L’Organisation mondiale de la santé affirme que la marche est le meilleur exercice ? Cela dépend de la façon dont vous y allez.

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Nous entendons souvent cette affirmation : l’OMS dit que la marche est le meilleur exercice.

QUI : Ce n’est pas ce que j’ai dit ! J’ai simplement pris la marche comme exemple, et j’ai principalement recommandé la durée de l’exercice, l’intensité de l’exercice et la fréquence de l’exercice.

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"Zou" est un pictogramme. Dans l'écriture de l'os d'oracle, « zou » ressemble à une personne courant vers l'avant à grandes enjambées, les bras écartés. En chinois ancien, « zou » a une certaine signification de course. Par exemple, le « zou » dans « zoumaguanhua » (promener un cheval et regarder des fleurs) que nous prononçons souvent a le sens de courir dans une certaine mesure. Au fur et à mesure que le mot « zou » a évolué, son sens de « courir » s'est progressivement affaibli et il faisait spécifiquement référence au mouvement des pieds, comme la marche et la flânerie.

Avant la fondation de la République populaire de Chine, les gens avaient recours à la marche pour leurs déplacements quotidiens sur de courtes distances. Avec le développement des temps, divers types de transport ont changé nos méthodes de déplacement quotidiennes, et la marche est progressivement passée du mode de transport quotidien des gens à une méthode d'exercice quotidien.

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L’OMS a proposé dans la Déclaration de Vienne en 1992 que la marche est la meilleure forme d’exercice pour les personnes âgées. C'est l'origine du dicton populaire : « L'OMS dit que la marche est le meilleur exercice ». Cependant, les gens négligent souvent les principaux facteurs : la durée de l’exercice, la fréquence de l’exercice et l’intensité de l’exercice.

La vie réside dans l’exercice, mais avant de faire de l’exercice, nous devons choisir une méthode d’exercice adaptée à notre condition physique et à nos intérêts. Seule une bonne méthode d’exercice peut nous permettre de mieux ressentir la joie de l’exercice.

Selon le « Bulletin national d’enquête sur l’activité physique 2020 » de mon pays, la marche rapide et la course à pied se classent parmi les deux premiers sports pratiqués par les adultes. On constate que la marche rapide et la course à pied, qui ne sont pas limitées par le lieu, le temps et l’âge, sont des sports que les adultes apprécient.

Pour atteindre l’objectif de la condition physique scientifique, il ne suffit pas d’avoir des programmes sportifs adaptés. Nous devons également obtenir de bons résultats en matière de condition physique grâce à une quantité appropriée d’exercice. Dans les « Directives de l’OMS sur l’activité physique et le comportement sédentaire (2020) », les principes recommandés en matière d’activité physique pour les personnes de différents groupes d’âge montrent que le comportement sédentaire est malsain. Les gens peuvent réduire leur comportement sédentaire en augmentant tout type d’activité physique, ce qui sera bon pour le cœur, le corps et l’esprit. Toute intensité d’activité physique est meilleure que l’absence d’activité. Toute activité physique est bénéfique. Les personnes de plus de 65 ans devraient augmenter leur activité physique pour améliorer leur équilibre, leur coordination et leur force musculaire.

Prenons l’exemple de la marche rapide. La marche rapide est une forme d’exercice entre la marche et la marche athlétique. Il n’est pas limité par l’âge, le sexe, la force physique, etc. C’est une méthode d’exercice simple, peu coûteuse et bénéfique. La marche rapide scientifique peut améliorer efficacement notre fonction cardiopulmonaire et notre endurance musculaire, réduire efficacement l'apparition de maladies cardiovasculaires et d'événements cardiaques soudains, améliorer efficacement la capacité du sang à transporter l'oxygène, améliorer efficacement l'immunité du corps et améliorer l'état psychologique et la qualité du sommeil.

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Bien que la marche rapide soit bonne, nous entendons aussi des gens dire qu'ils l'ont fait pour perdre du poids, mais non seulement ils n'ont pas réussi à perdre du poids, mais ils ne pouvaient plus marcher, leurs genoux ne pouvaient plus le supporter et même leur ménisque était gravement endommagé. Il existe plusieurs raisons à ce résultat, comme des mouvements inappropriés, une intensité d’exercice excessive, une durée trop longue, un manque d’échauffement avant de marcher, un manque d’étirement après la marche, etc.

en conclusion

Afin de bénéficier des bienfaits de la marche rapide sur la santé, selon les « Directives de l'OMS sur l'activité physique et le comportement sédentaire (2020) », tout en maintenant une posture de marche correcte, les adultes et les personnes âgées doivent accumuler au moins 150 à 300 minutes de marche d'intensité modérée ou au moins 75 à 150 minutes de marche de haute intensité par semaine. Si vous souhaitez obtenir des bienfaits supplémentaires pour la santé, vous devez également effectuer des activités de renforcement musculaire au moins 2 fois ou plus par semaine.

Auteur : Wu Dongming, chercheur associé au Centre national de recherche sur la condition physique, Institut des sciences du sport, Administration générale des sports de Chine

Critique｜Ma Yong, professeur à l'Institut d'éducation physique de Wuhan

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