

Risque de maladie cardiovasculaire athéroscléreuse

Réduit d'environ 20 %

Mais comment monter et descendre correctement les escaliers ?

Comment monter les escaliers sans se faire mal aux genoux ?

Sister Kong vous emmènera le découvrir !

Monter seulement 5 étages par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 20 % !

En septembre 2023, des chercheurs de l'Université de Pékin ont publié une étude dans la revue Atherosclerosis montrant que par rapport aux personnes qui ne montent pas d'escaliers, les personnes qui montent plus de 5 étages (10 marches par étage) par jour ont environ 20 % de risque en moins de développer des maladies cardiovasculaires athéroscléreuses (angine de poitrine, infarctus du myocarde, infarctus cérébral).

Les chercheurs ont analysé les informations de plus de 450 000 participants âgés en moyenne de 56 ans. L'étude a révélé que l'intensité de la montée des escaliers a une relation en « U » avec le risque de maladie cardiovasculaire athéroscléreuse.

Par rapport aux personnes qui ne montent pas les escaliers, les personnes qui montent les escaliers 1 à 5 fois, 6 à 10 fois, 11 à 15 fois, 16 à 20 fois et ≥ 21 fois par jour ont respectivement un risque inférieur de 3 %, 16 %, 22 %, 23 % et 19 % de maladie cardiovasculaire athéroscléreuse. En outre, des relations similaires ont été trouvées dans les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux ischémiques.

Alors, combien d’étages devez-vous gravir chaque jour pour obtenir les meilleurs bénéfices pour la santé ?

L’étude a révélé que :

(1) 16 à 20 volées d’escaliers : Les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire athéroscléreuse bénéficieront le plus de la montée de 16 à 20 volées d’escaliers chaque jour.

(2) 11 à 15 étages : Les personnes sans antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire athéroscléreuse bénéficieront le plus de la montée quotidienne de 11 à 15 étages d’escaliers.

Monter les escaliers est un exercice très bénéfique pour améliorer la fonction cardiopulmonaire et augmenter la capacité d’absorption d’oxygène du corps. Il réduit également les lipides sanguins et la pression artérielle et augmente la force musculaire, améliorant ainsi considérablement la santé cardiovasculaire.

De nombreuses personnes sont occupées par leur travail et leur vie quotidienne et n’ont pas le temps d’aller à la salle de sport ou de faire de l’exercice en plein air. Cependant, choisir de monter les escaliers tous les jours peut aider à exercer le corps. Les chercheurs affirment que monter les escaliers est une forme d’exercice peu coûteuse et pratique, essentielle pour rester en bonne santé dans notre vie professionnelle trépidante et chargée.

Comment monter et descendre correctement les escaliers

Monter les escaliers correctement

【Étapes d'action】

1. Les orteils et les genoux doivent être en ligne droite, sans s'écarter significativement du centre, les genoux ne doivent pas dépasser les orteils, le torse doit rester droit et légèrement penché vers l'avant ;

2. La totalité ou la majeure partie de la plante du pied doit être en contact avec la marche ;

3. Tout en vous penchant en avant et en exerçant une force avec vos cuisses, vous devez également exercer une force avec vos fesses et pousser vers le haut avec votre jambe arrière en même temps.

【Avis】

Pencher légèrement votre corps vers l’avant vous permettra de fléchir légèrement vos hanches et d’activer vos muscles fessiers, ce qui peut soulager la pression sur vos articulations du genou. Si vous craignez que vos genoux dépassent vos orteils, vous pouvez utiliser vos orteils pour soutenir la marche devant vous lorsque vous montez les escaliers afin de vous assurer que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.

Descendre les escaliers correctement

【Étapes d'action】

1. Lorsque vous descendez les escaliers, laissez d’abord vos orteils toucher le sol pour soulager la pression sur vos genoux ;

2. Passez ensuite au talon.

【Avis】

Lorsque vous descendez les escaliers, ne bougez pas trop vite pour éviter de vous fouler les genoux, et ne tournez pas vos genoux vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Pendant ce processus, ne laissez pas le centre de gravité de votre corps trop pencher vers l’avant. Une fois que la jambe arrière a fourni un soutien suffisant, elle doit se plier en douceur pour former un mouvement continu de descente des escaliers.

