Êtes-vous tombé dans les malentendus sur la perte de poids scientifique ?

Le poids corporel est un indicateur important pour évaluer l’état nutritionnel et de santé de l’homme. L’insuffisance pondérale et le surpoids augmentent tous deux le risque de maladie. De plus en plus de personnes se rendent compte que le maintien de l’équilibre énergétique et le maintien d’un poids santé sont des éléments importants pour rester en bonne santé.

Nous ne préconisons pas de perdre du poids d’une manière qui nuit à votre santé. Ici, nous dissipons plusieurs malentendus sur la perte de poids et voyons si vous êtes tombé dans l'un d'entre eux.

Mythe 1 : Perdre 10 livres en une semaine

Perdre 10 livres en une semaine Cette méthode de perte d’une grande quantité de poids en peu de temps est appelée perte de poids rapide. La perte de poids rapide est souvent utilisée par les athlètes qui concourent dans des catégories de poids ou par certains acteurs ou célébrités car les compétitions, les rôles spécifiques ou une bonne image personnelle nécessitent une réduction de poids significative dans un court laps de temps.

La majeure partie du poids perdu lors d’une perte de poids rapide est constituée d’eau et de protéines dans le corps humain, et non de graisse stockée dans le corps. Cela perturbera également les fonctions physiologiques normales et aura des effets négatifs sur la santé , tels que : sécheresse de la peau et des muqueuses, diminution de l'élasticité et du relâchement de la peau ; provoquant l’apparition de calculs biliaires et de goutte ; troubles menstruels chez la femme; diminution de l’attention, de la mémoire à court terme et de la vitalité, etc.

De plus, lors d’une perte de poids rapide, la dégradation des protéines et la teneur musculaire du corps diminuent, ce qui entraîne une diminution du taux métabolique de base. Une fois que les habitudes alimentaires et d’exercice d’avant la perte de poids sont rétablies, le poids peut facilement rebondir rapidement ou même dépasser le poids d’avant la perte de poids.

Conseils pour une perte de poids scientifique : Les objectifs de perte de poids fixés par les personnes en surpoids ou obèses ne doivent pas être trop élevés. Le taux de perte de poids doit être contrôlé à 0,5-1 kg par semaine, afin que le poids soit progressivement réduit jusqu'au niveau cible.

Mythe 2 : Le régime cétogène

(Mangez plus de gras et pas d'aliments de base)

Le régime cétogène est un régime alimentaire caractérisé par une teneur élevée en graisses (70 à 80 %), une faible teneur en glucides (5 à 10 %) et une teneur modérée en protéines. Il a d’abord été proposé pour traiter l’épilepsie chez les enfants.

Le principe est le suivant : en ne mangeant pas de glucides, le métabolisme énergétique du cerveau est modifié, réduisant ainsi l'excitabilité et amortissant les décharges de type épileptique. Ce n’est pas un régime alimentaire adapté aux gens ordinaires qui souhaitent le suivre sur une longue période.

Le « régime cétogène » n’a pas encore été testé pour ses effets à long terme et n’a pas été largement reconnu. Bien que certaines recherches cliniques soient en cours, ses indications sont généralement : les personnes obèses simples avec un IMC supérieur à 28 et une fonction hépatique et rénale normale. Si les personnes répondant aux indications souhaitent l’essayer, elles doivent le faire sous la supervision d’un nutritionniste spécialisé en milieu hospitalier et ne doivent pas l’essayer sans autorisation.

La raison pour laquelle le régime cétogène est bien connu de tous est qu'il est influencé par divers médias personnels (bien sûr, le marketing de divers produits de perte de poids est indispensable), et deuxièmement, il répond à la mentalité paresseuse de certaines personnes qui ne veulent pas renoncer aux aliments riches en énergie mais veulent obtenir des effets de perte de poids dans un court laps de temps. Cependant, ils ne connaissent pas le mal inimaginable qui se cache derrière le bonheur à court terme.

Le « régime cétogène » à long terme présente des risques pour la santé qui ne peuvent être ignorés :

1. Les symptômes comprennent la somnolence, la fatigue, la mauvaise haleine, les odeurs corporelles et la constipation. 2. Le corps consomme des graisses pour produire de l'énergie pendant une longue période et produit une grande quantité de corps cétoniques, ce qui peut entraîner une acidocétose due à une acidocétose ou une cétonurie.

3. Lorsque les tissus corporels manquent de glucides pendant une longue période, le taux de sucre dans le sang chute, ce qui peut facilement entraîner une hypoglycémie et une hypotension. Le cerveau n’utilise pas suffisamment le glucose pendant une longue période, ce qui peut facilement provoquer des lésions cérébrales, comme une perte de mémoire.

4. L'augmentation des niveaux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité double le risque d'événements cardiovasculaires tels que des douleurs thoraciques (angine de poitrine), une embolie artérielle nécessitant l'implantation d'un stent, une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, etc. !

Conseils pour une perte de poids scientifique : Pour être en bonne santé et mince, un équilibre entre alimentation et exercice est la clé, et la clé de la perte de poids est de perdre de la graisse.

Erreur n° 3 : Ignorer la gestion après une perte de poids

Les gens ont tendance à relâcher leur gestion du poids après avoir perdu du poids pendant un certain temps, à commencer à reprendre leur régime alimentaire irrégulier précédent et à arrêter de faire de l’exercice . Leur poids peut facilement revenir à son niveau précédent ou même dépasser son niveau d’origine, et ils recommencent alors le cercle vicieux de la perte de poids. Cette reprise de poids après une perte de poids se présente souvent principalement sous la forme d’une prise de graisse, ce qui augmente le risque de syndrome métabolique, de diabète, de maladies cardiovasculaires et de cancer.

Au cours du processus de perte de poids , le taux métabolique au repos diminue et la consommation d’énergie du corps diminue. Lorsque les habitudes alimentaires, les habitudes d’exercice et les routines de travail et de repos restent inchangées, la phase pendant laquelle le poids et la forme du corps ne changent pas est appelée période de stagnation (également appelée période de plateau). Il s’agit d’un mécanisme d’autoprotection du corps qui peut durer de 2 semaines à plus.

Ce qui fonctionne vraiment lorsque vous rencontrez un plateau est :

1. Gardez une mentalité stable. La clé de la perte de poids est la persévérance ;

2. Ajustez le programme d’exercice pour augmenter la consommation d’énergie ;

3. Améliorer la structure ou le modèle alimentaire précédent et modifier la variété des aliments ;

4. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour accélérer le métabolisme du corps ;

5. Maintenez un horaire de travail et de repos régulier, assurez-vous de dormir suffisamment et ne veillez pas tard.

La norme de mesure du poids est toujours basée sur la santé :

Calculer l'indice de masse corporelle (IMC). Pour les adultes âgés de 18 à 64 ans, un IMC de 18,5 ≤ < 24,0 est considéré comme normal.

Le tour de taille des hommes ne doit pas dépasser 85 cm et celui des femmes ne doit pas dépasser 80 cm pour prévenir l'obésité centrale.

Chacun est le premier responsable de sa santé. Ne laissez pas les normes esthétiques de minceur et les soi-disant opinions de la nouvelle ère médiatique détourner les « normes de poids » et nuire au corps.

Apprenez les informations essentielles, apprenez à juger et soyez vous-même.