Comment favoriser la croissance en taille des enfants ? Ces sports sont là pour vous aider !

La taille des enfants est une préoccupation pour de nombreux parents. La tendance de croissance d’un enfant et sa taille adulte sont influencées par divers facteurs, notamment des facteurs congénitaux tels que la race et la génétique, et des facteurs acquis tels que la géographie, les conditions climatiques, la nutrition et diverses maladies. Si vous souhaitez que votre bébé grandisse, parmi les facteurs acquis, en plus de la nutrition, l'exercice est également un aspect très important.

Il existe de nombreuses formes d’exercice. Pour les enfants en phase de croissance et de développement, quel type d’exercice devraient-ils choisir pour non seulement les aider à acquérir un corps sain, mais aussi favoriser la croissance en taille ?

L’exercice en intérieur est plus agréable que l’exercice en extérieur

Bien que les sports de plein air soient efficaces, de nombreux facteurs sont incontrôlables. Si le temps est mauvais ou s’il y a un manque d’équipement sportif, les plans peuvent être modifiés temporairement, ce qui rend difficile de s’y tenir à long terme. Par conséquent, pour les enfants ayant des tâches d'étude lourdes et peu de temps pour faire de l'exercice, les sports d'intérieur planifiés qui ne nécessitent pas beaucoup d'équipement sportif et ne sont pas exigeants quant au lieu sont le premier choix. Les 4 sports suivants conviennent aux enfants, quel que soit le lieu ou l’équipement :

Tirez votre dos. Vous pouvez laisser votre enfant s'asseoir sur le lit, étirer ses jambes vers l'avant, joindre ses pieds, rentrer sa poitrine et son abdomen, puis se pencher en avant et étirer ses bras jusqu'à ce qu'il touche ses orteils, tout en levant la tête et en étirant son cou. Des étirements appropriés peuvent réduire la pression sur la colonne vertébrale et les vertèbres lombaires, augmenter l’espace intervertébral et favoriser la croissance en taille dans une certaine mesure. Il convient de noter que cet exercice doit être effectué de lent à rapide et que l'amplitude des mouvements doit également être petite à grande, afin d'éviter les blessures sportives.

Surplomb. Les parents peuvent préparer une barre de suspension à un endroit approprié à la maison, la fixer à une hauteur appropriée et laisser les enfants tenir le milieu avec les deux mains, soulever leurs pieds du sol, se suspendre dans les airs et secouer doucement leur taille, leurs hanches et leurs jambes. Après avoir tenu pendant 2 à 3 minutes, reposez-vous au sol pendant 2 minutes, puis continuez. 10 à 15 fois est approprié. La suspension peut étirer la distance entre les vertèbres et étendre complètement la colonne vertébrale, aidant ainsi les enfants à grandir.

Saut en hauteur tactile. Il s’agit d’un exercice de saut extrêmement simple et facile à réaliser. Pour les jeunes enfants qui ne savent pas encore sauter à la corde, on peut dire que c'est l'un des exercices les plus adaptés pour grandir. Avant de faire de l’exercice, vous devez accrocher un objet cible en hauteur, comme le jouet préféré de votre enfant ou d’autres objets, puis encourager votre enfant à sauter et à tendre la main pour le toucher. Il est recommandé aux enfants de faire cet exercice en alternance sur un pied puis sur les deux pieds pour mieux stimuler la croissance du cartilage épiphysaire.

sauter à la corde. La corde à sauter est l’un des exercices verticaux les plus courants et convient aux enfants de tous âges. Persévérer dans la pratique de la corde à sauter peut accélérer la circulation sanguine dans les os des membres inférieurs, augmenter la sécrétion d'hormone de croissance chez les enfants et ainsi favoriser efficacement la croissance en taille. Il est recommandé de sauter 80 à 100 fois par minute et de se reposer après 2 à 3 minutes de saut continu. Si l’enfant est plus jeune, la quantité d’exercice doit être réduite en conséquence. De plus, lors de l’atterrissage, assurez-vous d’atterrir sur l’avant-pied pour réduire l’impact sur les articulations de la cheville et du genou. Portez des chaussures de sport confortables et légères lorsque vous faites de l'exercice pour atteindre l'objectif d'absorption des chocs et prévenir les blessures sportives. En sautant à la corde, vous pouvez atteindre l'objectif de saut continu, ce qui peut produire une stimulation de stress appropriée sur les os, améliorer la densité osseuse et accélérer le taux de croissance des enfants.

