Votre bébé se réveille-t-il fréquemment la nuit ? Vous avez peut-être négligé ces choses...

Un tiers de la vie d’une personne se passe au lit, et une bonne qualité de sommeil est une garantie importante pour le fonctionnement métabolique normal du corps.

Bien dormir n’est pas une chose facile pour les adultes modernes. Au début de cette année, le « China Sleep Big Data Report » publié par le China Sleep Big Data Center a montré qu'en 2022, le nombre de personnes souffrant de troubles du sommeil dans mon pays atteignait 38,2 %, dépassant de loin les 27 % évalués par l'Organisation mondiale de la santé. Pour se sauver, les adultes ont inventé une variété de produits tels que la mélatonine, le spray pour dormir, les bouchons d'oreilles et les masques pour les yeux, les matelas de couchage, etc., et ont même lancé le slogan de rechercher un « sommeil de bébé ».

Mais en réalité, en Chine et même dans le monde entier, ce sont les nourrissons et les jeunes enfants qui sont les plus touchés par les troubles du sommeil.

Il y a plus de dix ans, un groupe multinational a mené une vaste enquête sur le sommeil des nourrissons et des jeunes enfants asiatiques. Les données publiques montrent que 76 % des bébés chinois souffrent de troubles du sommeil.

En 2016, le Centre de recherche sur le sommeil des enfants du Centre médical pour enfants de Shanghai a publié un rapport de recherche sur le sommeil de trois ans portant sur 300 nourrissons, constatant que seulement 10,2 % des nourrissons de six mois étaient capables de dormir continuellement la nuit, une légère augmentation à 11 % à neuf mois, et même à un an, seulement 12,9 % ;

Cinq ans plus tard, l'expert parental Cui Yutao a également interprété le « Livre blanc sur la qualité du sommeil des nourrissons et des enfants en Chine 2021 », et plus de 66 % des familles pensaient que leurs bébés souffraient de troubles du sommeil ;

Ces données ont évolué vers des cas réels et concrets sur différents réseaux sociaux. D'innombrables nouvelles mères sont devenues anxieuses, se sont effondrées et ont dû se guérir d'elles-mêmes en raison des réveils nocturnes fréquents de leur bébé. L’auteur elle-même fait partie de ceux qui sont profondément troublés par cette situation.

Le sommeil n’est pas un sommeil ponctuel, mais un cycle.

Contrairement au sommeil idéal de « dormir toute la nuit » que les adultes espèrent, le modèle de sommeil des nourrissons et des jeunes enfants est en réalité plus difficile à s'endormir, le sommeil est plus superficiel et la durée du sommeil est plus courte. Si un adulte adoptait les habitudes de sommeil d’un nourrisson, cela serait extrêmement douloureux. La plupart des familles avec des nouveau-nés seront « torturées » par le sommeil de leur bébé, pendant quelques mois au plus court et deux à trois ans au plus long.

Avant de comprendre le sommeil du nourrisson, nous devons d’abord comprendre la nature du sommeil. Le sommeil humain alterne entre deux états.

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Le premier type est le sommeil non paradoxal (NREM), qui peut être divisé en quatre stades. Les stades 1 et 2 correspondent au sommeil léger et le stade 3 au sommeil profond. Dans l'état NREM, notre corps deviendra de plus en plus détendu et les ondes cérébrales ralentiront évidemment (la période de sommeil profond est donc également appelée « sommeil à ondes lentes »), jusqu'à ce que les muscles de tout le corps se détendent et que le cerveau « s'arrête » pour se reposer, entrant dans une phase de sommeil très significative, et que la force physique et l'énergie de la personne soient entièrement restaurées.

