Il ne s’est rien passé et je ne me sens pas stressé, alors pourquoi est-ce que je me sens toujours fatigué ? Comment le soulager ?

Auteur : Peng Yuqing, médecin-chef, hôpital oriental, université de médecine chinoise de Pékin

Réviseur : Dong Fuhui, médecin-chef, Institut d'orthopédie et de traumatologie, Académie chinoise des sciences médicales chinoises

Certaines personnes ont l’impression que rien ne s’est passé dans leur vie ou dans leur travail, et qu’il ne semble pas y avoir beaucoup de pression, mais elles se sentent toujours fatiguées physiquement et mentalement. Pourquoi est-ce ainsi ?

La principale cause de fatigue est le stress. Les gens peuvent avoir une conception vague du stress et ne pas le comprendre très clairement. Ils pensent que le stress est dû à certains événements, tels que des événements soudains, de mauvaises émotions, etc. Ils pensent que le stress est visible, tangible et ressenti.

En fait, une grande partie du stress est un stress caché. Par exemple, pour une mère de deux enfants qui s’occupe des enfants à la maison et qui est femme au foyer, l’incidence de la fatigue est de 80 %. La pression d’élever des enfants est énorme. Cette pression est latente et existe 24 heures sur 24, ne laissant aucun temps de repos.

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1. D’où viennent les sources de stress dans la vie quotidienne ?

Les sources de stress sont nombreuses, des dizaines voire des centaines sont répertoriées dans le tableau de mesure. Ce que nos yeux voient, ce que nos oreilles entendent et ce que notre corps ressent peuvent tous être des sources de stress.

Environnements fermés, tels que les immeubles de grande hauteur et les métros ; environnements bruyants avec beaucoup de bruit, de radiations et d’ondes électromagnétiques, qui peuvent tous causer du stress.

Lorsque vous travaillez, par exemple, réfléchir attentivement, regarder certains tableaux et données avec nervosité, faire trop attention, se concentrer et réfléchir peut également provoquer du stress.

L'environnement naturel, comme le smog et le mauvais temps, est une pression donnée par la nature, perçue et subie par nous.

Les sources de stress ne proviennent pas seulement du travail et des études, il existe également de nombreux stress cachés dans la vie, et le stress est invisible.

Lorsque le stress existe, nous pouvons nous sentir fatigués, notamment physiquement, mentalement et mentalement. Que devons-nous faire lorsque nous nous sentons fatigués ? À quoi devons-nous prêter attention ?

2. Comment les patients souffrant de fatigue chronique prennent-ils soin d’eux-mêmes au quotidien ?

La première chose à faire est de se débarrasser de la source de stress. La fatigue est causée par trop de sources de stress et par une trop grande sensibilité du corps à celles-ci. Alors, que devrions-nous faire concrètement pour nous débarrasser des sources de stress ?

Planifiez bien votre temps, décidez combien de temps vous devez travailler chaque jour et assurez-vous qu'il y a une marge entre les deux. C'est très important pour que vous receviez moins de stress.

L'exercice est nécessaire. Les étirements sont très importants pour la bonne circulation du Qi et du sang. Vous devriez faire une certaine quantité d’exercice chaque jour pour permettre à votre cerveau de se reposer pendant l’exercice.

Changer de mauvaises habitudes de vie, comme veiller tard, manger mal, fumer et boire, rendra votre corps très mauvais et vos nerfs très fragiles. De plus, ne buvez pas trop de café ou de thé fort, car ils peuvent également stimuler vos nerfs.

Il est recommandé de manger davantage d’aliments bénéfiques pour les nerfs. Les vitamines B sont très importantes pour soulager le stress. Les aliments riches en vitamines B, comme les légumes de différentes couleurs, les céréales, les germes, etc.

Faites attention à la supplémentation en tryptophane, qui peut vous faire sentir bien, car le tryptophane est la substance de base pour la production de sérotonine. Les aliments riches en tryptophane, comme le millet, les bananes, les huîtres, les crustacés, les noix, etc.

Faites attention à la supplémentation en minéraux, tels que le calcium et le magnésium, qui peuvent apaiser votre humeur, réduire votre tension et calmer vos émotions.

3. Quels points d’acupuncture peuvent être massés pour aider à soulager la fatigue ?

En cas de fatigue crânienne, le massage de la tête peut être le traitement principal. Vous pouvez masser les points Baihui et Si Shencong sur le dessus de la tête. Masser les points Baihui et Sishencong peut mobiliser l’énergie yang dans cette zone et soulager les choses qui se sont accumulées dans cette zone.

