7 conseils pour sauver votre « main de souris », à lire rapidement →

À l’ère de l’information, qu’il s’agisse de divertissement ou de travail, nous ne pouvons pas nous passer des ordinateurs. Face à l'écran, nous pouvons voyager à travers le monde, et tenir la souris dans nos mains pour pointer le monde est encore plus pratique que de tenir un stylo.

Lorsque vous vous amusez à jouer à des jeux ou à naviguer sur Tik Tok, la « main de la souris » vous a peut-être discrètement trouvé !

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Qu'est-ce que Mouse Hand ?

La « main de souris » est en fait le syndrome du canal carpien.

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Elle est causée par la compression du nerf médian du poignet, ce qui provoque un engourdissement, une douleur et un dysfonctionnement des doigts.

La raison est que le nerf médian est comprimé dans le canal carpien du poignet, provoquant un engourdissement et un dysfonctionnement des doigts dans la zone innervée par ce nerf. La main de souris commune est principalement liée à des activités intensives, répétitives et excessives à long terme de l'articulation du poignet.

Les symptômes comprennent : fatigue, raideur et douleur dans les poignets et les avant-bras. Dans les cas graves, la douleur s’étend aux bras, au dos et au cou, affectant sérieusement le statut professionnel et ne doit pas être prise à la légère !

Qui est le plus susceptible de développer une « main de souris » ?

La « main de souris » est fréquente chez les personnes âgées de 30 à 60 ans, plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Les personnes qui utilisent des ordinateurs et des téléphones portables pendant une longue période, les femmes enceintes et les mères en post-partum, les personnes souffrant de rhumatismes, de maladies rhumatoïdes, de diabète et de traumatismes du poignet, les femmes au foyer ou les personnes qui lisent des livres pendant une longue période doivent être particulièrement vigilantes.

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Comment déterminer si vous avez une « main de souris » ?

Test de Phalen

Pliez vos coudes, levez vos avant-bras et fléchissez les deux poignets à 90° en même temps. Lorsque vous ressentez une douleur persistante, un engourdissement, des sensations de brûlure, etc. à l’extérieur de votre pouce, de votre index, de votre majeur et de votre annulaire, vous souffrez peut-être du syndrome du canal carpien.

Source de l'image : Hôpital populaire du troisième degré de Shenzhen

Le test de Tinel

À l’aide d’un marteau à percussion ou de vos doigts, tapotez le nerf médian juste à proximité du bord du ligament du poignet. Lorsqu'il y a une douleur irradiante sur la face palmaire du pouce, de l'index, du majeur et de la moitié radiale de l'annulaire, il peut s'agir d'un syndrome du canal carpien.

Source de l'image : Hôpital populaire du troisième degré de Shenzhen

Gardez votre « main de souris » et souvenez-vous de ces 7 points

01 Exercice du poignet

Flexion du poignet - Étendez votre main gauche avec la paume tournée vers l'intérieur et les doigts pointés vers le bas. Placez votre main droite sur le dos de votre paume gauche et poussez vers l’intérieur. Continuez à respirer et maintenez le mouvement pendant 30 secondes. Passez à votre main droite et répétez plusieurs fois.

Source de l'image : Docteur Dingxiang

02Exercice de préhension

Desserrez et serrez : écartez vos doigts naturellement, puis serrez-les lentement en un poing. Ne bougez pas trop vite et répétez plusieurs fois.

Source de l'image : Docteur Dingxiang

03 Faites une pause toutes les heures

Il est recommandé d'utiliser le clavier en continu pendant environ une heure, puis de faire une pause d'environ 10 minutes. Pendant la pause, vous pouvez bouger vos poignets et faire quelques exercices pour détendre vos doigts, comme serrer les poings ou pincer les doigts.

04 Choisissez une souris avec un grand arc

Il est préférable d'en choisir un avec un arc plus large et une surface de contact plus large pour aider à disperser la force sur la souris.

05 Levez votre poignet

Gardez votre poignet droit lorsque vous utilisez la souris et ne laissez pas votre bras pendre en l'air. Lorsque vous déplacez la souris, essayez d’utiliser la force de votre bras plutôt que celle de votre poignet.

06 Fondateur du clavier

Le clavier doit être placé au centre, directement devant le corps. Évitez d’incliner le clavier d’un côté. S'approcher du clavier ou utiliser la souris à hauteur du coude peut empêcher un étirement excessif du canal carpien.

07. Asseyez-vous dans la bonne posture

Lorsque vous utilisez un ordinateur, gardez vos avant-bras et vos coudes aussi près que possible de votre corps et aussi détendus que possible pour éviter de vous pencher en avant lorsque vous utilisez la souris ; et essayez de ne pas laisser vos bras pendre en l'air. Asseyez-vous sur une chaise d’ordinateur, appuyez-vous contre le coussin du dossier, posez vos pieds sur le sol et n’oubliez pas de ne pas croiser les jambes.

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3 idées fausses courantes sur la « main de la souris »

01. La main de la souris est-elle juste un problème mineur ?

Pour les patients atteints de « main de souris », si la maladie n'est pas traitée correctement ou à temps, la maladie peut évoluer et s'aggraver, et certains peuvent même se transformer en syndrome de dystrophie sympathique, alors n'ignorez pas la main de souris, afin d'éviter de gros problèmes.

02. Est-ce que seules les personnes qui utilisent fréquemment des ordinateurs sont sujettes à la « main de la souris » ?

Les employés de bureau utilisent la souris pendant une longue période, ce qui provoque une compression dans le canal carpien, les rendant sujets à la « main de la souris ». De plus, les enseignants, les journalistes, les caissiers, les assembleurs, etc. ont de fortes chances de souffrir du syndrome du canal carpien. Par conséquent, les personnes qui doivent utiliser leurs mains fréquemment doivent faire attention au repos et éviter la main de la souris.

03. La douleur et l’engourdissement de la main signifient-ils « main de souris » ?

Si vous ressentez un engourdissement, une douleur et d’autres sensations désagréables dans vos mains, cela ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d’une « main de souris » ; il pourrait également s'agir d'un problème au niveau de votre colonne cervicale ou d'autres nerfs.

Vous voulez vous débarrasser de la « main de souris »

Le plus important est de donner suffisamment de repos à vos poignets

Évitez ou réduisez les mouvements de flexion du poignet dans la vie quotidienne

De plus, une chaleur appropriée peut aider à soulager les symptômes

J'espère que tout le monde ne sera pas dérangé par la « main de souris »