Le deuxième type est le sommeil paradoxal (REM), qui correspond au stade du rêve. À ce stade, notre cerveau commence à « travailler des heures supplémentaires » en secret, nos globes oculaires bougent rapidement et les rêves surviennent. Si vous vous réveillez à ce moment-là, vous vous souviendrez encore de ce dont vous avez rêvé. C’est aussi pour cela que les gens disent souvent qu’ils n’ont pas bien dormi et qu’ils ont fait des cauchemars toute la nuit. Il est probable qu’à chaque fois qu’ils se réveillent, ils soient en phase de sommeil paradoxal et que les rêves soient encore vifs dans leur esprit.

Chez un adulte doté d’un système nerveux normalement développé et mature, le sommeil NREM et le sommeil paradoxal alternent.

Un cycle de sommeil complet dure de 90 à 100 minutes, complétant généralement un cycle de sommeil en passant de l'état de veille au sommeil profond (NREM) (60 à 70 minutes) puis au sommeil paradoxal (REM) (15 à 30 minutes), c'est-à-dire « éveil → sommeil NREM → sommeil paradoxal ». Ensuite, il revient au NREM et recommence, et il y a environ 4 à 6 cycles de ce type en une nuit.

Recomprendre la vérité sur le sommeil du nourrisson

Après avoir compris les habitudes de sommeil normales des adultes, il est facile de comprendre à quel point les habitudes de sommeil des nourrissons et des jeunes enfants sont médiocres.

Vous vous souviendrez peut-être de votre propre expérience que, comme le cerveau est plus actif pendant la période REM, vous vous sentirez très fatigué et même grincheux si vous vous réveillez pendant cette phase. Heureusement, en tant qu’adultes, nous ne passons que 20 % de notre sommeil en phase REM, et il n’est pas facile de se réveiller.

Lorsque les nourrissons et les jeunes enfants dorment, ils passent 50 % de leur temps en état de sommeil paradoxal. Le cerveau est toujours relativement actif et peut être facilement « réveillé » par divers facteurs. Au réveil, les gens se sentent fatigués et de mauvaise humeur, tout comme les adultes. C'est la première vérité sur les « mauvais dormeurs ».

Le sommeil est la période dorée de la croissance des nourrissons et des jeunes enfants. L'hormone de croissance est sécrétée vigoureusement, les os se développent rapidement, le système nerveux se développe à grande vitesse et de nouvelles synapses sont établies. Il semble que la proportion de sommeil paradoxal chez les nourrissons et les jeunes enfants soit plus élevée que chez les adultes, et qu’il s’agisse d’une étape nécessaire à la croissance et au développement. Même pendant le sommeil, les bébés doivent également traiter intensément les informations de stimulation externe reçues lorsqu'ils sont éveillés, afin que le cerveau « devienne plus intelligent avec l'utilisation ». De plus, le sommeil paradoxal aide les nourrissons et les jeunes enfants à développer leur mémoire et à récupérer du cerveau.

Mais la vérité sur le sommeil des nourrissons ne s’arrête pas là.

La deuxième vérité est qu’en plus de la forte proportion de sommeil paradoxal, le cycle de sommeil court des nourrissons et des jeunes enfants est également l’une des raisons importantes des réveils nocturnes fréquents.

Comme mentionné précédemment, le cycle de sommeil d’un adulte est de 90 à 100 minutes, mais pour un bébé, il est considérablement réduit à seulement 40 à 45 minutes.

Dans ce court cycle de sommeil, la période REM, lorsque le cerveau est actif, représente la moitié. Bien que la moitié restante du temps soit dans la période NREM, il n'y a pas de division évidente entre le sommeil léger et le sommeil profond comme chez les adultes.

Des études ont montré que pour les bébés âgés de 0 à 2 mois, les stades NREM ne sont pas évidents et ne peuvent être que légèrement distingués après 2 mois. Leur rythme de sommeil est directement « éveil → sommeil paradoxal », ignorant le sommeil NREM des adultes. Ce n'est qu'à partir de 6 mois qu'ils commencent à passer progressivement au rythme de sommeil adulte « éveil → sommeil NREM → sommeil paradoxal ».

