Fumer est nocif pour la santé, attention à la dépendance au tabac

Auteur : Wang Changhong, médecin-chef du deuxième hôpital affilié du Xinxiang Medical College

Gao Chang, professeur associé, Jining Medical College

Examinateur : Zhang Ruiling, médecin-chef, deuxième hôpital affilié du Xinxiang Medical College

Fumer est très nocif pour la santé humaine et de nombreuses maladies sont liées au tabagisme à long terme. Le tabagisme à long terme peut entraîner une dépendance au tabac.

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1. L'impact du tabagisme sur la santé

Outre la nicotine, le tabac contient plus de 4 000 composants chimiques, dont au moins 250 sont connus pour être des substances nocives et plus de 50 sont cancérigènes. Les principaux effets du tabagisme sur la santé sont les suivants.

Premièrement , fumer peut provoquer le cancer. Le tabagisme est l’un des facteurs de risque importants du cancer du poumon. Le risque de cancer du poumon chez les fumeurs est dix fois supérieur, voire supérieur, à celui des non-fumeurs.

Deuxièmement , fumer augmente le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Par exemple, les maladies coronariennes, l’hypertension, les maladies cérébrovasculaires, etc. sont toutes des maladies courantes chez les fumeurs.

Troisièmement , le tabagisme est l’une des principales causes de bronchite chronique, d’emphysème et d’obstruction chronique des voies respiratoires.

Quatrièmement , fumer peut provoquer des maladies du système digestif. La nicotine contenue dans le tabac peut réduire la tension du sphincter pylorique, entraînant un reflux acide gastrique et, dans les cas graves, peut provoquer des ulcères du système digestif.

Enfin , fumer est encore plus nocif pour les femmes que pour les hommes. Le tabagisme peut provoquer des troubles menstruels, de faibles taux d’œstrogènes et de l’ostéoporose chez les femmes. Le tabagisme chez les femmes enceintes peut également provoquer un avortement spontané.

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2. Comment identifier la dépendance au tabac

La dépendance au tabac est causée par une utilisation à long terme de nicotine et présente les principales manifestations suivantes.

Premièrement, le tabagisme augmente . La plupart des fumeurs ne peuvent pas s’adapter au goût du tabac lorsqu’ils fument pour la première fois, ils ne fument donc pas beaucoup au cours de la première période. Cependant, à mesure que la durée du tabagisme augmente, leur tolérance à la nicotine augmente également et la quantité de tabac fumé augmente progressivement. Les gros fumeurs fument même des dizaines de cigarettes par jour.

Deuxièmement, il y a des symptômes évidents après avoir arrêté de fumer . Les fumeurs qui réduisent ou arrêtent de fumer ressentiront certains symptômes post-tabac. Ces symptômes comprennent principalement une forte envie de fumer, une anxiété mentale et une incapacité à se concentrer. Certains fumeurs qui arrêtent de fumer ressentiront également une augmentation de l’appétit, ce qui entraîne une prise de poids.

Finalement, on ne peut pas contrôler son comportement tabagique et on a une forte envie de fumer . La plupart des fumeurs connaissent les méfaits du tabagisme et sont prêts à arrêter de fumer ou du moins à réduire leur consommation. Mais beaucoup de gens échouent après de nombreuses tentatives. Certains fumeurs ne parviennent toujours pas à contrôler leur comportement tabagique et ne peuvent pas arrêter complètement de fumer après être tombés malades, tandis que certains fumeurs rechuteront après avoir arrêté.

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Comment faire face à la dépendance au tabac

Une fois que vous devenez accro au tabac, cela nuira gravement à votre santé. Il est recommandé de prendre des contre-mesures dès que possible.

