Le fitness vaut pour toute la famille

Le 8 août de cette année est la 15e Journée nationale du fitness dans mon pays. En 2009, pour commémorer le succès des Jeux olympiques de Pékin, le Conseil d'État a approuvé le 8 août de chaque année comme Journée nationale de la forme physique. Cela est nécessaire pour promouvoir le progrès de la Chine, qui passe du statut de puissance sportive à celui de puissance sportive, pour répondre à la demande croissante de la population en matière de forme physique et pour promouvoir le développement global de la population. J’espère que chaque famille pourra participer à des activités sportives et de remise en forme de manière heureuse et saine, à sa manière.

Les dommages psychologiques peuvent nuire à la forme physique

Le célèbre entraîneur de fitness Liu Genghong a guidé de nombreux jeunes dans leur entraînement physique. Il a constaté qu’ils avaient besoin non seulement de capacités athlétiques, mais aussi d’encouragements de la part des entraîneurs. Dans son livre « Entraînement pour la liberté », il écrit : « Beaucoup de gens n'aiment pas le sport, non pas à cause du sport lui-même, mais à cause d'autres blessures psychologiques, telles que de mauvaises expériences d'enfance, la pression des parents ou du travail, etc., alors ils choisiront des moyens malsains pour ajuster leur humeur ou cacher leur détresse. » Il est donc nécessaire pour les parents de pouvoir écouter les véritables pensées des enfants afin de les aider à opérer des changements complets, du cœur au corps.

En ce qui concerne les sports pour enfants, les parents ont souvent trois mauvaises façons de les gérer : la répression, le ridicule et le déni. Certains parents ont eux-mêmes de bonnes habitudes d'exercice et disent à leurs enfants : « Moi, je peux le faire, pourquoi pas toi ? D'autres peuvent le faire, pourquoi pas toi ? » Certains parents n'aiment pas le sport eux-mêmes, mais ont des exigences très élevées envers leurs enfants et les étiquettent simplement et grossièrement : « Je pense que tu es paresseux, que tu n'as pas de persévérance et que tu t'auto-dégrades. » À long terme, les enfants utiliseront des méthodes de confrontation négatives telles que l’évitement et la procrastination pour résister aux dommages émotionnels causés par leurs parents.

L’encouragement est le moteur du progrès. Les parents ne doivent pas comparer ou réprimer leurs enfants, mais les aider à trouver des méthodes de remise en forme adaptées et à renforcer leurs habitudes de remise en forme grâce à une affirmation constante. Dans le même temps, les parents devraient également aider leurs enfants à trouver un coach sportif adapté. S’ils rencontrent un entraîneur qui nie, réprime ou même punit physiquement leurs enfants en permanence, ils doivent résolument le changer. Il n’y a pas longtemps, un reportage a fait état du cas extrême d’un enfant battu à mort par un entraîneur dans une école d’arts martiaux. Cela met en garde les parents contre certaines de leurs idées reçues, comme celle de laisser leurs enfants pratiquer des sports aussi rigoureux que possible.

Soulager le stress psychologique lié à l'exercice

Lorsque les enfants ne sont pas sûrs de leurs exercices de fitness, ils peuvent devenir anxieux, nerveux et évitants. En réponse à cela, Li Li, directeur adjoint de la branche de prévention et de contrôle de l'obésité de l'Association chinoise de promotion de la nutrition et de la santé des étudiants, a proposé un exercice d'attention de trois minutes et deux options d'exercice pour soulager le stress.

Exercice d’attention de trois minutes : Au cours de la première minute, imaginez la scène qui vous fait le plus peur et qui vous angoisse le plus, et vivez pleinement ce sentiment de nervosité et d’inquiétude ; dans la deuxième minute, imaginez-vous dans la nature et rapprochez-vous au maximum de la nature ; à la troisième minute, concentrez à nouveau votre attention sur la sensation d'anxiété, puis votre corps se détendra progressivement et votre humeur sera détendue. Cette méthode de relaxation semblable à la méditation peut indirectement évacuer et libérer les émotions en concentrant les pensées dispersées sur un seul point, et elle est également applicable à d’autres environnements stressants.

Les parents devraient aider leurs enfants à trouver la motivation intérieure pour continuer à faire de l’exercice. Si la forme physique n’est régulée que de l’extérieur et maintenue passivement, elle entraînera une anxiété et une douleur constantes. Les enfants doivent pouvoir ressentir la joie de stimuler leur potentiel intérieur et de générer des réactions positives. Le feedback dit positif signifie que chaque effort que vous faites peut satisfaire vos attentes psychologiques. Après l’exercice, vous pouvez évacuer le stress et vous sentir heureux, ou recevoir des encouragements et des éloges de la part des personnes qui vous entourent et constater des changements en vous-même. C'est seulement de cette façon que vous tomberez amoureux du fitness et en profiterez.

Choisissez le bon exercice

Il existe deux principes pour choisir un sport. Tout d’abord, pratiquez des sports qui demandent une grande concentration. Par exemple, jouer au basket-ball peut soulager le stress plus efficacement que courir. Parce que lorsque vous courez, même si vos jambes bougent, votre cerveau peut vagabonder et vous ne pouvez pas vous concentrer pleinement, vous ne pouvez donc pas vous détendre complètement après l'exercice. Deuxièmement, choisissez un type d’exercice que vous pratiquez rarement. Les nouveautés sont plus susceptibles de susciter l’intérêt des gens. Les mouvements humains comprennent la marche, la course, le saut, le lancer, l'escalade, le ramper et l'escalade. En plus de la marche rapide et de la course à pied, la corde à sauter, le trampoline, le basket-ball, l'escalade et la marche à quatre pattes valent tous la peine d'être essayés. Lors d’une activité physique en famille, les adultes peuvent sauter sur le trampoline avec leurs enfants ou ramper sur le sol comme des animaux. De tels changements dans nos habitudes d’exercice peuvent également apporter un sentiment de nouveauté et d’accomplissement.

Un autre exemple est la danse de rue, la boxe, l’escalade en salle ou les sports traditionnels comme les arts martiaux, le volant et la danse du lion, qui sont très populaires parmi les jeunes. Tant que vous persévérez, vous pourrez ressentir le plaisir apporté par la sécrétion de dopamine.

Le processus d’exercice avec les enfants ne concerne pas seulement les changements physiques, mais plus important encore, il s’agit de compréhension mutuelle et de tolérance entre les parents et les enfants. Par conséquent, écoutons les besoins intérieurs des enfants, comprenons les caractéristiques physiques et mentales des différentes personnes, changeons ensemble nos modes de vie, apprenons les connaissances scientifiques pertinentes, gagnons en santé grâce à la forme physique, atteignons la liberté grâce à l'autodiscipline et, finalement, atteignons le contrôle de notre propre corps et de notre vie.

(L'auteur est un écrivain scientifique populaire et un promoteur de lecture médaillé d'or)