Que faire si vous ne vous sentez pas bien pendant une séance de fitness ? Relaxation musculaire pour aider

Ceci est le 4411e article de Da Yi Xiao Hu

« Le fitness peut augmenter le bonheur, le fitness peut améliorer la fonction cardiopulmonaire... » Avec la publicité approfondie de certaines organisations de fitness, de plus en plus de personnes font du fitness. Les gens ont de bonnes intentions lorsqu’ils souhaitent améliorer leur condition physique grâce à l’entraînement physique, mais de nombreuses personnes ressentent une gêne telle que des douleurs musculaires après une séance de fitness.

Dans la vie quotidienne, des douleurs musculaires sont susceptibles de survenir après un exercice long ou intense. Certaines personnes peuvent également ressentir des douleurs musculaires dans les 24 à 72 heures suivant l’exercice. Cette douleur est appelée « douleur musculaire à apparition retardée ».

Les douleurs musculaires après une séance de fitness sont principalement dues à un dysfonctionnement du tissu conjonctif du corps causé par un exercice excessif. Ce dysfonctionnement sera traité par le corps comme un dommage, déclenchant ainsi un cycle de dommages cumulatifs. Un traumatisme des tissus corporels peut entraîner une inflammation, qui stimule les récepteurs de la douleur dans le corps, déclenchant des mécanismes d’autoprotection qui augmentent le tonus musculaire et provoquent des spasmes musculaires. Ce spasme musculaire n’est pas aussi grave qu’une crampe au mollet, mais plutôt un spasme microscopique causé par une activité accrue du fuseau musculaire à certains endroits de muscles spécifiques. Les spasmes microscopiques peuvent conduire à la formation d’adhérences (nœuds ou points de déclenchement) dans les tissus mous. Cette adhérence entraîne l’accumulation de produits métaboliques, comme l’acide lactique, qui provoque des désagréments tels que des courbatures.

Que devez-vous faire si vous ressentez des douleurs musculaires après l’entraînement ? Les techniques de relaxation musculaire sont une bonne option. La technique dite de relaxation musculaire, comme son nom l'indique, est une technique opérationnelle visant à détendre les muscles, à soulager les spasmes musculaires et à améliorer le métabolisme local. Les techniques de relaxation musculaire peuvent non seulement rendre nos effets de remise en forme plus efficaces, mais également prévenir les blessures après l’exercice. C'est une « bonne nouvelle » pour les personnes passionnées de fitness.

Il existe trois principaux types de techniques efficaces de relaxation musculaire :

1. Rédaction

L’étirement est principalement un exercice personnel qui étire les muscles en étirant les membres. Les étirements peuvent non seulement soulager les douleurs musculaires après une séance de fitness, mais également prévenir les douleurs retardées. Mais attention : ne vous étirez pas trop brusquement ni trop fort. Un effort trop intense peut endommager davantage le tissu conjonctif. L’étirement statique est une méthode d’étirement simple et efficace. Le temps d’étirement ne doit pas être trop long et il faut prévoir un repos entre les deux pour faciliter la circulation sanguine. Des étirements musculaires lents et continus peuvent provoquer de légères douleurs musculaires. Si vous maintenez cette sensation pendant un certain temps, la douleur s’atténuera progressivement.

2. Massage

La technique du pétrissage est souvent utilisée. Lors de l'opération, rapprochez quatre doigts, séparez le pouce et formez une pince avec la main. Appuyez fermement la paume et les doigts contre la peau douloureuse. Utilisez le pouce et les quatre doigts pour tirer légèrement le muscle vers le haut et le déplacer dans une direction de rotation dans la direction centripète. Il peut également être combiné avec un massage des points d'acupuncture. Après avoir déterminé le point d’action, appliquez une pression sur le point d’action avec les coussinets de votre majeur et de votre pouce. Utilisez vos doigts pour appliquer une pression et tournez lentement et continuellement vers la partie profonde, en massant chaque point pendant 1 à 1,5 minute.

3. Utilisation de compresses froides et chaudes

Si des douleurs musculaires ou des articulations gonflées et douloureuses surviennent pendant les exercices de fitness, cela peut être dû à une absence d'exercice pendant une longue période et à un exercice soudain de haute intensité, ce qui entraîne une importante accumulation d'acide lactique dans les muscles et une incapacité à effectuer une respiration aérobie, ou à un exercice de haute intensité, une tension musculaire se produit. À ce stade, des compresses froides peuvent être utilisées pour améliorer les douleurs musculaires ou les articulations enflées et douloureuses ; Lorsque des douleurs musculaires tardives surviennent, des compresses chaudes sont nécessaires. Cela peut favoriser la circulation sanguine, accélérer le métabolisme et soulager les symptômes.

Maîtriser les techniques de relaxation musculaire et les utiliser rapidement après l’entraînement peut améliorer les symptômes d’inconfort après le fitness. Bien sûr, si des douleurs musculaires sévères ou un gonflement et une douleur articulaires surviennent et que les méthodes de relaxation musculaire ci-dessus ne soulagent pas les symptômes, vous devez vous rendre à temps dans un établissement médical pour demander l'aide d'un personnel médical professionnel afin d'éviter de retarder la maladie.

Auteur : Hôpital Guanghua affilié à l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai

Département de réadaptation Chen Jiancheng Shaodan