Tout d’abord , il faut que les fumeurs qui souhaitent arrêter de fumer comprennent pleinement les graves méfaits du tabagisme, comprennent clairement les avantages de l’arrêt du tabac, éliminent leurs hésitations et renforcent leur motivation à arrêter de fumer. Plus vous arrêtez de fumer, plus les changements bénéfiques pour votre santé seront évidents ; plus tôt vous arrêtez de fumer, plus cela sera bénéfique pour votre santé personnelle. Par exemple, si vous arrêtez de fumer à 30 ans, votre espérance de vie peut augmenter d’environ 10 ans ; si vous arrêtez de fumer à 40 ans, votre espérance de vie peut augmenter d’environ 9 ans ; si vous arrêtez de fumer à 50 ans, votre espérance de vie peut augmenter d’environ 6 ans ; Si vous arrêtez de fumer à 60 ans, votre espérance de vie peut augmenter d'environ 3 ans, etc. Arrêter de fumer réduira également l'exposition des enfants à la fumée secondaire dans la famille et réduira le risque de maladies infantiles associées.

Deuxièmement , choisissez des méthodes et des étapes appropriées pour arrêter de fumer. Arrêter de fumer est un processus. Avant d’arrêter de fumer, les fumeurs peuvent fixer une date d’arrêt précise pour se préparer à leurs actions et s’encourager à agir. Du début de la préparation à l'arrêt du tabac jusqu'à la date d'arrêt fixée, il est recommandé de respecter un délai de 4 semaines, et de préférence de 2 semaines.

Après avoir commencé à arrêter de fumer, il est recommandé de réduire progressivement la quantité de tabac ou d’arrêter complètement de fumer immédiatement. La méthode de réduction progressive pour arrêter de fumer consiste à réduire progressivement la quantité de tabac jusqu’à ce que vous arrêtiez complètement de fumer. Le processus d’arrêt est relativement confortable et les symptômes de sevrage peuvent être légers. La méthode pour arrêter de fumer immédiatement et complètement est relativement simple. Arrêter de fumer immédiatement et en une seule fois réduit le temps de préparation à l’arrêt du tabac, et les fumeurs peuvent devenir non-fumeurs plus tôt, mais arrêter de fumer soudainement peut aggraver les symptômes de sevrage.

De plus, pendant le processus d’arrêt du tabac, essayez de détourner votre attention et de réduire l’attrait du tabagisme. Vous pouvez manger des aliments sains, boire plus d’eau ou des jus sains ; augmentez la quantité d’exercice de manière appropriée, faites des exercices de relaxation, utilisez la respiration profonde pour augmenter la quantité d’oxygène dans le cerveau ; Gardez un esprit calme. Ceux-ci sont très utiles pour arrêter de fumer.

Troisièmement , utilisez des médicaments pour vous aider à arrêter de fumer. Les médicaments pour arrêter de fumer comprennent principalement des produits de remplacement de la nicotine tels que les patchs transdermiques à la nicotine, les gommes à mâcher à la nicotine et les sprays nasaux à la nicotine.

L’utilisation de médicaments pour arrêter de fumer présente trois avantages. Premièrement, il peut soulager la forte envie psychologique de fumer des fumeurs pendant la période d’arrêt, évitant ainsi la rechute. Deuxièmement, cela peut réduire la sensation de plaisir des fumeurs après chaque cigarette, et la tentation de fumer est réduite après avoir arrêté. Troisièmement, même si les produits de substitution à la nicotine contenus dans les médicaments pour arrêter de fumer contiennent de la nicotine, ils ne créent pas de dépendance. Les produits de remplacement de la nicotine fournissent de petites doses de nicotine aux fumeurs de manière sûre et non addictive, remplaçant la nicotine du tabac, atténuant ainsi les symptômes de sevrage causés par le manque de nicotine dans l'organisme après l'arrêt du tabac.

Quatrièmement , la dépendance au tabac est une maladie assez grave. Si vous ne parvenez pas à arrêter de fumer par vous-même, il est préférable de vous rendre dans un établissement professionnel pour une consultation et un traitement.

En bref, fumer est très nocif pour le corps humain, et les dommages sont encore plus grands après une dépendance, vous devriez donc arrêter de fumer dès que possible.