Alors que les températures élevées persistent, quelles sont les personnes les plus exposées au risque de coup de chaleur ? Comment gérer un coup de chaleur ?

Été chaud

La température est extrêmement élevée

Beaucoup d'amis sont inquiets

Il est facile d'avoir un « coup de chaleur » lors d'activités de plein air

Qui est à risque de coup de chaleur ?

Comment prévenir et traiter le coup de chaleur ?

Le coup de chaleur fait référence à un groupe de syndromes cliniques causés par une exposition prolongée à une température élevée ou à une activité physique dans un environnement chaud, ce qui entraîne des troubles de la fonction de régulation de la température du corps. Le coup de chaleur peut causer des dommages importants au corps, qui peuvent s’accumuler dans plusieurs systèmes organiques.

Le coup de chaleur dû à l’effort est le type de coup de chaleur le plus grave, avec un début aigu et une progression rapide. Sans traitement rapide et efficace, le taux de mortalité peut atteindre plus de 50 %.

Quels sont les groupes à haut risque de coup de chaleur ?

Les personnes de constitution fragile ou à faible résistance, comme les personnes âgées, les nourrissons, les enfants et les patients atteints de maladies chroniques, sont les plus sensibles aux coups de chaleur.

Cependant, même les jeunes en bonne santé peuvent souffrir d’un coup de chaleur, voire de la mort, s’ils effectuent un travail physique intense ou pratiquent des sports intenses par temps chaud .

Pour prévenir les coups de chaleur, faites attention à ces 3 points

Réduisez le travail à haute température et buvez plus d'eau

Évitez et réduisez les travaux physiques pénibles et les activités intenses par temps chaud ; Augmentez votre consommation d’eau de manière appropriée et buvez de petites quantités et plusieurs fois. Il n'est pas recommandé de boire des boissons contenant de l'alcool ou de grandes quantités de sucre, et il faut également éviter de boire des boissons glacées trop froides.

Faites attention à votre alimentation et à votre repos

En été, essayez d’avoir une alimentation légère, de manger moins d’aliments riches en huile et en matières grasses, de manger plus de fruits et de légumes et de veiller à dormir suffisamment. Évitez l’exposition directe aux ventilateurs électriques ou aux climatiseurs lorsque vous transpirez abondamment ou que vous dormez.

Soyez préparé lorsque vous voyagez

Lorsque vous êtes à l’extérieur, portez des vêtements légers, amples et de couleur claire et appliquez de la crème solaire, un chapeau et des lunettes de soleil.

Il est également rappelé aux parents de ne pas laisser les nourrissons ou les enfants seuls dans la voiture.

Travailler ou faire de l'exercice dans un environnement chaud

À quoi dois-je faire attention ?

Si vous devez effectuer un travail physique ou un exercice intense dans un environnement à haute température, il est recommandé d'effectuer d'abord une formation d'acclimatation à la chaleur.

L'acclimatation à la chaleur fait référence à la tolérance accrue du corps à la chaleur après un entraînement acquis, qui se manifeste par l'amélioration progressive de la fonction de régulation réflexe du corps à la chaleur. Le renforcement de l’entraînement à l’acclimatation à la chaleur peut prévenir efficacement l’apparition d’un coup de chaleur.

Temps d'exercice

Essayez d’éviter de concourir ou de vous entraîner pendant la période la plus chaude de la journée (10h00-16h00) ; au début de l'exercice, la température d'exposition ne doit pas être trop élevée, environ 30 degrés sont appropriés, puis passez progressivement à l'exercice dans un environnement plus chaud, et les sports peuvent être alternés, comme la course à pied et le basket-ball, pendant 10 à 12 jours d'affilée, avec une grande quantité d'exercice, une transpiration abondante, un pouls de 120 à 140 battements/minute et une durée d'exercice de 50 minutes à 2 heures. Cependant, si vous ressentez une gêne, arrêtez immédiatement de le prendre.

Intensité de l'exercice

L’intensité de l’exercice doit être progressive. Au début de l’exercice, il doit être organisé de manière raisonnable en fonction de la condition physique et des conditions de base, et la quantité d’activité doit aller de légère à intense.

Supplémentation scientifique en eau

Il est recommandé de boire de petites quantités d’eau plusieurs fois. Vous devez reconstituer votre consommation d’eau avant l’exercice et reconstituer votre consommation d’eau régulièrement pendant l’exercice. Vous pouvez ajouter 200 ml d'eau toutes les 15 à 20 minutes. La température de l’eau ne doit pas être trop élevée. Si vous transpirez beaucoup, vous devez reconstituer votre apport en sel et en minéraux, et vous pouvez également boire des quantités appropriées d’eau sucrée ou de boissons pour sportifs.

Il est à noter qu’après l’exercice, il est encore plus nécessaire de consommer suffisamment de calories et de compléter avec des protéines, des vitamines et du calcium.

Que faire en cas de coup de chaleur ?

Après avoir subi un coup de chaleur, arrêtez immédiatement vos activités et reposez-vous dans un environnement frais et aéré. Retirez tout vêtement supplémentaire ou serré.

Traitement médical : Donner au patient de l’eau ou des boissons pour sportifs. Vous pouvez également prendre des médicaments chinois tels que Ren Dan, Shi Di Shui et Huoxiang Zhengqi Shui.

Refroidissement : Placez des serviettes humides et fraîches sur la tête et le torse du patient pour le refroidir, ou placez des packs de glace sur les aisselles, le cou et l'aine du patient.

Traitement médical : Si l'état du patient ne s'améliore pas ou s'aggrave même après les mesures ci-dessus, appelez le numéro d'urgence à temps et envoyez-le à l'hôpital le plus proche.

Source : « Conseils du médecin », Troisième hôpital de l'université de Pékin

Texte | Shang Wen (médecin traitant) et Ge Hongxia (médecin-chef associé) du service des urgences

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