Évitez les exercices inappropriés à l'âge des enfants

L’exercice est l’un des moyens efficaces pour favoriser la croissance en taille, mais cela ne signifie pas que vous pouvez grandir tant que vous faites de l’exercice. Si la méthode d’exercice n’est pas raisonnable, elle se retournera souvent contre vous. Il est recommandé aux parents de ne pas laisser leurs enfants faire fréquemment les exercices suivants pendant la phase de croissance et de développement.

Course de fond. Les enfants en phase de croissance et de développement sont jeunes et leurs tissus et organes corporels, y compris les os et les muscles, ne sont pas encore complètement développés. De plus, la course de fond prend beaucoup de temps et implique beaucoup d’exercice ; en particulier le marathon, qui dépasse la tolérance des os et des muscles des enfants. Adopter aveuglément ce type d’exercice peut facilement provoquer des lésions osseuses et musculaires et, dans les cas graves, affecter la croissance en taille.

haltérophilie. L’haltérophilie est un sport de compression et ne convient pas aux enfants et aux adolescents qui sont encore en pleine croissance. Les tissus des enfants ne sont pas complètement développés, en particulier leurs articulations. S’ils effectuent des exercices d’haltérophilie à l’aveugle, cela peut endommager le cartilage articulaire, affecter la différenciation et la prolifération des chondrocytes et ainsi entraver la croissance osseuse, affectant finalement leur taille.

Faites attention à la durée de l'exercice et renouvelez votre eau à temps

Choisissez le bon moment pour faire de l’exercice. En été et en automne, lorsque le temps est chaud, il faut éviter que les enfants fassent de l'exercice entre 10 h et 16 h. Les rayons ultraviolets pendant cette période sont très forts et la température est très élevée. Vous transpirerez beaucoup lorsque vous ferez de l’exercice, ce qui peut facilement entraîner un épuisement physique et une réduction de l’efficacité de l’exercice. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est de 16 h à 18 h, lorsque les rayons ultraviolets sont relativement faibles et la capacité métabolique du corps humain est relativement forte, ce qui peut grandement améliorer l'efficacité de l'exercice et mieux stimuler la libération d'hormone de croissance chez les enfants.

Buvez de l'eau correctement. Les températures sont plus élevées en été et en automne, et la quantité de transpiration pendant l'exercice augmente également de manière significative, ce qui peut entraîner une perte d'eau importante. S’il n’est pas renouvelé à temps, il peut facilement entraîner une déshydratation et provoquer un déséquilibre électrolytique. Il est donc très important de rester hydraté pendant l’exercice en été. Il est recommandé de boire de petites quantités d'eau bouillie tiède, pas plus de 500 ml, une heure avant l'exercice. Après avoir commencé l’exercice, buvez une quantité d’eau appropriée toutes les 15 minutes. Il est recommandé de boire 150 à 200 ml à la fois. Il convient de noter que les boissons sucrées ne peuvent pas être utilisées à la place de l’eau potable, car ces boissons ont une teneur élevée en sucre. Une consommation excessive affectera la croissance et le développement des enfants, provoquant l'obésité infantile tout en inhibant la libération d'hormone de croissance dans le corps, ce qui à son tour affecte l'effet de l'exercice pour grandir.

Après l’exercice, vous devez vous adapter en conséquence et ne pas vous reposer immédiatement. Pendant l'exercice, le tissu musculaire se contracte fortement et une grande quantité de sang veineux en profite pour refluer vers le cœur, et la vitesse de circulation sanguine du corps sera plus rapide. Si vous vous arrêtez pour vous reposer immédiatement après l’exercice, le sang veineux s’accumulera dans les veines, ce qui peut facilement provoquer une ischémie cardiaque et également conduire à une accumulation d’acide lactique dans les muscles. Par conséquent, des ajustements appropriés doivent être effectués après l’exercice. Il est recommandé de faire davantage d’exercices d’étirement et de massages appropriés pour favoriser le retour sanguin veineux et la relaxation musculaire.

(L'auteur est le médecin-chef du département d'endocrinologie, de génétique et de métabolisme de l'hôpital pour enfants du Jiangxi)