Une femme enceinte doit-elle manger la quantité nécessaire pour deux personnes ?

Les aînés disent souvent que les femmes enceintes ne peuvent pas arrêter de manger pour maintenir leur silhouette ; ils doivent manger davantage pour que le bébé puisse absorber les nutriments. Est-ce vraiment le cas ?

En fait, un régime alimentaire raisonnable et une activité physique ainsi que le maintien d’une prise de poids raisonnable peuvent favoriser la croissance et le développement du bébé.

Les femmes enceintes en début de grossesse qui ne présentent pas de réactions précoces évidentes peuvent continuer à maintenir une alimentation équilibrée avant la grossesse. Les femmes enceintes présentant des réactions évidentes au début de la grossesse n’ont pas besoin de mettre l’accent sur une alimentation équilibrée et des repas réguliers. Ils doivent s’assurer de consommer au moins 130 g de glucides par jour ou demander l’aide d’un médecin. Aliments contenant 130 g de glucides, comme 180 g de riz cru ou de nouilles, 550 g de pommes de terre, etc. À partir du deuxième trimestre, augmentez de manière appropriée l'apport en protéines de haute qualité, en calcium, en fer, en iode et en autres nutriments. Au milieu et à la fin de la grossesse, la quantité de lait consommée par jour augmente à 500 g, la consommation totale de poisson, de volaille, de viande et d'œufs augmente à 150-200 g au milieu de la grossesse et augmente à 175-225 g à la fin de la grossesse ; Consommez du sang ou du foie animal 1 à 2 fois et des fruits de mer 2 à 3 fois par semaine. Les femmes enceintes doivent manger suffisamment et bien, et éviter de trop manger en une seule fois. Ils peuvent compléter avec quelques fruits, du lait, des œufs et d’autres aliments entre les repas.

Quelle prise de poids est appropriée pendant la grossesse ? En moyenne, une prise de poids totale d’environ 12 kg pendant la grossesse est plus appropriée, avec un gain de poids ne dépassant pas 2 kg au début de la grossesse et environ 350 g par semaine au milieu et à la fin de la grossesse. Les valeurs de prise de poids appropriées et les taux de prise de poids pendant la grossesse pour les femmes ayant différents IMC avant la grossesse sont indiqués dans la figure ci-dessous.

Si les aînés insistent sur leurs propres idées, la future mère peut souhaiter communiquer avec le futur père et le laisser coordonner en son nom. Ou vous pouvez amener vos aînés aux cours pour femmes enceintes et laisser le personnel médical leur vulgariser les connaissances scientifiques en matière de nutrition. Ajustez votre état d'esprit, adaptez-vous aux changements pendant la grossesse avec une attitude positive et optimiste et laissez votre bébé ressentir la grande sagesse de la mère.

Référence : « Directives diététiques pour les résidents chinois (2022) »