Le printemps est la période idéale pour perdre du poids, mais comment réduire efficacement l’excès de graisse dans votre corps ?

Avec la fin de l’hiver, de nombreuses personnes envisagent de perdre du poids. La graisse accumulée lors des festins de la Fête du Printemps et des excès alimentaires de l’hiver « frissonne » désormais dans la lumière et la beauté du printemps. Beaucoup de gens sont d’accord avec l’idée de perdre du poids pendant le changement de saison. Alors comment pouvons-nous perdre du poids sainement et efficacement au printemps ?

Perdre du poids au printemps est en effet un bon choix. En hiver, en raison d'une transpiration moindre et d'une sécrétion accrue de sucs digestifs, l'apport calorique est 1,5 fois supérieur à la normale. Les calories excédentaires seront naturellement converties en graisse et accumulées dans le corps. Par conséquent, le printemps, lorsque les fonctions physiques et mentales des gens atteignent progressivement leur pic d'activité, est également une période favorable pour exercer les muscles, perdre du poids et réduire la graisse, et rester en forme.

Perdre du poids au printemps présente de nombreux avantages

1. La température au printemps est adaptée et le corps perd moins d’eau. Perdre du poids ne pèsera pas trop sur le métabolisme des différents organes du corps humain. Il est également bénéfique de restaurer l’élasticité de la peau.

2. À mesure que la température augmente, l’appétit des gens diminue par rapport à l’hiver et ils ont tendance à choisir des aliments légers et à faible teneur en matières grasses.

3. Au printemps, les jours sont longs et les nuits courtes, donc les gens passent plus de temps à l'extérieur, ce qui augmente la consommation d'énergie du corps.

4. Le printemps est une bonne période pour sortir et profiter des sports de plein air. En termes de choix d’exercices, l’escalade, la marche, le jogging, le vélo, la danse, etc. sont tous très appropriés. Cependant, vous devez également faire attention à un exercice raisonnable à ce moment-là, adhérer au principe de progression progressive, augmenter progressivement la quantité d'exercice et faire des préparatifs adéquats avant l'exercice. Cela peut non seulement éviter de causer de graves dommages au corps, mais aussi empêcher le corps d’être incapable de s’adapter en raison d’un exercice excessif au début, ce qui peut provoquer une peur de perdre du poids.

5. Au printemps, il y a plus de fruits et de légumes frais, ce qui offre plus de choix pour le régime amaigrissant des gens. Par exemple, il existe un dicton à propos des pousses de bambou, un légume de saison au printemps : « Manger un repas de pousses de bambou, c'est comme manger trois jours de graisse. » Il contient des protéines, des lipides, des glucides, du carotène B1, B2, C et d'autres ingrédients, ainsi que de l'acide glutamique qui joue un rôle important dans le métabolisme des protéines et de la cystine qui maintient la configuration des protéines. Riche en protéines, faible en matières grasses, faible en amidon et riche en fibres sont les rares avantages des pousses de bambou. Une consommation régulière peut limiter l’apport énergétique, réduire l’accumulation de graisse dans le corps, favoriser la fermentation des aliments et aider à la digestion et à l’excrétion.

Comment perdre du poids au printemps

En tant que sujet dont les gens parlent souvent, la méthode pour perdre du poids se résume toujours en une phrase simple : vous devez bouger vos jambes et contrôler votre alimentation. En d’autres termes, une alimentation raisonnable et équilibrée et une activité physique adéquate sont les principaux moyens de prévenir l’obésité et de contrôler le poids. Fondamentalement, perdre du poids ne consiste pas seulement à réduire les chiffres sur la balance ou à perdre du poids, mais à réduire l’excès de graisse dans le corps. Cela signifie également que pour atteindre l’objectif réel de perdre du poids, nous devons réduire l’apport énergétique et augmenter la dépense énergétique.

La première étape est de se rappeler de « manger copieusement le matin, bien manger à midi et manger moins le soir » pour obtenir une alimentation équilibrée et saine. Lorsque vous choisissez des types d’aliments, réduisez votre consommation de matières grasses et mangez davantage d’aliments riches en protéines et en fibres. L’augmentation de l’apport en protéines peut non seulement améliorer l’immunité du corps, mais également augmenter le taux métabolique du corps. La cellulose peut favoriser la motilité gastro-intestinale et réduire l’accumulation de graisse dans le corps. Au printemps, augmentez votre consommation de légumes. Dans le même temps, essayez d’éviter d’utiliser des huiles animales riches en matières grasses pour cuisiner les aliments.

En bref, tout en assurant les nutriments quotidiens nécessaires au corps humain, essayez de choisir des aliments à faible teneur énergétique, tels que le lait, le yaourt, le poisson, les fruits de mer, les légumes, les fruits, les haricots et leurs produits, les céréales complètes, etc. Pour contrôler l'apport calorique total, vous devez réduire votre apport calorique initial de 400 à 500 kcal par jour. Atteignez l'objectif de perdre du poids tout en assurant une bonne santé. Le plus important est de réduire la consommation de graisses, car chaque gramme de graisse peut produire plus du double des calories produites par 1 gramme de protéines et de glucides. Dans le même temps, l’idée de perdre du poids en mangeant uniquement des légumes et des fruits est fausse et peut nuire à l’organisme. L’apport en matières grasses ne doit pas être inférieur à 20 % des calories totales, tandis que les glucides doivent représenter 60 à 70 % des calories totales et les protéines doivent représenter 12 à 15 % des calories totales.

La deuxième étape consiste à faire de la consommation d’eau une routine quotidienne et à boire suffisamment d’eau. L’eau peut favoriser le métabolisme des graisses dans le corps et, en même temps, elle peut vous donner une certaine sensation de satiété et supprimer l’appétit excessif.

La troisième étape consiste à continuer à faire de l’exercice.

Certains experts ont souligné qu'il existe de nombreux sports adaptés au printemps, mais vous devez choisir ceux qui conviennent à vos propres conditions en fonction de votre âge et de votre sexe. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous devez faire des exercices aérobiques de longue durée et d’intensité faible à moyenne, comme la course à pied, la natation, la marche rapide, etc. Les adultes en bonne santé devraient faire de l’exercice pendant 30 minutes à 1 heure à chaque fois. Seule la persévérance peut donner des résultats. Il est préférable pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées de choisir des exercices d'intensité relativement faible, comme la marche rapide, la natation, la danse de salon, le Tai Chi, etc. À mesure que la température augmente au printemps, nager dans une piscine à température constante est un excellent exercice pour perdre de la graisse. La natation permet de faire travailler les muscles de tout le corps. L’escalade est également un bon choix. Tout en profitant du paysage naturel, la quantité d'exercice est relativement importante, ce qui peut exercer les fesses et les jambes pour atteindre l'objectif de perte de graisse.

Au printemps, tout est en pleine floraison et nous avons également hâte de faire de l’exercice, de perdre de la graisse et du poids grâce à une alimentation plus saine et à des exercices plus raisonnables au printemps. Mais avant de faire de l’exercice, n’oubliez pas de bien vous échauffer.