Montez les escaliers sans vous faire mal aux genoux, connaissez ces 5 points !

Monter les escaliers est un exercice d’aérobic « à coût nul ». Monter les escaliers ne fait pas mal aux genoux. Voici quelques bonnes manières de monter les escaliers :

1. Montez par les escaliers et descendez par l'ascenseur

Le meilleur moyen est de prendre les escaliers pour monter et de prendre l'ascenseur pour descendre. En descendant les escaliers, le poids sur les membres inférieurs augmente et la répétition continue de cette action augmente l'activité des articulations. L’intensité de la pression augmentera fortement et le risque d’usure des articulations augmentera.

2. Il est préférable de s’échauffer avant de monter les escaliers

Avant de monter les escaliers, vous devez échauffer vos articulations du genou et de la cheville pour éviter les blessures articulaires. Dans la vie quotidienne, il est préférable de faire fréquemment des exercices tels que s’accroupir et se lever pour donner suffisamment d’exercice aux articulations.

3. Portez des chaussures confortables lorsque vous montez les escaliers

Lorsque vous souhaitez monter des escaliers, portez des chaussures confortables pour réduire la stimulation réflexe de la plante des pieds et réduire la force exercée sur les articulations telles que les genoux et les chevilles. Si vous portez des talons hauts ou des chaussures mal ajustées, il est recommandé de prendre l'ascenseur.

4. Contrôlez votre vitesse lorsque vous montez les escaliers et faites-le dans la mesure de vos capacités

Les exercices de montée d'escaliers doivent être adaptés à votre situation réelle et varient d'une personne à l'autre, alors faites-le en fonction de vos capacités. Pour les jeunes ayant une fonction cardiopulmonaire normale, ils peuvent aller un peu plus vite. Pour les personnes âgées, vous pouvez ralentir un peu. Lorsque vous essayez de monter des escaliers pour la première fois, vous devez y aller lentement et augmenter progressivement le temps.

5. Il n'est pas recommandé à ces deux types de personnes de monter les escaliers quotidiennement

Bien que monter des escaliers soit un bon exercice d’aérobic, il s’agit d’un exercice de port de poids et peut exercer une pression sur vos genoux. C'est supportable pour les personnes normales, mais pour les « personnes souffrant de blessures au genou » et les « personnes obèses », cela peut endommager les genoux et l'exercice de montée d'escaliers n'est pas recommandé.

Conseils de santé

1. Monter seulement 5 étages par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 20 %

Les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire athéroscléreuse bénéficient le plus de la montée de 16 à 20 étages d’escaliers par jour ;

Les personnes sans antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire athéroscléreuse bénéficieraient le plus de monter 11 à 15 étages d’escaliers par jour.

2. Ne faites pas ces 4 mouvements qui vous font mal aux genoux en montant les escaliers

Erreur 1 : Vos genoux dépassent vos orteils lorsque vous montez les escaliers ;

Erreur 2 : Les genoux se plient vers l’intérieur en montant les escaliers ;

Erreur 3 : Monter les escaliers en gardant le corps droit ;

Erreur 4 : Atterrir sur tout le pied ou les talons en montant ou en descendant les escaliers.

3. Monter les escaliers sans se faire mal aux genoux, voici 5 choses à savoir

1. Montez par les escaliers et descendez par l'ascenseur ;

2. Il est préférable de s’échauffer avant de monter les escaliers ;

3. Portez une paire de chaussures confortables lorsque vous montez les escaliers ;

4. Contrôlez votre vitesse lorsque vous montez les escaliers et faites-le dans la mesure de vos capacités ;

5. Il est déconseillé aux personnes souffrant de blessures au genou et aux personnes obèses de monter les escaliers quotidiennement.