Que dois-je faire si je me fais une entorse à l’articulation ?

Auteur : Wu Peng, deuxième hôpital affilié de l'Université médicale de l'armée de l'air

Réviseur : Ding Yong, médecin-chef, deuxième hôpital affilié de l'université médicale de l'armée de l'air

Dans la vie quotidienne, qu’il s’agisse d’une compétition acharnée sur le terrain de sport ou d’une chute accidentelle sur le chemin du travail, les entorses articulaires sont une blessure accidentelle courante. Cela provoque non seulement des douleurs physiques, mais peut également affecter nos activités quotidiennes et même laisser des séquelles. Il est donc crucial de comprendre le traitement approprié pour une entorse articulaire. Aujourd'hui, nous allons analyser en détail les contre-mesures après les entorses articulaires pour vous aider à mieux vous protéger.

1. Comprendre les entorses articulaires

Une entorse articulaire fait référence à une amplitude anormale de mouvement d'une articulation sous l'action d'une force externe, ce qui entraîne une déchirure partielle ou complète des tissus mous tels que les ligaments et les muscles autour de l'articulation, provoquant des symptômes tels que des douleurs articulaires, un gonflement et une limitation des mouvements. Les entorses courantes touchent la cheville, le genou, le poignet, etc. Le degré de l'entorse peut être léger ou grave. Dans les cas bénins, il peut s’agir simplement d’une légère tension ligamentaire, tandis que dans les cas graves, cela peut entraîner des conséquences graves telles qu’une luxation et une fracture de l’articulation.

Figure 1 Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

2. Jugement préliminaire après entorse articulaire

Après une entorse, vous devez d’abord procéder à une auto-évaluation préliminaire pour comprendre la gravité de la blessure : observer s’il y a un gonflement ou une ecchymose évident au niveau du site de l’entorse ; essayez de bouger doucement l’articulation blessée pour voir s’il y a une douleur intense ou un mouvement limité ; en même temps, faites attention à vérifier s'il y a des signes de fracture au niveau du site de l'entorse, tels qu'une déformation, un bruit de frottement osseux, etc. Si vous suspectez une fracture ou une déchirure ligamentaire grave, arrêtez immédiatement l'activité et consultez un médecin professionnel.

3. Traitement d'urgence après une entorse articulaire

Alors, lorsque nous nous foulons accidentellement une articulation, comment devons-nous réagir pour minimiser les dommages ? Prenons l'exemple de l'entorse de la cheville, les principes du traitement d'urgence peuvent être résumés par le principe « RICE », à savoir repos, glace, compression et élévation.

La première étape est de se reposer : après une entorse, vous devez arrêter immédiatement les activités pour éviter d’aggraver davantage la blessure. Si les conditions le permettent, des dispositifs d’assistance tels que des béquilles ou des fauteuils roulants peuvent être utilisés pour réduire la charge sur les articulations blessées.

La deuxième étape est la compresse de glace : utilisez des packs de glace ou des serviettes froides pour appliquer une compresse froide sur la zone blessée pendant 15 à 20 minutes à chaque fois, et répétez toutes les 2 à 3 heures. La glace aide à resserrer les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi les saignements et l’enflure et soulageant la douleur. Faites attention à ne pas mettre de glace directement sur votre peau car cela pourrait provoquer des engelures.

Figure 2 Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Étape 3 : Compression : Utilisez un bandage élastique pour appliquer une pression sur la zone blessée afin de réduire l’enflure. Le bandage ne doit pas être trop serré pour éviter d’affecter la circulation sanguine. En même temps, vérifiez régulièrement la couleur de la peau, la température et la sensation de la zone bandée pour vous assurer qu'aucune blessure par compression ne s'est produite.

Étape 4 : Élever : Élever la partie blessée au-dessus du niveau du cœur, en utilisant la gravité pour favoriser le retour du sang et réduire l’enflure. Cette étape est particulièrement importante lors du repos (y compris le sommeil).

4. Traitement médical et examen complémentaire après une entorse articulaire

Après le traitement initial, si les symptômes d’entorse persistent ou s’aggravent, consultez immédiatement un médecin. Le médecin effectuera des examens complémentaires, tels que des radiographies, une tomodensitométrie ou une IRM, en fonction des symptômes et des signes du patient pour confirmer le diagnostic et élaborer un plan de traitement approprié. Une intervention chirurgicale peut être nécessaire en cas d’entorses graves, telles que celles associées à des fractures osseuses ou à des ruptures de ligaments.

5. Entraînement de rééducation après une entorse articulaire

Le processus de récupération après une entorse articulaire prend du temps et de la patience. Pendant la période de récupération, les patients doivent suivre les instructions du médecin et suivre un entraînement de réadaptation scientifique et raisonnable. Le but de la rééducation est d’améliorer la force et la stabilité des muscles autour des articulations et de restaurer l’amplitude normale des mouvements et la fonction des articulations.

1. Rééducation précoce : Au stade précoce de l'entorse, des exercices doux de mouvements articulaires et des exercices de contraction isométrique musculaire sont principalement effectués pour favoriser la circulation sanguine et réduire l'enflure. En même temps, une attelle ou un bandage peut être utilisé pour protéger l’articulation blessée.

2. Rééducation à moyen terme : à mesure que l’enflure et la douleur diminuent, l’amplitude de mouvement et la force de l’articulation peuvent être progressivement augmentées. À ce stade, des exercices ciblés de musculation et d’équilibre peuvent être effectués pour améliorer la stabilité des articulations et prévenir les nouvelles blessures.

3. Rééducation tardive : lorsque la fonction articulaire est fondamentalement restaurée, un entraînement physique complet et des exercices fonctionnels peuvent être effectués pour restaurer le niveau d'exercice et la qualité de vie d'avant la blessure.

6. Prévention des entorses articulaires

Bien que les entorses articulaires soient difficiles à éviter complètement, le risque qu’elles surviennent peut être considérablement réduit en prenant certaines mesures préventives. Tout d’abord, vous devez faire un échauffement complet avant l’exercice pour améliorer la flexibilité et l’adaptabilité de vos articulations ; deuxièmement, vous devez veiller à maintenir une posture et des normes de mouvement correctes pendant l'exercice, et éviter une force excessive et des changements brusques de direction ; De plus, le port de vêtements, de chaussures et d’équipements de protection appropriés peut également offrir une protection supplémentaire à vos articulations.

Il convient de noter que la condition physique et la capacité de récupération de chacun sont différentes. Par conséquent, lorsque vous traitez des entorses articulaires, vous devez procéder à des ajustements flexibles en fonction de votre situation réelle. Si vous avez des questions ou des malaises, vous devez consulter à temps un médecin professionnel ou un thérapeute en réadaptation.