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Les yeux, les oreilles et les tempes sont les endroits où passe le méridien de la vésicule biliaire. Lorsque vous n'avez rien à faire, vous pouvez frotter des yeux vers l'extérieur, frotter derrière les oreilles et caresser jusqu'au point Fengchi. Massez et peignez les oreilles, l'extérieur des yeux et l'arrière des oreilles, et appuyez doucement sur les points douloureux. Une fois le méridien de la vésicule biliaire soulagé, la tension et l’anxiété seront soulagées.

Si vous vous sentez physiquement fatigué, vous pouvez faire des exercices d'étirement, masser votre cou et vos épaules, ainsi que faire un massage et un peignage du dos. Étirez vos membres inférieurs et votre humeur s’améliorera une fois les muscles étirés. Selon la médecine traditionnelle chinoise, le foie contrôle les tendons. Le fascia possède des récepteurs nerveux. Lorsque vous êtes nerveux, le fascia devient tendu. Lorsque le fascia est étiré, votre humeur s’améliorera également.

La fatigue chronique, le découvert à long terme et les maladies consomptives nécessitent une protection rénale. Vous pouvez masser le point Shenshu, le point Guanyuan, le point Qihai et le point Zusanli, ce qui peut renforcer le corps et combler les carences.

4. Comment puis-je faire de l’exercice si je me sens souvent fatigué ?

Les personnes fatiguées doivent faire de l’exercice. De nombreuses personnes fatiguées manquent d’exercice.

L’exercice doit se dérouler du léger au lourd, du peu au plus. Il y a un processus d’adaptation progressif et il doit être individualisé.

Pendant l’exercice, vous devez comprendre le principe d’être légèrement fatigué mais pas épuisé. Vous vous sentirez un peu fatigué mais pas épuisé. Après l’exercice, vous sentirez que votre corps est étiré, détendu et légèrement en sueur. Vous dormirez mieux la nuit au lieu d’être trop fatigué pour dormir. Cette quantité d’exercice est la plus appropriée. Après avoir maintenu cette quantité d’exercice pendant une semaine, vous pouvez augmenter progressivement la quantité d’exercice.

Si vous vous sentez fatigué, vous devriez choisir des étirements et des exercices d’aérobic en plein air. Les articulations, les ligaments, les épaules, le cou et les articulations sujettes aux tensions doivent être exercés. L’exercice peut favoriser la circulation sanguine, ce qui est bon pour les articulations. Si vous êtes dans un environnement fermé, vous pouvez choisir certains sports récréatifs, tels que l'aérobic, la gymnastique rythmique, la danse carrée et le coup de volant, qui peuvent mobiliser le système endorphinique du corps et vous faire sentir heureux.

L’exercice doit être intégré à la vie et au travail, et il doit être fragmenté. Nous appelons exercice de bureau exercice fragmenté, comme rester assis pendant une demi-heure, se lever et s'étirer, se pencher en arrière, donner des coups de pied et regarder au loin. Ce sont tous des exercices simples.

5. Écouter de la musique peut-il aider à soulager la fatigue ?

Le « Classique interne de l'Empereur jaune » mentionne : Toutes les maladies sont causées par la colère et guéries par la joie. La musicothérapie peut traiter certaines maladies psychologiques et émotionnelles causées par la colère.

Qin Shi Huang aimait tellement la musique qu'il a créé les cloches à carillon Qin et les écoutait tous les jours. Qin Shi Huang a travaillé très dur et a subi beaucoup de pression tout au long de sa vie. Il utilisait la musique pour soulager sa tension. Ouyang Xiu a guéri sa dépression en jouant du guqin.

Le rythme de la musique, y compris son ton, peut résonner avec notre esprit et notre corps, nous permettant de soulager, d’évacuer et de réconforter de nombreuses choses dans notre cœur. La musicothérapie est donc très bénéfique pour soulager la fatigue causée par le stress.

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La médecine traditionnelle chinoise compte cinq thérapies de la joie : do, re, mi, sol et la. do correspond à la rate ; re correspond aux poumons ; mi correspond au foie ; sol correspond au cœur ; la correspond aux reins. La musicothérapie à cinq est une musicothérapie qui permet de personnaliser la musique en fonction de l'état de la maladie.

Pour les personnes en mauvaise santé et fatiguées, dont le stress, la tension et l’anxiété ne sont pas suffisamment soulagés et ne peuvent pas être suffisamment évacués, elles devraient écouter de la musique joyeuse qui leur permet de s’étirer et de se détendre. S’ils sont particulièrement déprimés, ils doivent écouter de la musique apaisante. S’ils sont d’humeur très irritable, ils devraient écouter de la musique douce.

Si cela peut soulager une mauvaise humeur et améliorer l’humeur, alors la musique est bonne.