Exercice pour soulager le stress et se préparer à l'examen d'entrée à l'université, saisissez ces points

L’examen d’entrée à l’université est un moment crucial pour chaque candidat et sa famille. Durant cette période précédant l’examen, les candidats sont soumis à une forte pression mentale. De nombreux candidats et parents s’inquiètent de l’exercice physique. D’un côté, l’exercice physique va réduire le temps de révision des candidats. D’un autre côté, c’est dangereux. S’ils subissent des blessures, cela affectera l’examen.

En fait, choisir un programme d'exercice approprié avant l'examen peut non seulement améliorer l'immunité du corps et renforcer la résistance aux maladies, mais également réguler la nervosité du candidat, améliorer l'état physiologique et psychologique, ce qui est propice à la révision avant l'examen et à la performance à l'examen. Voici quelques suggestions d'exercice physique avant l'examen, j'espère qu'elles vous seront utiles.

Choisissez le bon exercice

Le choix de la méthode d’exercice avant l’examen varie d’une personne à l’autre. La situation réelle de chaque candidat est différente, donc les sports choisis, la quantité d’exercice et la méthode d’exercice doivent également être différents. Les enfants qui font habituellement moins d'exercice n'ont qu'à augmenter légèrement leur exercice avant l'examen et à choisir des méthodes d'exercice relativement douces, comme la callisthénie pendant les cours, la marche rapide, etc. Pour les enfants qui aiment habituellement le sport, il leur suffit de maintenir leurs méthodes et leur quantité d'exercice habituelles pendant cette période. Il n’est pas recommandé d’essayer de nouvelles méthodes d’exercice. De plus, évitez les matchs de basket-ball et de football compétitifs avant l’examen.

Pour la plupart des candidats, il est plus approprié de faire des exercices aérobiques de faible intensité avant l’examen. Cet exercice implique une respiration suffisante, fournit une légère stimulation au corps humain et peut réguler l’excitation du cerveau. La marche, le jogging, le vélo, les petites mais régulières montées d’escaliers, le tennis de table, la natation, etc. sont tous de bons choix. De plus, l’entraînement à la flexibilité est également très bon et peut garantir que le corps est dans une meilleure condition. La méthode spécifique consiste à se tenir debout, à prendre une profonde inspiration, puis à étirer chaque partie du corps autant que possible jusqu'à ce qu'une sensation de douleur apparaisse.

Faites bon usage de votre temps pour faire de l'exercice

En raison des contraintes de temps avant l’examen, il est difficile pour les candidats d’avoir trop de temps pour se concentrer sur l’exercice. Par conséquent, lors de la phase de préparation, la meilleure façon est de « profiter de chaque opportunité » et de faire de l’exercice de manière appropriée lorsque le temps le permet.

Par exemple, tôt le matin, vous pouvez faire des exercices d’aérobic comme la marche et le jogging dans des endroits avec de l’air frais comme les parcs. Pendant les 10 minutes seulement entre les cours, vous pouvez aller à l'aire de jeux pour vous étirer, tourner le cou, vous prélasser au soleil et faire quelques exercices d'étirement simples pour détendre vos épaules, votre cou et vos membres raides à cause d'une position assise et d'études prolongées, et également détendre vos yeux et votre cerveau. Le soir, vous pouvez faire du jogging, nager, faire du vélo ou jouer à des jeux de balle non conflictuels après le dîner, selon vos habitudes d'exercice habituelles. L’intensité et la durée de l’exercice varient d’une personne à l’autre, à condition que l’objectif de relaxation soit atteint.

L'échauffement avant l'exercice est très important

Des activités d’échauffement efficaces mobilisent pleinement les fonctions du système nerveux et des organes internes, ce qui peut aider les candidats à éviter au maximum les blessures sportives et à obtenir des résultats d’exercice plus idéaux. Si vous avez suffisamment de temps, faire une demi-heure d’étirements avant chaque exercice est idéal. Si le temps ne le permet pas, vous pouvez faire une courte série d’exercices d’étirement sur une période plus courte de 10 minutes pour soulager la tension musculaire excessive et la fatigue.

De plus, ne mangez pas dans les deux heures précédant l’exercice, surtout avant un exercice de haute intensité. Il n'est pas recommandé de manger des aliments gras et soufflés. Ne buvez pas beaucoup d’eau avant de faire de l’exercice.

Reconstituer scientifiquement l'eau après l'exercice

Il fait chaud maintenant et les gens ont souvent la bouche sèche après l’exercice. À ce moment-là, essayez de ne pas boire diverses boissons, comme les sodas, etc. buvez de l'eau bouillie ou de l'eau légèrement salée à 1 % pour éliminer la chaleur et la chaleur estivale, et reconstituer rapidement le sodium perdu par le corps humain en raison de la transpiration excessive. Évitez de boire de l’eau trop froide après l’exercice. Parce que boire de l'eau trop froide stimule fortement le tractus gastro-intestinal, provoquant des spasmes des muscles lisses gastro-intestinaux et une contraction soudaine des vaisseaux sanguins, provoquant un dysfonctionnement gastro-intestinal et conduisant à une indigestion.

De plus, vous devriez éviter de prendre une douche immédiatement après l’exercice. Il est recommandé de se reposer 30 minutes avant de prendre une douche chaude. Pour les zones qui reçoivent plus d’exercice que d’habitude, vous pouvez les masser vous-même pour accélérer le métabolisme de l’acide lactique et éviter les crises de douleur.