Les nourrissons et les jeunes enfants ont des cycles de sommeil courts, ils se réveillent donc parfois à la fin d’un cycle, voire avant un cycle (par exemple, juste après s’être endormis, pendant la période REM, etc.). Par conséquent, de nombreux nouveaux parents se sentiront anxieux à cause de phénomènes tels que « les réveils nocturnes fréquents », « le bébé se réveille en tombant au sol », « l'incapacité à dormir pendant une longue période », etc. Se réveiller 2 à 3 fois par nuit n'est pas excessif, et se réveiller pendant une heure ou même des dizaines de minutes n'est pas rare.

Troisièmement, en plus des deux caractéristiques du sommeil mentionnées ci-dessus, ce qui frustre encore plus les nouveaux parents, c’est que le bébé lui-même « ne peut pas dormir ». Que l’on soit adulte ou nourrisson, il est facile de se réveiller après chaque cycle de sommeil. Cependant, les adultes peuvent se retourner ou aller aux toilettes et revenir pour continuer à dormir. Cependant, en raison du développement incomplet du système nerveux des nourrissons et des jeunes enfants, ils ne seront probablement pas capables de s’endormir ou de se réveiller seuls. Ils pleureront facilement et auront besoin que leurs parents les aident à s'endormir en les tapotant, en les tenant, en les nourrissant, etc.

Cela explique pourquoi les familles avec des nouveau-nés ne se reposent pas suffisamment pendant une longue période. Les cycles de sommeil des nourrissons et des jeunes enfants ne sont pas synchronisés avec ceux des adultes, ce qui est la principale raison pour laquelle les nouveaux parents restent éveillés tard et s’épuisent.

Supposons que les parents et le bébé s'endorment en même temps, que vous venez d'entrer dans la troisième phase de sommeil profond NREM et que le bébé se réveille après un cycle de sommeil, vous tirant hors du sommeil profond. Après avoir finalement réussi à endormir le bébé avec un cerveau chaotique et une humeur malheureuse, les adultes se réveillent également et vous devez recommencer le processus « réveil → sommeil NREM → sommeil REM ». Avant que le cycle soit terminé, le bébé se réveille à nouveau... C'est un cercle vicieux.

Guide d'auto-assistance pour les nouvelles mamans

C'est le sommeil fragile des nourrissons et des jeunes enfants. En tant que parents, ce n’est qu’en comprenant leurs habitudes de sommeil et pourquoi ils se réveillent facilement que nous pouvons savoir comment les amener à dormir correctement.

Étant donné que le cycle de sommeil du bébé est court et que la période REM représente une proportion élevée, nous, en tant que parents, devons nous assurer que le bébé a une durée de sommeil suffisante. Seule une quantité suffisante de sommeil peut compenser les carences causées par les réveils nocturnes fréquents et protéger au maximum le sommeil de votre bébé.

Par conséquent, dès que le bébé montre des signes de somnolence, les parents doivent rapidement capter les signaux de sommeil et laisser le bébé s’endormir dès que possible. Ne taquinez jamais le bébé « sans le savoir » ! La bonne solution est de les laisser se développer rapidement et de se débarrasser le plus tôt possible des problèmes que les réveils nocturnes fréquents apportent aux bébés et aux familles.

Par exemple, si le bébé commence à se frotter les yeux, à bâiller, à se blottir dans les bras de sa mère et ne sourit pas lorsqu'on le taquine, vous devriez vous demander s'il est temps de le convaincre de dormir et de l'aider à entrer dans le cycle du sommeil.

En même temps, ne présumez pas que votre bébé se réveille dès qu’il ouvre les yeux. Il se peut qu'il soit en période REM, lorsque son cerveau est actif, et il a presque la même apparence que lorsqu'il est éveillé. Ne dérangez pas votre bébé et laissez-le continuer à dormir.

