Comment ajuster votre horaire de travail et de repos après la Descente de Gel ?

Ceci est le 4623e article de Da Yi Xiao Hu

Lorsque l’automne touche à sa fin, la rosée se transforme en givre, une partie se condense en une partie de soleil.

Le lotus s'est fané et les rives de milliers d'étangs sont désolées, tandis que de vastes étendues de coton blanc sont récoltées.

C'est un poème sur les termes solaires. Le poète saisit de près les caractéristiques de base du terme solaire Frost Descent, décrivant la désolation des fleurs, des plantes et des arbres, représentés par le lotus, se fanant à l'approche de l'hiver, ainsi que la scène de la récolte dans la campagne où « la vaste étendue de coton blanc est occupée à être récoltée », présentant de manière vivante aux lecteurs les scènes de rosée, de gel et de soleil pendant la saison de Frost Descent.

La Descente du Gel est le dix-huitième terme solaire sur les vingt-quatre termes solaires et le dernier terme solaire de l'automne, marquant la fin de l'automne et le début de l'hiver. Le soleil se déplace à 210 degrés de longitude écliptique et le terme solaire tombe chaque année les 23 et 24 octobre du calendrier grégorien. « Explications recueillies des 72 changements saisonniers » « À la mi-septembre, l'air est froid et condensé, et la rosée se transforme en givre. » « Explication des vingt-quatre termes solaires » « Lorsque le temps est froid et que le gel tombe, le yin commence à se condenser. » Durant cette période de l'année, la température chute brusquement, la différence de température entre le jour et la nuit augmente considérablement, la terre commence à tomber dans le froid et la vapeur d'eau dans l'air se condense en cristaux blancs sur le sol, ce qu'on appelle le gel. Frost Descent ne signifie pas gel, mais fait référence au temps froid et au premier gel sur la terre.

La médecine traditionnelle chinoise adhère à la philosophie taoïste de l’adaptation à la nature et préconise que les gens adaptent leurs habitudes de travail et de repos ainsi que leurs activités physiques et mentales en fonction des changements du yin et du yang au cours des quatre saisons. Il résume également les principes régulateurs de l'esprit des quatre saisons : « le printemps pour la croissance, l'été pour la croissance, l'automne pour la récolte et l'hiver pour le stockage » pour parvenir à la synchronisation et à la résonance harmonieuse avec le ciel et la terre, ce qu'on appelle « l'harmonie entre l'homme et la nature ». Le Classique de médecine interne de l'Empereur Jaune souligne : « Les trois mois d'hiver sont appelés hibernation... Couchez-vous tôt et levez-vous tard, et attendez la lumière du soleil... Débarrassez-vous du froid et embrassez la chaleur... C'est la réponse à l'air hivernal, et la façon de nourrir et de stocker. » L’hiver est froid et l’herbe et les arbres se fanent. C'est une saison où toutes les forces vitales sont en sommeil. Cette saison est également le meilleur moment pour que le corps humain se nourrisse. Les gens devraient faire attention à protéger l’énergie yang, à conserver l’énergie, à se coucher tôt et à se lever tard, et à attendre la lumière du jour.

Après la descente du givre, cela signifie que l'hiver approche. Les gens devraient changer l'habitude de « se coucher tard et se lever tôt » développée en été, essayer de « se coucher tôt et se lever tôt », et passer progressivement à « se coucher tôt et se lever tard » en hiver. Dans l’Antiquité, les gens travaillaient du lever au coucher du soleil et se reposaient du coucher au lever du soleil. L'heure Xu fait référence à la période de 19h00 à 21h00, également connue sous le nom de crépuscule ; L'heure Hai fait référence à la période de 21h00 à 23h00, c'est la fin de la nuit où tout le monde dort, elle est donc également connue comme l'heure de la nuit. "Après le crépuscule, le monde commence à se calmer" de "Le Paon vole vers le Sud-Est". Ici, « rendre » signifie que les gens doivent s’installer et se préparer à aller se coucher. Il existe un vieux dicton qui dit : « Ce n'est que lorsque vous connaissez vos limites que vous pouvez être déterminé, ce n'est que lorsque vous êtes déterminé que vous pouvez être calme, et ce n'est que lorsque vous êtes calme que vous pouvez être en paix... » L'heure Zi fait référence à 23h00 à 1h00. « Lingshu Yingwei Shenghui » dit : « Minuit est le moment où le Yin Qi est à son apogée, et après minuit, c'est le moment où le Yin Qi décline. » Minuit est le moment où le Yin Qi est à son apogée. Selon la loi de la montée et de la chute du Yin et du Yang, le Yin Qi est à son apogée à ce moment-là. Il est donc recommandé de s'endormir avant minuit (23h00-01h00) chaque nuit pendant l'heure Hai (21h00-23h00).

Quelle est la durée appropriée de sommeil par jour ? Existe-t-il une norme unifiée ?

Dans leurs dernières recherches, les experts de la National Sleep Foundation (NSF) aux États-Unis ont donné des recommandations sur la quantité de sommeil nécessaire aux personnes de différents groupes d'âge. Les nouveau-nés devraient dormir 14 à 17 heures par jour, les adultes devraient dormir 7 à 9 heures par jour et les personnes âgées de plus de 65 ans peuvent dormir 7 à 8 heures par jour. Cependant, le temps de sommeil varie d’une personne à l’autre. Pour juger de la qualité du sommeil, il faut également tenir compte de l’état mental et de la force physique de l’individu le lendemain.

Auteur : Hôpital Yueyang de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée affilié à l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai

Shi YangMédecin-chef adjoint