Quelle est exactement la raison pour laquelle on est « grincheux au réveil » ?

Il existe une sorte de « colère » appelée « humeur matinale ». Certains amis sont toujours « ternes et hors de forme » ou même « furieux » lorsqu'ils se réveillent. Il y a toujours beaucoup de petites choses dans la vie qui peuvent affecter notre humeur, mais pour les personnes qui ont du mal à se réveiller : si elles se mettent en colère même pour sortir du lit, la journée sera trop difficile.

Aujourd'hui, nous allons étudier :

Qu'est-ce que la « mauvaise humeur matinale » ?

D’où vient la « mauvaise humeur matinale » ?

Comment se débarrasser de la mauvaise humeur matinale ?

« Se réveiller de mauvaise humeur »

« Être grincheux au réveil » est appelé « inertie du sommeil » en psychologie . Kenneth Wright, professeur à l'Université d'État du Colorado à Boulder, a déclaré : « L'inertie du sommeil affaiblit le jugement, la mémoire, la vitesse de réaction et la vigilance. » L’attention des gens sera réduite et ils seront même incapables de faire de petites choses comme allumer les lumières.

Des recherches menées par la Harvard Medical School montrent qu’il faut généralement 2 à 4 heures pour que l’inertie du sommeil disparaisse complètement et que les capacités cognitives reviennent à des niveaux normaux. Par conséquent, pour éviter les effets de la mauvaise humeur matinale, vous devez ajuster vos cycles de sommeil et de réveil pour qu’ils soient aussi proches que possible d’un réveil naturel.

La cause profonde de la « mauvaise humeur »

Il n’existe actuellement aucun consensus au sein de la communauté scientifique sur les causes de la « mauvaise humeur matinale ». Les suppositions suivantes peuvent toutes conduire à de la mauvaise humeur au réveil.

D'un point de vue physiologique, lorsque nous nous levons, notre température corporelle et notre tension artérielle sont élevées, et notre rythme cardiaque va évidemment augmenter, et même une arythmie peut survenir.

Dans le même temps, le rythme respiratoire et la motilité gastro-intestinale du corps s'accélèrent également, et le corps se retrouve dans un état de faim et de déshydratation en raison d'une longue période sans manger. Cela signifie que le système nerveux périphérique commence à se réveiller et à devenir actif, et les émotions à ce moment-là sont très similaires aux signaux physiologiques d’anxiété et de colère.

Lorsque nous ressentons des stimuli externes dans un état second, le cortex cérébral nous fera croire à tort que ces stimuli sont des signaux émotionnels et que le corps est menacé. Le corps réagira alors rapidement, libérant une grande quantité d'adrénaline pour répondre au « danger » imminent dans un état de combat, et « attaquera » la personne qui vous réveille à ce moment-là.

L'autre type est le réveil confusionnel , qui survient généralement après une perturbation du cycle de sommeil normal , par exemple lorsqu'on est soudainement réveillé par la sonnerie d'un téléphone. Cette situation peut entraîner une confusion dans la perception du temps et du lieu d’une personne et peut s’accompagner d’hostilité ou de comportement violent.

Ce n’est pas rare, une personne sur dix connaissant au moins un réveil chaotique .

Il existe de nombreuses raisons d’être de mauvaise humeur au réveil. Le processus de sommeil est soudainement perturbé ; une vie nocturne trop excitante maintient le cerveau dans un état d'excitation pendant longtemps ; un changement soudain dans l’environnement de sommeil ou le fait de s’endormir avec stress et anxiété peut faire que les gens se sentent mal. Ces facteurs peuvent être les « coupables » qui provoquent une mauvaise humeur au réveil.

Débarrassez-vous de la « mauvaise humeur matinale »

1. Débarrassez-vous du « trouble compulsif de veiller tard »

Si vous dormez moins de 7 heures , il est facile pour votre corps d’être dans un état de stress et vous deviendrez irritable. Forcez-vous à éteindre votre téléphone et votre ordinateur avant d'aller vous coucher pour laisser votre cerveau se vider . Si cela est difficile à faire, vous pouvez remplacer votre comportement compulsif de sommeil tardif par des comportements spécifiques. Les comportements recommandés comprennent le lavage, l’application d’un masque facial, le trempage des pieds, la prise d’un bain chaud , etc.

2. Faites un petit plan

Allongé dans votre lit avant d'aller dormir, vous pouvez vous souvenir de belles choses , comme le soleil qui brille sur les feuilles et les ondulations sur la rivière. Vous pouvez également établir un petit plan sur ce que vous mangerez au petit-déjeuner et sur l'exercice à faire après le dîner avant d'aller vous coucher, afin d'avoir quelque chose à attendre avec impatience lorsque vous vous réveillerez le lendemain, ce qui contribue à améliorer votre humeur.

3. Créez un bon environnement de sommeil

Évitez l’alcool et le café avant d’aller vous coucher. Ne placez pas le réveil à côté de votre oreiller. Le réveil ne doit pas être trop dur. Ne réglez pas un « réveil en série » et ne sortez pas du lit après que le réveil ait sonné une fois.

4. Éliminez les pensées négatives

Une mauvaise humeur au réveil peut généralement être attribuée aux émotions négatives qui vous frustrent, comme le fait de vous blâmer pour des erreurs sans importance, d'attribuer des erreurs ordinaires à des échecs en tant que personne et d'amplifier des problèmes extrêmement petits. Pensez-y sous un autre angle. Par exemple, vous pouvez penser que réparer un ordinateur est une tâche fastidieuse, mais ce faisant, vous pouvez acquérir de nouvelles compétences ou faire de nouvelles découvertes sur les ordinateurs.

5. Ouvrez les rideaux après vous être levé

Si vous souhaitez vous réveiller complètement, il est préférable d’ouvrir d’abord les rideaux , de laisser entrer la lumière du soleil et de donner un signal à votre horloge biologique. Vous pouvez également ouvrir la fenêtre , rester près de la fenêtre pendant un moment, prendre quelques bouffées d'air frais, fournir suffisamment d'oxygène au cerveau et accélérer votre réveil.

6. Rechercher une aide extérieure

Si vous vous sentez souvent submergé par des émotions négatives après vous être levé et que la dépression persiste, vous devez demander l’aide d’un psychologue professionnel.