Rester debout tard pendant longtemps vous rend-il vraiment stupide ?

Auteur : Li Cuiluan, médecin-chef adjoint du centre de santé mentale du Shandong

Réviseur : Mi Guolin, médecin-chef, Centre de santé mentale du Shandong

1. Le rôle important d'un sommeil sain

Environ un tiers de la vie d’une personne est consacré au sommeil. Le sommeil est étroitement lié à la survie et au développement individuels, à l’évolution biologique et à la reproduction des espèces.

Un bon sommeil est également l’une des normes de santé reconnues par la communauté internationale et joue un rôle important dans le corps humain. Un sommeil sain peut soulager la fatigue accumulée après une journée de travail et d’études, restaurer la force physique et l’énergie ; il peut améliorer la fonction immunitaire du corps ; il peut favoriser la croissance et le développement ; il peut consolider les capacités d'apprentissage et de mémoire quotidiennes. De plus, les produits métaboliques qui s’accumulent continuellement dans le cerveau pendant le travail alors que le cerveau est éveillé pendant la journée peuvent également être éliminés efficacement pendant le sommeil.

Un temps de sommeil suffisant est l’un des facteurs importants pour la santé du sommeil. La longueur spécifique varie d’une personne à l’autre. En règle générale, plus on est jeune, plus on a besoin de sommeil. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour.

2. Rester éveillé tard nuit à un sommeil sain

À mesure que le rythme de vie s’accélère, « rester éveillé tard » est devenu un phénomène comportemental que l’on entend ou que l’on pratique souvent dans la vie moderne, et de plus en plus de personnes perdent le temps de sommeil normal nécessaire à la santé.

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Il existe de nombreuses raisons de veiller tard : l'une est passive, l'autre est active. Le premier fait référence au fait de devoir veiller tard en raison du travail ou des études, ou de devoir choisir passivement de veiller tard après avoir souffert d’insomnie. Ce dernier est un mode de vie que les gens, en particulier les jeunes, choisissent activement. Après une journée chargée d’études et de travail, la nuit devient un moment privé rare pour soi. « L’hésitation à dormir » est devenue la raison courante pour laquelle la plupart des gens restent éveillés tard de leur propre initiative. Ils profiteront de ce temps rare pour regarder des séries télévisées, jouer à des jeux, faire la fête, etc., pour se donner une détente temporaire.

Cependant, lorsque le sommeil est perturbé, des conséquences néfastes s’ensuivent. Parmi ces effets importants, les dommages aux fonctions cognitives telles que la mémoire sont importants.

3. Rester debout tard pendant une longue période vous rendra vraiment stupide

1. Rester éveillé tard affectera la consolidation de la mémoire

Des expériences ont confirmé à plusieurs reprises que la consolidation de la mémoire dépend du sommeil après l’apprentissage. Si vous vous endormez immédiatement après avoir étudié dur pendant un certain temps, cela renforcera ce que vous avez appris et votre mémoire. Parmi eux, différentes périodes de sommeil jouent des rôles différents dans la consolidation de la mémoire. Le sommeil lent est plus important pour la mémoire explicite (dépendant de l'hippocampe), tandis que le sommeil paradoxal est plus important pour la mémoire implicite (indépendant de l'hippocampe).

Ces dernières années, les résultats de l'étude du processus de consolidation du sommeil et de la mémoire à l'aide de techniques telles que l'électrophysiologie et l'imagerie fonctionnelle cérébrale ont montré que les neurones hippocampiques pendant le sommeil peuvent reproduire l'activité hippocampique pendant l'éveil, c'est-à-dire que l'activité cérébrale pendant le sommeil transforme les informations nouvellement acquises et codées pendant l'éveil à partir de traces de mémoire instable en modèles de mémoire plus stables. Cette consolidation de la mémoire consiste essentiellement à relancer le traitement des nouvelles informations dans les circuits neuronaux qui les codent, ce qu’on appelle la réactivation ou la relecture. Si le processus de réactivation est renforcé, l’effet d’amélioration de la mémoire sera plus significatif. À l’inverse, bloquer la réactivation des neurones hippocampiques pendant le sommeil altère la mémoire.

La réactivation de l’activité neuronale présente les caractéristiques suivantes, examinons-les.

(1) Se produit principalement pendant le sommeil lent.

(2) Il est plus probable que cela se produise dans les premières heures suivant l’apprentissage.

(3) Cela se produit seulement dans une minorité des neurones enregistrés.

(4) La séquence de réactivation est cohérente avec la période d’éveil.

(5) Contrairement à la phase d’encodage, la phase de réactivation s’accompagne de bruit, d’un traitement inexact des informations et d’une vitesse plus rapide.

Rester éveillé tard entraîne une perte du sommeil lent et du sommeil paradoxal, ce qui a un impact important sur la consolidation de la mémoire explicite et implicite.

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2. Rester éveillé tard pendant une longue période augmente le risque de démence

Pendant le sommeil, le cerveau peut éliminer efficacement les produits métaboliques qui s’accumulent pendant la journée, rétablissant ainsi la vitalité du cerveau. Pendant l’éveil diurne, les déchets produits par le métabolisme cellulaire s’accumulent dans le liquide intercellulaire. Pendant le sommeil, le liquide céphalo-rachidien s'écoule dans les tissus cérébraux le long des espaces péri-artériels, échangeant constamment avec le liquide interstitiel du cerveau et transportant les déchets métaboliques du liquide intercellulaire vers les espaces périveineux, qui sont ensuite évacués du cerveau.

Les états des espaces interstitiels pendant l'éveil et le sommeil sont très différents, ce qui se manifeste sous deux aspects : d'abord, le volume des espaces interstitiels pendant l'éveil représente 14 % du volume cérébral total, tandis qu'il augmente jusqu'à 60 % pendant le sommeil normal, augmentant ainsi significativement le flux de liquide céphalo-rachidien ; deuxièmement, le flux de liquide céphalo-rachidien pendant l'état de veille est limité à la surface du cerveau, tandis que son flux s'étend aux couches profondes du tissu cérébral pendant le sommeil. En raison des deux facteurs ci-dessus, la protéine β-amyloïde produite par le métabolisme cérébral peut être efficacement éliminée du cerveau pendant le sommeil. Rester éveillé tard pendant une longue période peut affecter l’élimination efficace de la protéine bêta-amyloïde, et l’accumulation de cette substance dans le cerveau est liée à l’apparition de la démence. L’étude a révélé que lorsque le temps de sommeil est inférieur à 7 heures par jour, le risque de démence diminue de 27 % pour chaque heure de sommeil supplémentaire.

Par conséquent, pour que nous ayons un cerveau intelligent, veuillez refuser de rester éveillé tard pendant longtemps, maintenir un mode de vie sain et dormir suffisamment.

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