Ne jouez pas avec votre téléphone lorsque vous allez aux toilettes. Cela a plus d’impacts sur votre santé que vous ne le pensez ! Je regrette de ne pas l'avoir su plus tôt...

De nos jours, les gens peuvent oublier d’apporter du papier toilette lorsqu’ils vont aux toilettes, mais ils se souviendront certainement d’apporter leur téléphone portable.

Une fois que vous avez apporté votre téléphone portable aux toilettes, vous devez ajouter un « 0 » à la fin du temps de toilette initial de 3 minutes, ce qui fait 30 minutes.

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Si c'est de la « merde payée », cela ne signifie-t-il pas que vous gagnez des dizaines de dollars pour rien pendant le temps qu'il faut pour aller aux toilettes ? En allant aux toilettes deux ou trois fois par jour, je peux gagner plusieurs centaines de yuans...

Mais « chier payé » ne rapporte que de l’argent, n’y a-t-il pas de risque ? Absolument pas !

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Les dangers de prendre trop de temps pour déféquer

1. Peut facilement provoquer de la constipation

Jouer avec votre téléphone pendant que vous défèquez et concentrer votre attention dessus interférera avec le contrôle du cerveau sur les nerfs de conduction de la défécation, provoquant la disparition de l'envie initiale de déféquer. Sans l’envie de déféquer, les selles ne peuvent pas sortir. Les matières fécales non excrétées s’accumulent dans les intestins et ont tendance à devenir dures et sèches, ce qui peut entraîner des difficultés de défécation et provoquer une constipation chronique à long terme.

2. Sujet aux hémorroïdes

Il existe actuellement deux opinions sur le fait que « les selles longues peuvent provoquer des hémorroïdes » :

Les varices disent... Parce que lors de la défécation, les gens serrent fortement l'abdomen, ce qui provoque une augmentation de la pression abdominale. Si le temps de défécation est trop long, la pression abdominale accrue entravera le retour du sang veineux, provoquant une congestion et un œdème de l'anus, ce qui peut facilement provoquer des varices, des hémorroïdes et éventuellement induire des hémorroïdes.

Les coussinets anaux sont déplacés vers le bas. Il y a une couche de coussinets anaux sous la muqueuse du canal anal humain. Les coussinets anaux sont comme des noyaux de valve. Ils sont élastiques et peuvent se contracter. Ils sont responsables de l’ouverture ou de la fermeture du canal anal pour contrôler la défécation. Cependant, si le transit intestinal prend trop de temps et que la pression abdominale reste élevée pendant une longue période, l’élasticité des coussinets anaux sera affaiblie, ce qui entraînera leur chute et la formation d’hémorroïdes.

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3. Risque accru de mort subite

Les toilettes sont des endroits où le taux de mort subite est très élevé. Une étude japonaise a recueilli des données sur 18 458 patients décédés subitement en dehors des hôpitaux, dont 4,6 % dans les toilettes.

Si vous forcez trop pendant que vous allez à la selle, votre risque de mort subite augmente considérablement. Lorsque les gens retiennent leur respiration ou s’efforcent de déféquer, cela provoque une augmentation de la pression abdominale, ce qui augmente la quantité de sang qui retourne au cœur et augmente la pression artérielle cardiovasculaire et cérébrovasculaire . La pression dans les artères cérébrales peut augmenter de plus de 20 mmHg, et le risque de rupture vasculaire cérébrale et de saignement augmentera également fortement.

En revanche, chez les personnes déjà atteintes de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, lorsque la pression artérielle augmente, la consommation d'oxygène du myocarde augmente également, ce qui peut induire une angine de poitrine, un infarctus aigu du myocarde et des arythmies graves . Les toilettes étant un espace fermé, il est plus difficile d'obtenir de l'aide après ces accidents que dans les espaces ouverts, ce qui conduit à de nombreux cas de mort subite dans les toilettes.

4. Vous pouvez vous évanouir facilement après vous être levé

Lorsque vous vous asseyez ou vous accroupissez pour déféquer, l’oxygène du sang est concentré dans le bas du corps. Si vous prenez trop de temps pour déféquer et que vous vous levez brusquement, le cerveau peut facilement souffrir d'un apport sanguin et d'oxygène insuffisant, ce qui peut provoquer une hypotension orthostatique, une ischémie cérébrale transitoire, un noircissement temporaire des yeux, des étourdissements et même des évanouissements et des chutes, entraînant des fractures, qui peuvent mettre la vie en danger dans les cas graves.

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5. Thrombose veineuse des membres inférieurs

Le retour du sang dans les veines des membres inférieurs du corps humain nécessite l'assistance de la contraction musculaire. Si le temps de selle dépasse 15 minutes, les muscles ne bougeront pas pendant une longue période et la contraction ralentira en conséquence, ce qui entraînera un ralentissement du flux sanguin dans les veines, ce qui peut facilement provoquer un gonflement et un engourdissement des jambes. Si vous avez des selles fréquentes pendant trop longtemps, cela peut provoquer une thrombose veineuse des membres inférieurs, voire une thrombose veineuse profonde potentiellement mortelle.

