Es-tu vraiment gros ? Vérifiez-le par rapport à ces trois normes ! Les « trois réductions » saines, une perte de poids scientifique

indice IMC

Poids (kg) / taille (m) au carré. Selon les normes chinoises, un indice IMC compris entre 18,5 et 23,9 correspond à un poids normal, entre 24,0 et 27,9 à un surpoids et supérieur à 28,0 à une obésité.

taille

Les hommes ayant un tour de taille supérieur à 90 cm et les femmes ayant un tour de taille supérieur à 85 cm sont tous deux considérés comme souffrant d’obésité abdominale.

Pourcentage de graisse corporelle

Il reflète la quantité de graisse dans le corps humain. Lorsque la masse grasse des hommes est supérieure à 25 % et celle des femmes à 30 %, ils sont obèses.

En examinant les trois normes ci-dessus, nous pouvons non seulement juger si une personne est obèse en fonction de son apparence, mais également déterminer s’il y a un excès de graisse viscérale dans le corps grâce à certains examens. Étant donné que certaines personnes peuvent paraître minces mais avoir un taux de graisse viscéral élevé, il faut toujours déterminer si elles sont obèses selon des normes scientifiques.

Si vous constatez que vous prenez du poids

Que dois-je faire?

Pendant la perte de poids

Certaines personnes disent souvent qu’elles devraient suivre un régime pour perdre du poids

En fait, la perte de poids est une question d’équilibre

Méfiez-vous des quatre mythes sur la perte de poids

Mythe 1 : Les régimes

Certaines personnes peuvent effectivement obtenir des résultats à court terme en suivant un régime pour perdre du poids, mais ce n’est pas une méthode scientifique et durable pour perdre du poids.

Les régimes entraînent un déséquilibre nutritionnel et ce que vous perdez à court terme n’est pas de la graisse, mais du muscle et de l’eau. Cependant, les régimes entraînent un faible métabolisme de base en raison d’un manque sévère d’apport en protéines. Une fois que le taux métabolique de base diminue, le corps consomme moins de calories et les calories s’accumulent facilement dans le corps.

De plus, le métabolisme de base plus faible causé par un régime alimentaire fait que les personnes suivant un régime tombent dans un état d’absorption élevée et de faible consommation après avoir repris un régime alimentaire normal, et le rebond est inévitable.

Mythe 2 : Manger uniquement de la nourriture végétarienne

Les fruits et les légumes sont considérés par de nombreuses personnes comme le Saint Graal de la perte de poids. Cependant, peu de gens savent que certains fruits et légumes ont une teneur en glucides plus élevée que la viande. En particulier, certains fruits ont une teneur élevée en sucre et ne conviennent absolument pas aux personnes qui souhaitent perdre du poids. Manger trop de fruits et de légumes riches en sucre non seulement ne vous aidera pas à perdre du poids, mais pourrait même avoir l’effet inverse. Au contraire, certaines viandes, notamment les viandes maigres, sont plus faibles en glucides.

Mythe 3 : Ne mangez que des céréales complètes

Pour les gens normaux, les céréales complètes sont bonnes, mais manger uniquement des céréales complètes revient en fait à manger uniquement des fruits et des légumes pour perdre du poids. La plupart des céréales complètes contiennent non seulement des fibres, mais également des glucides.

D’une part, l’apport d’un seul nutriment entraînera un apport excessif de glucides ; en revanche, si vous ne mangez pas de viande, de produits laitiers et d'œufs, le manque de protéines entraînera une perte musculaire et un métabolisme de base plus faible. Il est donc facile de rebondir après avoir repris une alimentation normale. L'apport nutritionnel ne peut pas être trop unique, une alimentation équilibrée est la dure vérité.

Mythe 4 : Boire après l'exercice

« L'énergie contenue dans une bouteille de boisson pour sportifs équivaut à la moitié d'un bol de riz ! » Vous devez boire de petites quantités d’eau plusieurs fois pendant l’exercice, principalement de l’eau bouillie, du thé léger, de l’eau minérale et d’autres eaux sans sucre. Ne mangez pas, ne buvez pas de boissons gazeuses et de boissons pour sportifs, et ne prenez pas de collations de minuit et de bière immédiatement après l'exercice, sinon il est facile de reconstituer immédiatement l'énergie consommée par l'exercice, ce qui est une raison courante de l'échec de la perte de poids par l'exercice.

Perte de poids scientifique, suivez ces trois suggestions

01 Renforcez l'exercice et adhérez à la règle « 531 »

Si vous voulez perdre du poids, l’exercice est essentiel. La règle dite « 531 » consiste à faire de l’exercice cinq fois par semaine, 30 minutes à chaque fois, et votre fréquence cardiaque doit atteindre au moins 110 battements par minute.

Marcher lentement pendant une heure ou faire une promenade peut avoir peu d’effet pour les amis qui souhaitent perdre du poids grâce à l’exercice. La marche rapide, la natation, le soutien de la planche, etc. sont recommandés.

02 Mangez comme ça après l'exercice

1. Buvez des liquides sans calories comme de l’eau plate et du thé léger après l’exercice.

2. Essayez de ne pas manger dans la demi-heure qui suit l’exercice (sauf de l’eau) et ne choisissez pas de manger immédiatement après l’exercice lorsque votre corps a le plus faim.

3. Environ 30 à 40 minutes après l’exercice, lorsque l’envie de manger diminue, vous pouvez compléter votre repas avec des aliments riches en protéines, comme des œufs, des bâtonnets de bœuf, du lait, etc.

03Réduire le sel, l'huile et le sucre

1. Faites attention au « sel invisible » dans la vie, comme l’essence de poulet, la sauce soja, la sauce aux huîtres et les sauces dans les assaisonnements, qui contiennent tous du sel et doivent être réduits ;

2. Lors de la cuisson, ajoutez du sel une fois le plat terminé, plutôt qu'avant de le servir. Cela améliorera non seulement le goût du plat, mais aidera également à contrôler la quantité de sel qu’il contient.

3. Chaque personne ne devrait pas consommer plus de 25 grammes d’huile de cuisson par jour, ce qui équivaut à trois cuillères à café d’huile ;

4. Utilisez davantage de méthodes de cuisson telles que la cuisson à la vapeur, l'ébullition, le ragoût, etc., moins de friture et réduisez l'utilisation d'huile ;

5. Lorsque vous cuisinez, utilisez plutôt des ingrédients aromatiques tels que des oignons, du gingembre, de l'ail ou du poivre, qui peuvent contrôler efficacement votre consommation de sucre et de sel.

6. Dans la vie, vous pouvez choisir des aliments et des boissons à faible teneur en sucre ou sans sucre pour réduire votre consommation de sucre ;

7. Réduisez vos repas au restaurant et demandez au chef d'utiliser moins de sel, d'huile et de sucre lors de la commande de nourriture pour atteindre l'objectif des « trois réductions ».