Qu’est-ce qu’un sommeil sain ?

Avec l’augmentation de la pression sociale, de plus en plus de personnes ont des problèmes de sommeil. "Ne dormez pas, levez-vous et amusez-vous !" "Pourquoi dormir si longtemps quand on est en vie, on dormira pour toujours après sa mort ?" « Se coucher à deux heures, se lever à six heures, boire du millet aux soins intensifs » et autres blagues en ligne sont très populaires.

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En Chine, l’incidence de l’insomnie chez les adultes atteint 38,2 %. Plus de 60 % des personnes nées après 1990 estiment ne pas dormir suffisamment, ce qui signifie que plus de 300 millions de Chinois souffrent de troubles du sommeil, et les données continuent d'augmenter d'année en année. Une bonne qualité de sommeil est une garantie importante pour les personnes qui souhaitent éliminer la fatigue et restaurer leur force physique, et est extrêmement importante pour la santé humaine. Alors, qu’est-ce qu’un sommeil sain ?

Il n’est pas nécessaire de dormir 8 heures par jour

Autrefois, l’opinion traditionnelle était que tout le monde devait dormir 8 heures par jour. S'ils dorment plus ou moins de 8 heures, cela signifie qu'ils dorment trop ou pas assez. Cependant, 8 heures ne sont qu’une indication approximative, et différentes personnes ont besoin de quantités de sommeil très différentes. Si une personne n’a dormi que 6 heures par jour pendant une longue période et qu’elle est toujours énergique et ne ressent aucune gêne le lendemain, alors cette durée lui suffit. La durée du sommeil est comme la quantité de nourriture qu’une personne mange, il n’existe pas de norme uniforme.

La norme d’évaluation de la qualité du sommeil ne doit pas être simplement mesurée par la durée du sommeil, mais par la capacité à éliminer la fatigue et à restaurer l’énergie. Tant que vous vous sentez énergique et que vous ne ressentez pas d’inconfort le lendemain, cela signifie que la qualité de votre sommeil est élevée et qu’il s’agit d’un sommeil sain.

Un sommeil profond d'environ une heure est préférable

La quantité de sommeil dont chaque personne a besoin chaque jour varie considérablement. Cela est lié à de nombreux facteurs, tels que la personnalité d’une personne, sa santé, son environnement de travail, l’intensité du travail, etc., et cela est également lié aux habitudes de sommeil de chaque personne. Dans la vraie vie, certaines personnes dorment beaucoup moins que la moyenne, mais elles travaillent et vivent quand même bien.

Par conséquent, la qualité du sommeil dépend de la durée du sommeil profond tout au long du processus de sommeil. Si la durée totale du sommeil est de 6 heures, 50 à 90 minutes de sommeil profond par nuit sont normales. Selon l'horloge biologique de la plupart des gens, le meilleur moment pour dormir pour les adultes devrait être de 22 heures à 6 heures du matin, pour les personnes âgées, il devrait être légèrement plus tôt, de 21 heures à 5 heures du matin, et pour les enfants, il devrait être de 20 heures à 6 heures du matin. Il convient de noter que la qualité du sommeil varie d’une personne à l’autre, il faut donc éviter de comparer aveuglément la qualité du sommeil. Même les habitudes de sommeil d’une même personne changent à différents âges et dans différentes situations.

Idées fausses sur le sommeil sain

Idée fausse n°1 : Si vous pouvez dormir, plus vous dormez, plus vous serez en bonne santé.

Les personnes qui dorment trop longtemps souffrent souvent d’apnée du sommeil, de dépression ou de diabète non contrôlé et ne peuvent donc pas se réveiller. En fait, la durée du sommeil n’a pas grand-chose à voir avec un sommeil sain. La qualité est plus importante que le temps. Le plus important est de développer de bonnes habitudes de sommeil.

Idée fausse n° 2 : Rêver la nuit signifie que vous n’avez pas suffisamment dormi.

Les rêves sont un phénomène physiologique courant. Toute personne normale rêve 4 à 6 fois pendant son sommeil. Si nous ne nous réveillons pas pendant que nous rêvons, nous ne nous souviendrons pas du rêve et nous ne saurons pas que nous avons fait un rêve. Que nous ayons ou non le souvenir d’un rêve, tant que nous sommes dans un bon état mental le lendemain, nous ne pouvons pas supposer que nous n’avons pas suffisamment reposé.