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Défécation scientifique

Rappelez-vous les 3 « Non »

Nous devons déféquer presque tous les jours, mais beaucoup de gens ne savent pas comment déféquer de manière scientifique et se mettent en danger. Nous devons nous rappeler trois « non », apprendre à déféquer de manière scientifique et éviter les risques liés à la nécessité d’aller aux toilettes.

1. Ne vous retenez pas lorsque vous avez envie de déféquer

De nombreuses personnes ne vont pas aux toilettes après avoir ressenti le besoin de déféquer pour diverses raisons, et retiennent ainsi leurs selles. C'est une très mauvaise habitude. Si vous faites cela trop souvent, au mieux, le réflexe nerveux disparaît et la constipation se développe progressivement. Au pire, les selles restent longtemps dans les intestins, augmentant ainsi le risque de cancer du côlon. Il est recommandé d'aller aux toilettes dans les 5 minutes suivant l'envie de déféquer et d'excréter les selles à temps.

2. Ne poussez pas trop fort lorsque vous faites caca

Lorsque vous ressentez le besoin de déféquer, faites-le si vous le pouvez. Si vous n’y parvenez pas, n’insistez pas trop. Lorsque vous vous asseyez sur les toilettes pour déféquer à la maison, vous pouvez essayer de placer un petit tabouret sous vos pieds et de pencher légèrement le haut de votre corps vers l'avant. De cette façon, vous pouvez utiliser moins de force pour déféquer. Si vous utilisez trop de force lorsque vous vous accroupissez, la pression abdominale augmentera. Pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, le risque d’accident est plus élevé. Par conséquent, les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires devraient privilégier la position assise sur les toilettes.

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3. N’utilisez pas votre téléphone dans les toilettes

Jouer avec un téléphone portable peut facilement conduire à oublier l’heure, ce qui entraîne des selles prolongées. La durée de chaque selle doit être contrôlée dans les 10 minutes. Vous pouvez définir un rappel d’alarme de 10 minutes sur votre téléphone portable ou limiter le temps d’écran à 10 minutes. Si vous n’avez pas déféqué depuis plus de 10 minutes, ne forcez pas . Vous pouvez arrêter cette selle et revenir la prochaine fois lorsque vous en ressentirez le besoin.

Certains patients souffrant d’hypotension orthostatique peuvent s’accrocher à quelque chose lorsqu’ils se lèvent, se lever lentement, puis s’asseoir après un certain temps. Il n’est pas recommandé d’aller à la selle pendant plus de 30 minutes à la fois.

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Faites ces 3 choses

La défécation facile n’est pas un rêve

1. Buvez beaucoup d'eau

Soyez conscient de boire plus d’eau chaque jour, et les adultes devraient essayer de boire 1500 ml. Boire trop peu d’eau entraînera une surabsorption de l’eau des selles par le gros intestin, rendant les selles sèches et dures, provoquant ainsi des difficultés de défécation.

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2. Mangez plus de fibres alimentaires

Les fibres alimentaires peuvent favoriser le péristaltisme intestinal et l’excrétion des selles, augmenter le volume et le poids des selles et retenir l’humidité pour éviter que les selles ne deviennent trop sèches. En règle générale, vous devriez manger davantage de légumes, de fruits et de céréales complètes riches en fibres alimentaires , telles que :

Légumes : racine de lotus, céleri, épinard d'eau, brocoli, aubergine, poireau, melon d'hiver, chou chinois, épinard, poireau, etc.

Fruits : kumquat, poire, banane, myrtille, etc.

Céréales secondaires : haricots rouges, haricots mungo, maïs, sarrasin, etc.

3. Faites plus d'exercice

Les personnes qui manquent d’exercice auront des muscles abdominaux plus faibles et ne seront pas en mesure d’exercer suffisamment de force pour déféquer, nous devons donc éviter de rester assis pendant de longues périodes et bouger pour prévenir et améliorer la constipation.

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Il est recommandé de faire de l’exercice 3 à 5 jours par semaine, avec au moins 30 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée chaque jour. Vous pouvez choisir la marche rapide, le jogging, la natation, la danse, le jeu de ballon, etc. Il est particulièrement recommandé d'augmenter l'entraînement des muscles abdominaux pour rendre les selles plus puissantes.

Pour les personnes d'âge moyen et âgées ayant un sphincter anal lâche, il est recommandé de faire des exercices de soulèvement de l'anus deux fois par jour, en resserrant et en relaxant l'anus 30 fois à chaque fois. Cela peut améliorer la fonction du sphincter anal et a un effet préventif positif sur le prolapsus rectal.

Références :

[1] Kosuke Kiyohara et al. Arrêts cardiaques extra-hospitaliers dans les toilettes au Japon : une étude descriptive basée sur la population. Chirurgie médicale aiguë 2018.

Auteur : Zeng Xinyue, créateur de vulgarisation scientifique

Réviseur : Wang Qiang, médecin-chef adjoint, département de gastroentérologie, hôpital universitaire de médecine de Pékin

Rédacteur en chef de la planification : Cui Yinghao

Rédacteur en chef : Cui Yinghao

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