Plusieurs idées fausses courantes sur le sommeil : Jusqu’à quelle heure considère-t-on qu’on se couche tard ? Comment améliorer le sommeil ?

Aujourd’hui, nous allons parler des problèmes de sommeil qui concernent tout le monde.

Quels sont les dangers d’un mauvais sommeil ? Qu'est-ce qui compte comme rester éveillé tard ? Ronfler signifie-t-il que vous dormez bien ? Plus la sieste est longue, mieux c'est ? Ces questions ont une réponse pour vous.

Combien de ces symptômes de veillée tardive présentez-vous ?

Le temps est précieux la nuit, je veux être seul et tranquille, le temps s'écoule sans que je m'en rende compte ;

Je travaille dur pendant la journée et je n’ai pas le temps d’appliquer un masque facial, donc je dois être belle la nuit ;

Ils s’éloignent des activités de divertissement et deviennent accros aux séries télévisées et aux courtes vidéos ;

Manque de communication émotionnelle, les gens tiennent simplement leur téléphone et consultent Weibo et Moments.

Que sont les troubles du sommeil ?

En Chine, plus de 300 millions de personnes souffrent de troubles du sommeil, dont les trois quarts s'endorment après 23 heures et près d'un tiers après 1 heure du matin.

Les troubles du sommeil font référence à des perturbations de la quantité, de la qualité, de la durée et du rythme du sommeil. Les facteurs qui affectent la « qualité » du sommeil comprennent le ronflement et les mouvements anormaux des membres (longue période de sommeil superficiel) ; Les facteurs qui affectent la « quantité » de sommeil comprennent l’insomnie et la somnolence (temps de sommeil effectif court).

Quels sont les dangers d’un mauvais sommeil ?

Le manque de sommeil à long terme peut entraîner diverses maladies psychologiques et physiques. Les problèmes courants comprennent : la dépression, l’anxiété, l’obésité, la maladie d’Alzheimer, l’ostéoporose, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, etc.

À quelle heure considère-t-on qu'on reste éveillé tard ?

Des études ont montré qu’il n’y a pas d’heure précise pour veiller tard. Tant que vous ne vous couchez pas à la même heure tous les jours, cela affectera votre fréquence cardiaque au repos, ce qui équivaut à rester debout tard.

Si nous devons mentionner un moment précis, du point de vue du rythme biologique et endocrinien, on considère généralement qu'il s'agit de veiller tard si l'on se couche après 23 heures.

Dormir plus longtemps ne signifie pas dormir mieux

Beaucoup de gens croient à la « théorie du sommeil de 8 heures », mais en fait, il est plus important d’avoir 4 à 5 cycles de sommeil.

Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ? Lorsque les gens dorment normalement, il y a deux périodes : le « sommeil à mouvements oculaires non rapides » et le « sommeil à mouvements oculaires rapides ». Les deux alternent, et chaque alternance est appelée cycle de sommeil, et chaque cycle dure environ 90 à 110 minutes.

Quelques idées fausses sur le sommeil

Si vous avez du mal à vous lever le matin, réglez plus d’alarmes.

Se réveiller et s’endormir encore et encore peut facilement conduire à un cycle veille-sommeil, rendant difficile le réveil complet. Cela peut provoquer une fatigue chronique. Il est recommandé de se lever immédiatement après la sonnerie du réveil.

Ronflement = sommeil profond ?

Un ronflement important peut provoquer des pauses respiratoires répétées pendant le sommeil, entraînant diverses maladies et même une mort subite, et doit être traité rapidement.

Plus votre sieste est longue, plus vous serez énergique ?

La durée idéale d’une sieste est de 15 à 30 minutes. Si cela dure trop longtemps, cela provoquera des étourdissements et une fatigue générale.

Qu'est-ce qu'un bon sommeil ?

S'endormir rapidement : généralement en 30 minutes.

Durée de sommeil adéquate : La durée moyenne de sommeil quotidienne pour différents groupes de personnes est de 10 à 12 heures (enfants), de 9 à 10 heures (adolescents), de 7 à 8 heures (adultes) et de 5 à 6 heures (personnes âgées).

Excellente qualité : il n'est pas facile de se réveiller la nuit et vous pouvez vous endormir rapidement après le réveil ; il n'y a pas de rêves perturbants pendant le sommeil, et les rêves sont rapidement oubliés après le réveil ; vous restez rarement au lit et vous pouvez vous réveiller naturellement sans réveil ; vous vous sentirez énergique et non fatigué lorsque vous vous réveillerez le matin.

Cinq façons d'améliorer la qualité de votre sommeil

Couchez-vous tôt et levez-vous tôt, gardez un horaire régulier

Avoir des heures de sommeil et de réveil relativement fixes. La meilleure heure pour dormir est de 22h à 6h du matin. Ne restez pas debout tard, sauf si nécessaire.

Continuez à faire de l'exercice pour améliorer votre sommeil

L’exercice modéré pendant la journée est un facteur majeur pour améliorer le sommeil nocturne, comme les exercices d’aérobic comme la marche, la boxe, la gymnastique, le jogging, combinés à des étirements des membres et à de la musculation.

Mangez trois repas régulièrement et ne mangez pas trop tard

Ne mangez pas trop avant d'aller au lit. Une grande quantité de nourriture digérée dans l’estomac stimulera constamment le cerveau et rendra difficile de s’endormir paisiblement. Il faut laisser au moins 3 heures entre le dîner et le coucher, et ne pas boire de thé, d'alcool ou de café avant d'aller au lit.

Améliorer l'environnement et créer une atmosphère de sommeil

Maintenez une température, un son et une lumière idéaux dans la chambre, avec une température de préférence comprise entre 20 et 23 °C. Éteignez les phares avant d’aller vous coucher et minimisez la lumière et le bruit.

Soulager le stress et se détendre

Essayez de garder votre corps et votre esprit calmes avant d’aller vous coucher. Vous pouvez choisir de lire un livre ou d’écouter de la musique apaisante. Évitez de regarder votre téléphone ou de regarder des vidéos avant d’aller vous coucher.

Il y a des milliers de choses à faire pour la santé, et le sommeil est la plus importante. Je souhaite à tout le monde de bien dormir.