Que faire si vous ne dormez pas bien la nuit ? Voici deux remèdes efficaces pour vous

Ne pas bien dormir la nuit est un trouble psychologique. De nombreuses personnes sont concernées par ce problème. La principale raison est qu'il s'agit d'un des symptômes causés par le stress dans la vie ou au travail. Même si le manque de sommeil ne semble pas être un symptôme grave, il a un impact important sur nos conditions de vie. Alors laissez-moi partager quelques conseils avec vous.

1. Le lit ne peut être utilisé que pour le repos. Les insomniaques ne doivent pas lire ni manger au lit.

2. Penser à des problèmes pendant votre sommeil ne fera qu'aggraver l'insomnie. Pour vous distraire, vous pouvez compter ou regarder la télévision avec une minuterie pour vous endormir.

3. Ne mettez pas de réveil dans la chambre. Le tic-tac du réveil et la lumière éblouissante de l’aiguille empêcheront même les dormeurs normaux de bien dormir.

4. Le sport et les activités régulières peuvent vous aider à dormir, mais les insomniaques doivent veiller à ne pas faire d’exercice intense dans les deux heures précédant le coucher.

5. Ne buvez pas de café, de thé ou de boissons alcoolisées et ne fumez pas le soir, car ce sont des stimulants.

6. Avoir des heures de coucher et de réveil régulières peut avoir un effet apaisant. Les insomniaques doivent donc se coucher à heure fixe et essayer de se lever à heure fixe, même les week-ends et les jours fériés ;

7. Manger trop au dîner affectera votre sommeil, évitez donc de trop manger au dîner ;

8. Faire une sieste peut être un plaisir pour certaines personnes, mais elle est interdite aux insomniaques. Celui qui dort pendant la journée ne devrait pas se plaindre de ne pas pouvoir dormir la nuit.

Voici quelques prescriptions efficaces :

Bain chaud

Prendre un bain chaud a souvent un effet immédiat sur le soulagement des tensions. Nous savons que la température de l’eau a des effets différents sur les émotions et l’état mental des gens. Par exemple, l’eau froide en dessous de la température du corps peut améliorer le niveau de vigilance d’une personne, l’eau chaude au-dessus de la température du corps peut favoriser la circulation sanguine et augmenter le taux métabolique, et l’eau chaude proche de la température du corps humain peut calmer les gens et stabiliser les émotions. Alors, si vous sentez que vos nerfs ont besoin d’être soulagés, essayez de prendre un bain chaud avant de vous coucher.

Réflexologie plantaire

Le massage des pieds, également connu sous le nom de soin des pieds, est une branche de la médecine traditionnelle chinoise. Il est très populaire auprès des gens car il est simple et facile à réaliser, et a des effets évidents sur le soulagement du stress et la relaxation des nerfs. Le massage des pieds est également un très bon traitement contre les troubles du sommeil. De nombreuses personnes ont cette expérience et ce sentiment. Lorsqu'elles n'arrivent pas à dormir, elles se font masser les pieds et s'endorment parfois en le faisant. Du point de vue de la théorie de la médecine traditionnelle chinoise, le massage des pieds a un effet calmant significatif sur le système nerveux central humain et peut produire un effet calmant certain. Je vous suggère de l'essayer.