En adhérant au principe de ne pas laisser le bébé complètement éveillé, lorsque le bébé se réveille la nuit et se retourne, vous pouvez tenir le bébé doucement et réduire les grands mouvements pour éviter que le bébé ne se réveille. Ne prenez pas votre bébé dans vos bras immédiatement lorsqu’il pleure. Non seulement cela le réveillera complètement, mais cela risque également de l’amener à développer des habitudes difficiles pour l’endormir (comme le tapoter, le marcher, le faire s’accroupir, etc.). Essayez simplement de le tapoter ou de le serrer dans vos bras pour le laisser continuer à dormir.

En plus des réveils nocturnes causés par des changements dans les cycles de sommeil, il existe plusieurs autres raisons courantes qui doivent être éliminées pour aider votre bébé à traverser cette période en douceur :

1. Carence en calcium

Des secousses fréquentes de la tête, une calvitie à l'arrière de la tête, une perte de cheveux, une transpiration, une forte odeur d'urine, une fontanelle élargie, etc., peuvent indiquer une carence en calcium. Faites attention à la supplémentation en calcium, à la supplémentation en vitamine A et passez plus de temps à l’extérieur au soleil.

2. Développement du vestibule de l'oreille interne

Secousses fréquentes de la tête et grattage des oreilles. Entre 6 et 8 mois, le bébé apprend à s’asseoir seul, à ramper et à faire d’autres grands mouvements. Le vestibule de l’oreille interne qui régule l’équilibre du corps commence également à se développer. Le bébé peut soulager son inconfort en se balançant et en se roulant.

3. La faim

La méthode d’alimentation est également l’une des raisons qui influencent les réveils nocturnes. Les bébés ont tendance à se réveiller la nuit lorsqu’ils ont faim ou qu’ils cherchent du lait pour les apaiser. Vous pouvez essayer de prolonger la durée des repas, d’augmenter l’apport journalier et d’ajouter des aliments complémentaires (après 6 mois) pour améliorer la situation.

4. Eczéma

Les nourrissons et les jeunes enfants ont une faible immunité. En s'adaptant à l'environnement extérieur, ils sont sujets à l'eczéma en raison d'une température et d'une humidité inadaptées. On peut soulager cette sensation en hydratant ou en prenant des médicaments.

5. Flatulences intestinales

C'est fréquent chez les jeunes bébés. Comme la fonction digestive gastro-intestinale n’est pas encore mature, ils inhalent de l’air pendant l’alimentation et ne peuvent pas l’expulser. Elle peut être soulagée par des exercices épuisants, des probiotiques, des compresses chaudes, etc.

6. Autres

Maintenez une température et une humidité raisonnables, gardez l’environnement sombre et calme, changez les couches rapidement et consultez rapidement un médecin si les réveils nocturnes fréquents sont causés par d’autres maladies.

En fait, chaque nouveau parent connaîtra une période où le bébé est un « mauvais dormeur ». N’oubliez pas de ne pas exiger un mode de vie adulte d’un bébé humain qui ne sait que manger, boire, déféquer, uriner et dormir. Je crois que tant que nous étudions dur pour débloquer les habitudes de sommeil des nourrissons et des jeunes enfants et que nous suivons les règles, nous avons tous la possibilité d’avoir un bébé ange.

Références :

Étude sur les facteurs liés aux problèmes de sommeil des nourrissons

Rapport sur le Big Data du sommeil en Chine

« Livre blanc 2021 sur la qualité du sommeil des nourrissons et des enfants en Chine »

Étude épidémiologique sur les troubles du sommeil chez les enfants de 1 à 23 mois

L'article est produit par le projet Science Popularization China-Starry Sky (Création et Culture). Veuillez indiquer la source lors de la réimpression.

Auteur : TUTU Mom Science Creator

Réviseur : Peng Zhiping, directeur du département scientifique de la China Sleep Research Society