Mythe 3 : Boire peut induire l’hypnose.

Les personnes qui ont cette idée boivent de l’alcool avant d’aller se coucher, pensant que cela les aidera à s’endormir rapidement. Cette pratique n'est pas conseillée. Boire avant de se coucher peut en effet raccourcir la période de latence du sommeil, mais cela raccourcit et inhibe également le sommeil profond, ce qui rend le sommeil superficiel et fragmenté, et réduit sa qualité. De plus, les substances nocives contenues dans l’alcool s’accumulent dans le corps et causent des dommages à l’organisme.

Mythe 4 : Le sommeil permet de stocker et de faire avancer de l’argent.

Certains employés dorment très peu en semaine en raison de leur travail chargé, mais dorment beaucoup le week-end, pensant que dormir davantage le week-end peut compenser le manque de sommeil en semaine. Cependant, ils ne se rendent pas compte que cela perturbera leur rythme de sommeil en semaine et rendra plus difficile le retour à un sommeil normal. Par conséquent, vous devez faire attention à la planification de votre temps de travail et de repos et ne pas sacrifier votre précieux temps de sommeil à volonté.

Idée fausse n° 5 : Prenez des somnifères si vous n’arrivez pas à bien dormir.

C’est un phénomène relativement courant. De nombreuses personnes se comportent comme leur propre médecin après avoir souffert d’insomnie et prennent des somnifères au hasard. Cela peut résoudre des problèmes de sommeil temporaires, mais cela conduit souvent à une tolérance aux médicaments, à une dépendance aux médicaments et à des problèmes de sommeil et psychologiques plus graves en raison d’une utilisation irrationnelle des médicaments. Par conséquent, même si vous souhaitez utiliser des somnifères, vous devez les prendre sous la direction d’un médecin professionnel.

Mythe 6 : Regarder la télévision ou lire au lit aide à dormir.

Les personnes qui ont cette compréhension s’engageront dans des activités qui n’ont rien à voir avec le sommeil au lit (lire, lire des journaux, réfléchir, regarder la télévision, etc.). Au fil du temps, le lit n’aura plus rien à voir avec le sommeil, et une fois au lit, leur esprit deviendra actif, aggravant ainsi l’insomnie.

Mythe 7 : Si vous ne dormez pas bien la nuit, vous devriez compenser pendant la journée.

Il s’agit d’une « mesure corrective » que les personnes souffrant d’insomnie aiment souvent prendre. Cependant, ils ne savent pas que rattraper le sommeil pendant la journée consommera les besoins de sommeil de cette nuit-là. En même temps, rattraper le sommeil réduira le temps d'éveil et d'activité, ce qui entraînera une diminution de la motivation à dormir la nuit, aggravant ainsi l'insomnie la nuit suivante, entrant ainsi dans un cercle vicieux de « mauvais sommeil la nuit, rattrapage du sommeil pendant la journée ». Par conséquent, même si vous n’avez pas bien dormi la nuit précédente, vous devez quand même rester éveillé pendant la journée pour faire ce que vous devez faire et faire de l’exercice.

Idée fausse n°8 : Vous devez vous allonger même si vous ne parvenez pas à bien dormir.

En fait, ce qui nous importe, c’est le temps de sommeil effectif, et non la durée pendant laquelle nous restons au lit. Si vous trouvez que votre sommeil est très inefficace, ne vous forcez pas à rester au lit. Au lieu de cela, consultez un médecin professionnel à temps pour améliorer l’efficacité de votre sommeil.

Créez un environnement de chambre confortable, développez des habitudes de sommeil qui vous conviennent, débarrassez-vous des mauvaises habitudes et veillez à ne pas tomber dans des malentendus liés au sommeil. N'oubliez pas de ne pas exagérer les conséquences de l'insomnie, ne faites pas de la chambre à coucher un synonyme de « douleur » et demandez l'aide d'un médecin professionnel lorsque vous rencontrez des problèmes, et ne vous égarez pas.

Source : Centre de santé mentale de Chongqing

Auteur : Wen Yan

Expert en audit : Wei Xiaoyun

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