Pourquoi mes jambes sont-elles fatiguées quand je dors la nuit

Si vous ressentez une gêne particulière au niveau des jambes lorsque vous vous couchez le soir, vous pouvez choisir de mettre un oreiller sous vos jambes, afin de vous sentir un peu à l'aise après avoir suspendu vos jambes dans l'air et de pouvoir vous endormir rapidement. La raison pour laquelle vous ressentez des jambes gonflées lorsque vous vous couchez le soir est principalement liée au surmenage pendant la journée. Prendre un bain avant d'aller au lit ou faire tremper vos pieds peut soulager ce problème. Alors, quelle est la raison de la fatigue des jambes lorsque vous vous couchez le soir ?

Il peut vous aider à dormir et également compléter le calcium

Les crampes dans les jambes sont souvent causées par une carence en calcium, le froid et une compression locale des nerfs et des vaisseaux sanguins.

Vous pouvez prendre des suppléments de calcium en quantité appropriée, vous exposer davantage au soleil, garder la zone au chaud et faire attention aux changements de position du corps, comme la position assise et la position de sommeil, pour éviter la compression des nerfs et des vaisseaux sanguins. Vous pouvez également appliquer des compresses chaudes et masser les muscles locaux pour améliorer la circulation sanguine locale. S'il n'y a pas d'amélioration, vous devez vous rendre à l'hôpital pour un examen et un traitement.

Voici 4 conseils pour prévenir les crampes aux jambes avant qu’elles ne surviennent :

Portez des chaussures confortables. Les pieds plats et d’autres problèmes anatomiques rendent certaines personnes particulièrement sensibles aux crampes aux jambes. Des chaussures adaptées sont une façon de compenser cela.

Desserrez la literie. Beaucoup de gens aiment se couvrir hermétiquement avec la couette lorsqu’ils dorment. Mais surtout lorsque vous êtes allongé sur le dos, la couette peut appuyer sur vos pieds, provoquant une tension des muscles gastrocnémiens et plantaires. Les muscles tendus sont plus susceptibles de souffrir de crampes. Il suffit de desserrer un peu la literie.

Étirez vos muscles. Étirer vos muscles gastrocnémiens et vos pieds avant de vous coucher peut aider à prévenir les crampes en premier lieu. La méthode d’étirement est la même que celle utilisée pour étirer les muscles gastrocnémiens et du pied lorsque la jambe a des crampes. Vous pouvez également placer l’avant de votre pied sur la première marche de l’escalier et appuyer lentement sur votre talon pour que votre talon soit plus bas que la marche.

Buvez beaucoup d'eau. Si vous êtes actif (y compris la marche, le jardinage et les tâches ménagères), vous devez boire des liquides pour éviter la déshydratation, mais ne buvez pas trop. De grandes quantités de liquide peuvent diluer le niveau de sodium dans votre sang, ce qui peut provoquer divers problèmes, notamment des crampes musculaires. La quantité d’eau que vous devez boire dépend de votre niveau d’activité et de la nourriture que vous mangez. Comme les stimuli de la soif s’affaiblissent avec l’âge, nous risquons d’oublier de boire suffisamment d’eau en vieillissant. Certaines personnes craignent également que boire trop d’eau entraîne des déplacements plus fréquents aux toilettes, surtout la nuit.

Les principales méthodes de prévention et de traitement des crampes causées par l'hypocalcémie sont les suivantes : choisir des aliments frais, riches en calcium et bénéfiques pour l'équilibre nutritionnel, comme le lait. Boire un verre de lait avant d'aller au lit a des effets thérapeutiques évidents ; manger des produits à base de soja ou de varech peut également compléter le calcium ; ajouter des quantités appropriées de poudre de calcium osseux, de bicarbonate de calcium, etc. à la nourriture ; prendre des médicaments contenant du calcium tels que des comprimés de gluconate de calcium, de la mère de calcium, du lactate de calcium, etc. sous la supervision d'un médecin. Dans le même temps, veillez à consommer davantage d’aliments contenant de la vitamine D. Les crampes au mollet sont généralement causées par l’ostéoporose due à la perte de calcium. Il existe de nombreuses raisons à la perte de calcium, et la perte de poids en est la principale responsable. De nombreuses femmes évitent tous les aliments riches en graisses au cours de leur processus de perte de poids. Peu de gens savent qu’en perdant de la graisse, ils fragilisent également leurs os. De plus, fumer, boire de l’alcool et boire du thé ou du café fort peuvent entraîner une perte de calcium. En ce qui concerne les suppléments de calcium, ne soyez pas superstitieux à propos des médicaments. L'exercice est plus efficace pour compléter le calcium que les médicaments. La méthode d’exercice la plus efficace pour compléter le calcium est l’exercice aérobique combiné à la musculation. De plus, augmenter la consommation de produits laitiers dans l’alimentation peut également facilement compléter le calcium.