Pourquoi les femmes sont-elles plus sujettes à la constipation que les hommes ? 5 façons de vous aider !

Il existe de nombreuses différences entre les hommes et les femmes, mais vous ne savez peut-être pas qu’il est en réalité plus difficile pour les femmes de faire caca que pour les hommes .

Qu'elles soient accroupies ou assises dans les toilettes, les femmes prennent généralement plus de temps, tant en Chine qu'à l'étranger. Une étude a spécifiquement analysé les articles liés à la constipation chez les Chinois publiés entre janvier 1995 et avril 2014 et a constaté que la prévalence de la constipation chez les femmes chinoises est 40 % plus élevée que chez les hommes. [1]

Une enquête menée aux Pays-Bas a montré que les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir de constipation que les hommes . [2]

Pourquoi les femmes sont-elles plus sujettes à la constipation que les hommes ? Parlons-en en détail aujourd’hui.

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Pourquoi les femmes sont-elles plus sujettes à la constipation que les hommes ?

1. Différences physiologiques

D’un point de vue physiologique, les femmes présentent certaines caractéristiques qui font qu’il est plus probable que les selles restent dans le corps. Des études ont montré que le côlon des femmes est plus long que celui des hommes (155 cm contre 145 cm)[3]. Cela signifie que la nourriture et les excréments restent plus longtemps dans le côlon. Au cours de ce processus, le côlon peut absorber plus d’eau, ce qui rend les selles sèches et dures.
Les hormones caractéristiques féminines - œstrogènes et progestérone - peuvent inhiber la contraction des muscles lisses et ralentir le péristaltisme intestinal, de sorte que la vitesse du transit gastro-intestinal des femmes est plus lente que celle des hommes. [4] Si vous marchez lentement et que la distance est longue, il sera difficile pour les selles de sortir.

2. Dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien

Le dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien et la constipation sont deux frères qui s’influencent mutuellement. Le dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien est fréquent chez les femmes pour des raisons telles que la grossesse et on estime qu’il touche jusqu’à 50 % des femmes en âge de procréer. Lors de la tentative de défécation, une contraction anormale ou une relaxation insuffisante des muscles du plancher pelvien peut facilement entraîner des difficultés de défécation .

Les difficultés de défécation entraîneront un temps d’accroupissement plus long, nécessitant une intensité d’effort plus élevée et une pression abdominale accrue, ce qui aggravera encore le dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien. [5]

3. Les femmes sont moins disposées à utiliser les toilettes publiques

Par rapport aux hommes, de nombreuses femmes hésitent à aller aux toilettes publiques ou sont arrêtées à l’extérieur par de longues files d’attente en raison de préoccupations concernant la propreté, la disponibilité des installations sanitaires et la protection de la vie privée, et doivent retenir leur urine et leurs excréments.
Ce comportement augmentera non seulement le temps de rétention des selles dans le corps, rendant les selles plus grosses, plus sèches et plus difficiles à évacuer, mais entraînera également un dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien en raison d'une utilisation excessive des muscles du plancher pelvien. Ceux-ci augmenteront sans aucun doute le risque de constipation.

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Comment soulager la constipation ?

1. Changez vos habitudes alimentaires

Pour soulager la constipation, nous devons d’abord changer nos habitudes alimentaires. Il y a trois points principaux :

1) Mangez plus d'aliments riches en fibres pour augmenter la motilité intestinale

Nous savons que les fibres alimentaires ne seront pas digérées et absorbées par le tube digestif après être entrées dans l’organisme. Il se mélangera aux résidus alimentaires pour former des excréments, rendant les excréments plus mous et favorisant le péristaltisme intestinal, facilitant ainsi la défécation. Voici quelques aliments recommandés riches en fibres alimentaires :

céréales complètes , comme le pain et les pâtes de blé entier, les flocons d’avoine et les céréales à base de flocons de son;

Les légumineuses , comme les lentilles, les haricots noirs, les haricots rouges, le soja et les pois chiches ;

Fruits , tels que pommes, oranges et poires avec peau ;

légumes , comme les carottes, le brocoli, les haricots verts et le chou frisé ;

Les noix , comme les amandes, les cacahuètes et les noix de pécan.

2) Boire suffisamment d'eau peut ramollir les selles

Les fibres alimentaires peuvent favoriser la motilité intestinale, mais si vous souhaitez résoudre le problème de la défécation, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide de l'eau. Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, vos selles peuvent s’assécher dans vos intestins et devenir difficiles à évacuer.

3) En cas de constipation, vous devez également éviter ou réduire les aliments suivants :

Produits laitiers : Le fromage, la crème glacée et d’autres produits laitiers sont riches en calcium, qui possède des propriétés de liaison élevées et peut provoquer de la constipation chez certaines personnes.

Les aliments riches en graisses et en protéines , comme les œufs et la viande rouge, sont lents à digérer et vident le tube digestif, ce qui n’est pas favorable aux personnes souffrant de constipation. De même, les aliments frits se digèrent également lentement ;

Les collations et les desserts transformés sont pauvres en eau, riches en matières grasses et en sel et manquent de fibres alimentaires, ce qui en fait des aliments peu sains.

2. Faites régulièrement de l'exercice physique

L’activité physique peut réduire le temps nécessaire aux aliments pour traverser le gros intestin, améliorant ainsi l’efficacité globale de votre tube digestif. Il est recommandé de commencer l’exercice une heure après un repas. Il n’y a aucune limite à la forme et à l’intensité de l’exercice. Cela peut être de la marche, de la course, de la natation, des sauts avec écart, etc.

3. Effectuer l'apprentissage de la propreté

Vous pouvez essayer de régler l’heure des selles chaque jour pour donner aux intestins un signal habituel. Ce moment peut être de 15 à 45 minutes après le petit-déjeuner, car il est plus facile d’aller à la selle après avoir mangé.
Pendant l’entraînement, assurez-vous d’avoir suffisamment de temps pour aller aux toilettes dès que vous ressentez le besoin de déféquer. Essayez de détendre vos muscles lorsque vous défèquez ou placez vos pieds sur un repose-pieds lorsque vous êtes assis sur les toilettes pour faciliter la défécation.

4. Utilisez des médicaments ou des produits de santé en vente libre

Vous pouvez utiliser certains médicaments ou produits de santé en vente libre, tels que des suppléments de fibres alimentaires, de l’huile minérale, des émollients fécaux, etc., mais évitez d’utiliser des laxatifs irritants. Voici une expérience personnelle. Lorsque vous utilisez de l’huile minérale, essayez d’acheter la forme de capsule. C'est vraiment désagréable et peut facilement vous faire perdre l'appétit si vous le buvez directement.

5. Consultez un médecin en cas de constipation si nécessaire

La plupart du temps, il n’y a pas lieu de s’inquiéter, mais vous devez consulter un médecin dans les situations suivantes :

Si ces 4 situations se produisent, consultez immédiatement un médecin

Si la constipation persiste ou si vous n'avez pas eu de selles depuis plus de 3 jours

La constipation est apparue soudainement et ne s'était jamais produite auparavant.

Accompagné de sang dans les selles et/ou de nausées, de vomissements et de douleurs abdominales

Antécédents familiaux de cancer du côlon et apparition récente de constipation

Enfin, la fréquence normale des selles est de 3 fois par jour à une fois tous les trois jours. Ne paniquez pas si la constipation survient occasionnellement . Ajustez votre alimentation + faites de l'exercice modérément, détendez-vous et faites caca sainement ensemble !

Références :
[1]Chu H, Zhong L, Li H et al. Caractéristiques épidémiologiques de la constipation pour la population générale, la population pédiatrique et la population âgée en Chine. Pratique de la gastroentérologie 2014;2014:532734.
[2]Verkuijl SJ, Meinds RJ, Trzpis M, et al. L'influence des caractéristiques démographiques sur les symptômes de constipation : un aperçu détaillé. BMC Gastroenterol. 2020;20(1):168.
[3]Saunders BP, Fukumoto M, Halligan S, et al. Pourquoi la coloscopie est-elle plus difficile chez les femmes ? Gastro-intestin Endosc. 1996;43(2 Pt 1):124-126.
[4]Kim YS, Kim N. Différences entre les sexes dans le syndrome du côlon irritable. J Neurogastroenterol Motil. 2018;24(4):544-558.
[5]Grimes WR, Stratton M. Dysfonctionnement du plancher pelvien. [Mis à jour le 27 juin 2022]. Dans : StatPearls [Internet]. L'Île au trésor (FL) : StatPearls Publishing ; 2023 janv.- Disponible

de : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559246/

Auteur : Jiang Yongyuan, Master en médecine interne, Troisième université médicale militaire

Réviseur : Wang Qiang, médecin-chef adjoint, département de gastroentérologie, hôpital universitaire de médecine de Pékin